فال و طالع بینی روز جمعه 5 خرداد 1391عکس های جالب و دیدنی روز جمعه 5 خرداد 1391عکس های دیدنی از عجیب ترین روش زیبایی خانم ها!عکس هایی دیدنی از زیبا و بزرگترین استخر شنای دنیادختر ایرانی که ملکه زیبایی کانادا شده است! +تصاویرزیباترین خانم سیاستمدار تایلند یک مرد است +عکسانگشت خانم آشپز لای ساندویچ و زیر دندان مشتری!!اعتیاد عجیب و باورنکردنی یک دختر بچه به...! +عکسازدواج عجیب و بچهدار شدن یک خواهر و برادر +عکسحراج لباس زیر ملکه انگلستان برای دومین بار! +عکسمعتاد کردن دختری 4 ساله و معصوم در آمریکا +عکسبه این دلایل میتوانی به دختر بودنت افتخار کنی! (طنز)عجیب و خنده دار ترین مهریه های ثبت شده در ایران!فتح باورنکردنی اورست توسط زنی 73 ساله! +عکسشکستن رکوردهای کاهش وزن از نوع ایرانی +تصاویرتجاوز وحشتناک و 10 ساله پدری بیرحم به دختر خود!پسر 14ساله ایرانی جوانترین استاد دانشگاه جهان!!
فال انبیاء الهیفال عشق و ازدواجفال تاروتفــــــــــــال حـــــــافـــــــــــظفال بوسیله قرآنفال پاسور یا همان ورق ( فال احساس )فال عاشقانهعكس ازدواج مرد 60 ساله و دختر 13 سالهجدیدترین مدلهای کت و دامن مجلسی زنانه 2011فال لاک پشتفال روز عشقعکسهای رامونا امیری ، ملکه زیبایی کاناداجدیدترین مدلهای تزئین سفره هفت سین نوروزفال نقطه ها
پک ابزارهای کاربردی فتوشاپآموزش کشت خیار گلخانه ای
ساعت مچی swatch نقره ای پک کامل آموزش تافل
پوست کن جادویی آموزش تمرینات یوگا و سلامتآموزش داوری فوتبالزندگینامه ژولیوس سزار
آموزش تایپ 10 انگشتی(اورجینال) راهنمای زراعت سیب زمینیآموزش جداسازی صدا از آهنگآموزش روان شناسی موفقیتآموزش آشنایی با مزرعه به کودک
گل سر جادویی آموزش مکالمه زبان انگلیسیآموزش تعمیرات CD/Dvd-Romآهنگ های موبایل (سری 1)مداحی حاج سعید حدادیانمستند سلاح های آیندهآموزش دوچرخه سواری (توازن)
منوی اصلی
فروشـــگاه سایت
دسته ها
انواع فال و sms
فال روز
ارزانترین و بیضررترین درمان چربی و قند خون بالا!؟
امروزه استفاده مناسب و کافی از فیبرهای غذایی یکی از اولین، راحتترین، بی ضررترین و اقتصادیترین روشهای کاهش چربی و قند خون در افراد میباشد.
فیبر یا الیاف موادی هستند که در دیواره سلولی گیاهان یافت میشوند و قابل گوارش درمعده انسان نیستند و قادرند بدون آنکه جذب شوند از دستگاه گوارش عبور کنند.
فیبرها در مسیر عبور از دستگاه گوارش آب را در خود نگه میدارند و برخی از آنها با اتصال خود به مواد دیگر، خواص درمانی پیدا میکنند.
فیبرها در میوه و سبزی، غلات و حبوبات کامل به فراوانی یافت میشوند.
فیبرهای مواد غذائی به دو دسته تقسیم میشوند:
گروه اول فیبرهای نامحلول مانند سبوس گندم (نانهای سبوس دار و پوست برخی میوهها و صیفیها مانند سیب، خیار، گوجه فرنگی).
و گروه دوم فیبرهای محلول مانند میوهها و سبزی ها، نان جو دو سر و حبوبات و سبوس برنج.
