غلات صبحانه ای که با مارکها و طعمهای مختلفی به فروش میرسند سرشار از قند و چربی میباشند. برای همین هم این قند و چربی اضافی به مرور در بدنتان جا خوش کرده و باعث چاقیتان میشود. برای همین بهتر است خودتان دست به کار شده و غلات صبحانه درست کنید. برای این کار دو فنجان بلغور جو دو سر را با یک فنجان میوه و دانه های خشک و همچنین کمی شکر قهوه ای مخلوط کنید. موادتان را به مدت 3 تا 5 دقیقه در فر بگذارید و آن را داخل یک ظرف در بسته نگهداری کنید.
شیر
یک فنجان شیر را جایگزین قهوه لاته بکنید
کافه لاته یا قهوه لاته نوعی نوشیدنی درست شده از قهوه است که از ترکیب قهوهی اسپرسو با شیر تهیه میشود. برای تهیهی آن قهوهی اسپرسو را با شیر داغ ترکیب کرده و رویش را با کف شیر میپوشانند. توصیه میکنیم اگر میخواهید چند کیلو وزن کم کنید نوشیدنی محبوبتان را با یک فنجان شیر کم چرب تاخت بزنید. با همین کار ساده روزانه 100 کالری کمتر دریافت میکنید. از این گذشته خودتان را از میل شدید مصرف قند دور کردهاید و قند خونتان نیز ثابت میماند.