همچنین از خوردن تنقلات و مواد غذایی که دارای انرژی بالا و مواد مغذی کم هستند ، پرهیز کنید. در عوض در برنامه غذایی روزانه خود از انواع میوهها و سبزیها به مقدار فراوان ، لبنیات کم چرب و مقادیر کافی نان، برنج ، غلات، حبوبات، تخم مرغ و گوشت ( اگر مرغ و ماهی باشد خیلی بهتر است) استفاده کنید.علاوه بر رعایت غذایی، بایستی به طور منظم و مداوم فعالیت بدنی داشته باشید. به طور مثال روزی نیم تا یک ساعت پیاده روی کنید. یا اینکه در یک کلاس ورزشی ثبت نام کرده و یا خودتان در منزل به تنهایی یا همراه با برنامههای ورزشی رادیو و تلویزیون نرمش کنید.
چگونه از شر این چربیها خلاص شویم؟
یک شروع خوب برای این کار، دقت در میزان مصرف چربیها و قندهاست. خیلی از افراد بر این عقیده اند که ما خیلی کم چربی مصرف میکنیم ولی حقیقت امر این است که بدون اینکه خودشان احساس کنند، خیلی بیشتر از نیازشان چربی مصرف میکنند. چون بسیاری از چربیهای دریافتی ما در غذا مخفی است و ما متوجه نمیشویم که مقدار زیادی چربی مصرف کرده ایم.مثلاً سس موجود در ساندویچ حداقل ۸ گرم چربی دارد یا یک مشت بادام زمینی ۲۶ گرم چربی دارد و یا یک فنجان شیر معمولی ۷ گرم چربی دارد. پس ما چربی را مصرف میکنیم بدون آنکه خودمان متوجه شویم نظر شما چیست.
ولی منظور ما این نیست که شیر و بادام زمینی را که دارای فواید زیادی هستند، مصرف نکنید. بلکه بایستی به مقدار کافی و لازم از این دو ماده غذایی و سایر خوراکیها دریافت کنید. به این صورت که اگر در معرض چاقی هستید از لبنیات کم چربی ( حداقل ۳ لیوان در روز) و نیز آجیل به مقدار حساب شده استفاده کنید.در نهایت؛برای آنکه اندامیمتناسب داشته باشیم، همیشه باید مراقب آنچه که میخوریم باشیم و به طور منظم ورزش و نرمش کنیم.