در افراد بالغ و سالم حداقل روزی 30 گرم فیبر باید مصرف شود که توصیه میشود20 گرم آن از نوع نامحلول و 10 گرم آن از نوع محلول باشد.
برای دست یافتن به 30 گرم فیبر باید روزانه حدود نیم کیلو میوه و سبزی یا 6 واحد حبوبات و غلات غنی از فیبر مصرف شود. نانهای سفید مانند نان لواش، غلات غنی از فیبر تلقی نمیشود.
فیبرهای محلول در کاهش چربی و قند خون و پیشگیری از برخی بیماریهای قلبی و عروقی نقش اصلی را ایفا میکنند و فیبرهای نامحلول در کاهش یبوست، سرطان روده و برخی اختلالات دیگر موثر میباشد.
مصرف فیبر از سرطان، بالا رفتن چربی و قند خون، یبوست و برخی بیماریهای گوارشی جلوگیری میکند.
خواص فیبر
1- فیبرها با جذب آب، مواد غذایی را ضخیم تر میکند و افراد با خوردن آن احساس سیری و پری معده مینمایند. پس یکی از راههای کاهش اشتها و تناسب اندام هم تلقی میشود.
2- وقتی با خوردن فیبر و جذب آب، حجم مدفوع افزایش مییابد حرکات رودهها آسانتر و بیشتر میشود و از یبوست جلوگیری میشود. یبوست در 20 تا 30 درصد افراد یافت میشود و موجب مشکلاتی چون التهاب، عفونت، درد و سرطان روده بزرگ میشود (سومین سرطان شایع در جهان) که به دلیل تماس روده با مواد جذب نشده به مدت طولانی ایجاد میگردد.
3- مطالعات نشان میدهد اگر زنان افزون بر 30 گرم میزان مصرف روزانه فقط 10 گرم در روز فیبر بیشتری مصرف کنند خطر ابتلا به سرطان سینه در آنها به نصف کاهش مییابد.
4- فیبرهای محلول با اتصال به اسیدهای صفرا که دارای کلسترول هستند مانع جذب آنها میشوند و از این طریق چربی و کلسترول خون را کاهش میدهند. به همین دلیل اولین توصیه به کسانی که کلسترول خون بالاتری دارند، مصرف فیبر بیشتر در کنار غذاهای کم چرب است. افزودن فیبر محلول به رژیم غذائی کاهش 15درصدی کلسترول بد (LDL) را به همراه خواهد داشت.
5- مصرف فیبر به اندازه کافی موجب میشود هضم مواد نشاستهای با سرعت کمتری انجام شود، در نتیجه قند به آهستگی و به میزانهای کمتری وارد خون میشود و از بالا رفتن یکباره قند خون جلوگیری میشود.
نکات قابل توجه:
1- بهتر است همراه با فیبر بیشتر مقداری آب بیشتری بنوشید و حتی الامکان فیبر خام و نپخته مصرف کنید.
2- افرادی که بیماری خاصی نداشته باشند، میتوانند به ازای هر 1000 کالری، 15 گرم فیبر مصرف کنند (حداکثر 60 گرم در روز).
3- توصیه میشود نان کامل (سنگک، نانهای سبوس دار، جو، جو دو سر) جایگزین نانهای سفید مانند لواش شود.
4- برخی بیماریهای گوارشی با مصرف فیبر سازگار نیستند و مصرف بیش از حد فیبر میتواند در جذب برخی مواد مانند کلسیم، آهن، روی اختلال ایجاد کند.
6- به طور طبیعی با مصرف نیم کیلو سبزی و میوه در روز، نانهای سبوس دار، مصرف حبوبات و غلات غنی از فیبر میتوان نیاز بدن به فیبر را تامین کرد و از سرطان، یبوست و برخی بیماریهای قلبی عروقی، دیابت و کلسترول بالا پیشگیری نمود و درصورت نیاز به مصرف بیشتر با افزودن پوسته غلات (سبوس) آنها را غنی از فیبر ساخت.
