طناب زدن به کارایی روزانه بدن کمک میکند به وسیله این ورزش تمام ماهیچههای بدن کار میکنند. برخلاف آنچه که افراد اغلب فکر میکنند، طناب زدن کار آسانی نیست، باید برای انجام آن اصول را رعایت کرد تا ریتم بهتر و طناب زدن طولانیتری را انجام دهیم، اولین تمرین این است که با یک پا بپرید و سعی کنید پایتان به طناب برخورد نکند این تمرین باعث ایجاد تعادل و مقاومت بیشتر میشود.
هنگامیکه ریتم خوبی پیدا کردید، بدن شما از فواید این فعالیت مفید بهرهمند خواهد شد. طناب زدن باعث تحریک گردش خون میشود، درحقیقت، این ورزش روی ماهیچههای پا کار میکند و رگهای پا را ماساژ میدهد. این ماساژ باعث گردش خون میشود و دیگر خون در رگها تجمع نمیکند، این روش از واریس جلوگیری و ریتم ضربان قلب را منظم میکند.
باید طنابی بخرید که اندازه شما باشد اندازه طناب به تجربه و توانایی در طنابزدن نیز بستگی دارد. یک مبتدی باید طنابی سبک خریداری کند که وقتی پای خود را روی میانه این طناب میگذارد و آن را به سمت بالا میکشد، دستههای آن به شانهها برسند. کسی که تجربه بیشتری دارد میتواند از طناب سنگینتر و کوتاهتر استفاده کند. برای خانمها توصیه میشود که از لباس زیر به هنگام طنابزدن استفاده کنند.