عوامل مؤثر بر جلوگیری از اضافه وزن

1- استرس ،

2- خستگی و دلتنگی و دلسردی،

3- عادات غذایی غلط

4-اجتناب از خانه نشینی و بی تحركی و انجام تمرینات ورزشی 3 روز در هفته هر بار بای مدت 30دقیقه ورزش كنید و به طور كلی سعی در افزایش فعالیت بدنی مثلاً پیاده روی به جای استفاده از ماشین و رانندگی ـ استفاده از پله به جای آسانسور و یا كوهپیمایی به جای استفاده از تله كابین

5-كاهش مصرف غذاهای محتوی قند و چربی بالا و افزایش مصرف غذاهای محتوی فیبر زیاد مانند میوه جات و سبزیجات.

ضمناً برای كاهش وزن به این موارد باید توجه گردد:
6-كاهش سریع وزن روش مناسبی نمی با شد، زیرا كاهش سریع وزن معمولاً همراه با افزایش سریع مجدد وزن می باشد. در طول ماه كاهش وزن 4 ـ3 كیلوگرم مناسب است .
7-هرگز از دارو برای كاهش وزن استفاده نكنید زیرا بعضی از داروها دارای اثرات جانبی بوده و در موارد بسیار خطرناك هستند و طبق آمار و گزارشات موجود، عوارض و خطرات زیادی به بار آورده اند مثل مشكلات عصبی و گوارشی و در پاره ای موارد سكته های قلبی و مغزی و مرگ ومیر به همراه دارد.
8-مصرف داروهای ضد اشتها برای كوتاه مدت با نظر پزشك مشكل چندانی ندارد. اما این نوع داروها كمك به تغییر عادت غذایی شما نمی كند و این موضوع برای داشتن وزن مناسب بسیار حائز اهمیت است.

برگرفته از کتاب چگونه قد بلند شویم (نویسنده /استیون سی کامینگز-رابرت گراند /ترجمه :کامبیز پارتازیان )


پایگاه فرهنگی تفریحی ایران ناز

مطالب خواندنی و جالب

گالری عکس های دیدنی و جالب

Xبستن تبلیغ
بواسیر
Xبستن تبلیغ
آنلاین بازی کنید