فیبر یا الیاف موادی هستند که در دیواره سلولی گیاهان یافت میشوند و قابل گوارش درمعده انسان نیستند و قادرند بدون آنکه جذب شوند از دستگاه گوارش عبور کنند.
فیبرها در مسیر عبور از دستگاه گوارش آب را در خود نگه میدارند و برخی از آنها با اتصال خود به مواد دیگر، خواص درمانی پیدا میکنند.
فیبرها در میوه و سبزی، غلات و حبوبات کامل به فراوانی یافت میشوند.
فیبرهای مواد غذائی به دو دسته تقسیم میشوند:
گروه اول فیبرهای نامحلول مانند سبوس گندم (نانهای سبوس دار و پوست برخی میوهها و صیفیها مانند سیب، خیار، گوجه فرنگی).
و گروه دوم فیبرهای محلول مانند میوهها و سبزی ها، نان جو دو سر و حبوبات و سبوس برنج.
در افراد بالغ و سالم حداقل روزی 30 گرم فیبر باید مصرف شود که توصیه میشود20 گرم آن از نوع نامحلول و 10 گرم آن از نوع محلول باشد.
برای دست یافتن به 30 گرم فیبر باید روزانه حدود نیم کیلو میوه و سبزی یا 6 واحد حبوبات و غلات غنی از فیبر مصرف شود. نانهای سفید مانند نان لواش، غلات غنی از فیبر تلقی نمیشود.
فیبرهای محلول در کاهش چربی و قند خون و پیشگیری از برخی بیماریهای قلبی و عروقی نقش اصلی را ایفا میکنند و فیبرهای نامحلول در کاهش یبوست، سرطان روده و برخی اختلالات دیگر موثر میباشد.
مصرف فیبر از سرطان، بالا رفتن چربی و قند خون، یبوست و برخی بیماریهای گوارشی جلوگیری میکند.
خواص فیبر
1- فیبرها با جذب آب، مواد غذایی را ضخیم تر میکند و افراد با خوردن آن احساس سیری و پری معده مینمایند. پس یکی از راههای کاهش اشتها و تناسب اندام هم تلقی میشود.
2- وقتی با خوردن فیبر و جذب آب، حجم مدفوع افزایش مییابد حرکات رودهها آسانتر و بیشتر میشود و از یبوست جلوگیری میشود. یبوست در 20 تا 30 درصد افراد یافت میشود و موجب مشکلاتی چون التهاب، عفونت، درد و سرطان روده بزرگ میشود (سومین سرطان شایع در جهان) که به دلیل تماس روده با مواد جذب نشده به مدت طولانی ایجاد میگردد.
3- مطالعات نشان میدهد اگر زنان افزون بر 30 گرم میزان مصرف روزانه فقط 10 گرم در روز فیبر بیشتری مصرف کنند خطر ابتلا به سرطان سینه در آنها به نصف کاهش مییابد.
4- فیبرهای محلول با اتصال به اسیدهای صفرا که دارای کلسترول هستند مانع جذب آنها میشوند و از این طریق چربی و کلسترول خون را کاهش میدهند. به همین دلیل اولین توصیه به کسانی که کلسترول خون بالاتری دارند، مصرف فیبر بیشتر در کنار غذاهای کم چرب است. افزودن فیبر محلول به رژیم غذائی کاهش 15درصدی کلسترول بد (LDL) را به همراه خواهد داشت.
5- مصرف فیبر به اندازه کافی موجب میشود هضم مواد نشاستهای با سرعت کمتری انجام شود، در نتیجه قند به آهستگی و به میزانهای کمتری وارد خون میشود و از بالا رفتن یکباره قند خون جلوگیری میشود.
نکات قابل توجه:
1- بهتر است همراه با فیبر بیشتر مقداری آب بیشتری بنوشید و حتی الامکان فیبر خام و نپخته مصرف کنید.
