ماه رمضان و حفظ رژیم و روش های موثر لاغری

ماه رمضان و حفظ رژیم و روش های موثر لاغری

به گزارش ایران ناز اگر در حال رژیم گرفتن هستید، رژیمتان را ادامه دهید و محدودیت بیشتری ایجاد نکنید. میان وعده ها را در فاصله ی افطار تا سحر بخورید، ناهار را در سحری، شام را شام و صبحانه را افطار. اما اگر الان رژیم ندارید می توانید موارد زیر را رعایت نمایید.

 

خوردن غذاهای سبک مانند خرما و سوپ، نان و پنیر و سبزی بسیار مناسب می باشد که به سرعت هم قابل هضم می باشند و کالری کمتری دارند و به راحتی قابل سوخت می باشند.هنگامی که بدن ما احساس کمبود غذا می کند، شروع به سوزاندن چربی های موجود برای تولید انرژی کرده،

 

در نتیجه به کاهش وزن و لاغری کمک می کند. اما باید مراقب بود که این باعث از بین بردن پروتئین های بدن برای تولید انرژی نشود. گلوکزباید به طور مناسبی  در کبد و عضلات ذخیره شود، و بعد از این مرحله است که چربی منبع بعدی برای تولید انرژی است.هنگامی که بدن ما احساس کمبود غذا می کند،

 

ماه رمضان و حفظ رژیم و روش های موثر لاغری

 

شروع به سوزاندن چربی های موجود برای تولید انرژی کرده، در نتیجه به کاهش وزن و لاغری کمک می کند. اما باید مراقب بود که این باعث از بین بردن پروتئین های بدن برای تولید انرژی نشود. گلوکزباید به طور مناسبی  در کبد و عضلات ذخیره شود، و بعد از این مرحله است که چربی منبع بعدی برای تولید انرژی است.

 

این است که خوردن غذای سالم به هنگام سحر (قبل از سپیده دم) بسیار ضروری است. بهتر است مواد غذایی تازه، سالم و بی خطر به هنگام سحر مصرف شوند و همچنین خوردن غذاهای سبک مانند جو بسیار پیشنهاد می شود.ثابت شده است که انجام ورزش های سبک در حالی که روزه هستیم می تواند

 

به از بین بردن مواد سمی ذخیره شده در بدن کمک بسیاری کند. همچنین، هنگامی که ورزش می کنیم، سطح اندورفین آزاد شده از بدن افزایش یافته و ما احساس سبکی و هوشیاری می کنیم. انجام یک پیاده روی سبک قبل از افطار بسیار مفید است.چهارمین روش لاغری در ماه رمضان:

 

ماه رمضان و حفظ رژیم و روش های موثر لاغری

 

خواب کافی داشته باشیددر ماه مبارک رمضان میان وعده ها را در فاصله افطار تا سحر بخورید، ناهار را در سحری، شام را شام و صبحانه را افطارایجاد توازن میان خوردن وعده های غذایی سالم از لحاظ پروتئین و کربوهیدرات و خوردن مواد غذایی تازه، سالم و بی خطر در کنار خواب کافی بسیارمهم است 

 

چرا که داشتن خواب مناسب باعث می شود در طول روز احساس خستگی نکنید. اما در مقابل خوردن غذاهای سنگین و چرب باعث می شود که احساس سنگینی پیدا کنید و نتوانید به راحتی بخوابید و کمبود خواب خود یکی از علل ایجاد اضافه وزن می باشد.

 

در حالی که ماه مبارک رمضان زمان مناسبی برای گردهمایی های اجتماعی و دور هم جمع شدن های سرگرم کننده است، از این زمان می توان برای غذا خوردن در شب و یا گاهی اوقات در نیمه شب استفاده کرد که این بسیار بد می باشد چرا که قبل از سحر احساس سیری پیدا می کنیم و با معده ای پر زودتر به رختخواب می رویم

 

ماه رمضان و حفظ رژیم و روش های موثر لاغری

 

و این باعث می شود متابولیسم بدن به خوبی انجام نشود و احساس تنبلی داشته باشیم و در طول روز نتوانیم حرکتی کنیم و این به اضافه وزن منجر می شود.اگر شما مسئول آماده سازی غذا برای افطار و سحر در منزل هستید، بهتر است یک لیست از اینکه چه مواد غذایی در این ماه نیاز دارید را تهیه کنید

 

و سعی کنید در نهایت مواد غذایی تازه و سالم از جمله انواع سبزیجات، گوشت بدون چربی و میوه را تهیه کرده و از چربی ها و شیرینی ها به دور باشید.اگر شما به از دست دادن وزن و لاغری در ماه مبارک رمضان بسیار مصمم هستید، می توانید این هدف

 

را با دوستان و آشنایان و دیگران به اشتراک بگذارید تا نه تنها برای رسیدن به این هدف انگیزه ای بیشتر پیدا کنید بلکه برای ماندن در این مسیر و حفظ آن به خود کمک بیشتری کنید و حداقل اینکه چون کار به صورت گروهی است به راحتی نتوانید آن را پشت گوش بیاندازید.

 

ماه رمضان و حفظ رژیم و روش های موثر لاغری

مطالب خواندنی و جالب

گالری عکس های دیدنی و جالب