چنانچه شما هم با یكی از این موارد درگیر هستید و میخواهید از بروز چنین مشكلاتی پیشگیری كنید، ورزش منظم و رژیم غذایی سالم را نباید نادیده بگیرید. در ضمن چنانچه از داروهایی كه پزشك برای شما تجویز كرده استفاده میكنید، بدانید ورزش به اثربخشی بهتر آنها كمك خواهد كرد.
ورزش و سلامت قلب
ورزشهای هوازی و مقاومتی به تقویت قلب كمك میكنند و میتوانند در حفظ سلامت شما موثر باشند. یكی از دلایل مهم همین است؛ ورزش با كاهش فشار خون میتواند به حفظ سلامت قلب شما كمك كند. ورزشهای مقاومتی با كاهش فشار خون و چربی و همچنین افزایش حجم عضلانی و متابولیسم میتوانند در این راه به شما كمك كنند. علاوه براین موارد، ورزش در كاهش وزن هم موثر بوده و از این راه به حفظ سلامت افراد كمك میكند.
تحمل گرما در ورزش
ورزشهایی كه باعث افزایش ضربان قلب میشوند نیز به كاهش فشار خون كمك كرده و میتوانند برای سلامت شما مفید باشند. اما برخی افراد نمیتوانند گرمای ناشی از ورزش را تحمل كنند و به همین دلیل از این كار اجتناب میكنند. این بهانه خوبی برای كنار گذاشتن ورزش نیست. اگر شما هم از این گروه افراد هستید، شنا را امتحان كنید. 30 دقیقه شنا كردن میتواند به شل شدن عروق خونی كمك كرده و فشار خون را كاهش دهد.
چقدر ورزش كافی است؟
اگر فشار خون شما فقط كمی افزایش یافته است، 30 دقیقه پیادهروی سریع میتواند به بهبود شرایط كمك كند. اما چنانچه شما با تشخیص پزشك داروهای مربوط به فشار خون را مصرف میكنید، 30 دقیقه ورزش با شدت متوسط ـ به حدی كه بتواند ضربان قلب شما را افزایش داده و باعث عرق كردن بدن شود ـ میتواند به تاثیر بیشتر داروها كمك كند. در صورتی كه هیچیك از این مشكلات را ندارید، فعالیت بدنی میتواند همیشه شما را در وضعیتی طبیعی و سالم حفظ كند.
اما اگر مدت زمانی است كه ورزش نكردهاید و به این كار عادت ندارید، باید فعالیتهای ورزشی را آرام و آهسته شروع كنید. پس از مدتی تمرین و در صورتی كه با مشكل خاصی مواجه نشدید، میتوانید بتدریج مدت زمان ورزش را افزایش دهید. به عنوان مثال میتوان با 10 تا 15 دقیقه ورزش لذتبخش شروع كرد و هر چند روز این زمان را كمی افزایش داد تا حداقل به روزی 30 دقیقه برسد.
چرا كه رها كردن ورزش در میانه راه، تمام تلاش شما و وقتی را كه صرف كردهاید از بین میبرد. همچنین در روزهای شلوغ میتوانید، ورزشها و فعالیتهای سبكی را انتخاب كنید. با همین فعالیتهای ساده و كوتاه مدت میتوانید سلامت قلب خود را حفظ كنید.علاوه بر این موارد، فراموش نكنید كه گرم كردن بدن قبل از ورزش و سرد كردن پس از آن نیز برای افراد مبتلا به فشار خون اهمیتی ویژه دارد. این فعالیتها به شما اجازه میدهد ضربان قلبتان آرام و بتدریج با ورزش هماهنگ شود.
ورزش و داروها
مصرف برخی از داروها میتواند سبب كاهش ضربان قلب و آهسته شدن آن شود. در صورتی كه از چنین داروهایی استفاده میكنید، بهترین كار مشورت با پزشك است تا از میزان ورزش مناسب برای خود آگاه شوید. همچنین به خاطر داشته باشید كه نوع ورزشی كه انتخاب میكنید چندان مهم نیست، بلكه باید محدودیتهای خود را درست بشناسید.