سوال:
مهمترین شکل ورزش کردن پیاده روی می باشد و انجام دادن فعالیت های دیگری که ما به آنها علاقه مندیم به این اندازه مفید نمی باشند.اما در مورد پیاده روی هم به اندازه کافی مطمئن نیستم که چه مقدار مفید می باشد.آیا راه هایی برای افزایش دادن سوزاندن کالری در بدن وجود دارد؟
پاسخ مارتیکا هینر عضو انجمن بهداشت و سلامت
مقدار کالری که بدن شما در پیاده روی می سوزاند بستگی به وزن شما و سرعت پیاده روی اتان دارد.در اینجا سوزاندن کالری را در افراد با وزن های مختلف تخمین زده ایم:
وزن افراد(گرم)
|
مسافت پیاده روی(بر حسب مایل در ساعت)
|
کالری سوزانده شده (بر حسب کالری در ساعت)
|
130 pounds
|
3.5 miles per hour
|
306 calories/hour
|
170 pounds
|
3.5 mph
|
366 calories/hour
|
216 pounds
|
3.5 mph
|
504 calories/hour
|
وزن افراد(گرم) |
مسافت پیاده روی(بر حسب مایل در ساعت) |
کالری سوزانده شده (بر حسب کالری در ساعت) |
130 pounds |
4.0 miles per hour |
342 calories/hour |
170 pounds |
4.0 mph |
396 calories/hour |
216 pounds |
4.0 mph |
570 calories/hour |
بعضی افراد 1 تا 5 گرم از وزن دست یا قوزک پای خود را نگه میدارند که این پرمدعاست که بگوییم باعث افزایش سوزاندن کالری می شود.اگر شما به اندازه کافی سنگین باشید انرزی بیشتری را هم صرف می کنید.اما هنر نوسان دادن وزن روی شانه ها و ساق پاها باعث کشش زیادی مفاصل شود.
استفاده از یک تیرک یا تبر هم میتئاند راهی باشد برای مرتب کردن گام هایتان.شما با کمک تیرک یا تبر قسمت جلوی بدنتان را حرکت می دهید و قسمت فوقانی بدنتان با سرعت بیشتری به حرکت درمی آید.شما از چیزی شبیه به این تبر می توانید در ورزش های خود استفاده کنید.