2- افرادی که بیماری خاصی نداشته باشند، میتوانند به ازای هر 1000 کالری، 15 گرم فیبر مصرف کنند (حداکثر 60 گرم در روز).
3- توصیه میشود نان کامل (سنگک، نانهای سبوس دار، جو، جو دو سر) جایگزین نانهای سفید مانند لواش شود.
4- برخی بیماریهای گوارشی با مصرف فیبر سازگار نیستند و مصرف بیش از حد فیبر میتواند در جذب برخی مواد مانند کلسیم، آهن، روی اختلال ایجاد کند.
6- به طور طبیعی با مصرف نیم کیلو سبزی و میوه در روز، نانهای سبوس دار، مصرف حبوبات و غلات غنی از فیبر میتوان نیاز بدن به فیبر را تامین کرد و از سرطان، یبوست و برخی بیماریهای قلبی عروقی، دیابت و کلسترول بالا پیشگیری نمود و درصورت نیاز به مصرف بیشتر با افزودن پوسته غلات (سبوس) آنها را غنی از فیبر ساخت.
تعداد نمایش ۲۶۴۰ بار
ارسال شده در ۰۰۰۰/۰۰/۰۰ ۰۰:۰۰:۰۰
برترین مطالب هفته
عکس های دیدنی از عجیب ترین روش زیبایی خانم ها!ازدواج عجیب و بچهدار شدن یک خواهر و برادر +عکسدختر ایرانی که ملکه زیبایی کانادا شده است! +تصاویرتجاوز وحشتناک و 10 ساله پدری بیرحم به دختر خود!عکس هایی دیدنی از زیبا و بزرگترین استخر شنای دنیافال و طالع بینی روز چهارشنبه 3 خرداد 1391عجیب و خنده دار ترین مهریه های ثبت شده در ایران!به این دلایل میتوانی به دختر بودنت افتخار کنی! (طنز)اعتیاد عجیب و باورنکردنی یک دختر بچه به...! +عکسحراج لباس زیر ملکه انگلستان برای دومین بار! +عکسزیباترین خانم سیاستمدار تایلند یک مرد است +عکسپسر 14ساله ایرانی جوانترین استاد دانشگاه جهان!!عکس های جالب و دیدنی روز پنجشنبه 4 خرداد 1391انگشت خانم آشپز لای ساندویچ و زیر دندان مشتری!!شکستن رکوردهای کاهش وزن از نوع ایرانی +تصاویرفال و طالع بینی روز پنجشنبه 4 خرداد 1391معتاد کردن دختری 4 ساله و معصوم در آمریکا +عکسفتح باورنکردنی اورست توسط زنی 73 ساله! +عکسفال و طالع بینی روز جمعه 5 خرداد 1391عکس های جالب و دیدنی روز جمعه 5 خرداد 1391
مطالب تصادفی
سوپر مدلی که از راه مدلینگ میلیاردر شد + عکسزندگی در قوطی حلبی به واقعیت مبدل شد!عكسهای بسیار زیبای گل لیلیومعرضه ورژن نهایی Nokia N97 SDKوقتی آنجلینا جولی ناجی ایران و اسلام میشود!!عکسهایی از تصادف دلخراش پراید با نیسان !!!دلایل و روش درمان گودی کمر در خانم هاعکسهایی زیبا از یک زندگی کاملاً چوبیخنک نگه داشتن قطعات کامپیوترعکاسی و مشقت های گرفتن یک عکس خوب(عکس)
مطالب این بخش
مهم تر ین عوامل پرخوری چرا سس مایونز عامل چاقیست؟موقع تب کردن کودکمان چه کنیم مزایای گریه کردنفرمول غذایی 1000 ساله ژاپنی ها برای زندگی سالمچگونه در پیری سالم زندگی کنیم؟میوه ای شگفت انگیز برای چشمچگونه وزن خودم را ثابت نگه دارم؟دستور العملی برای افراد چاق و لاغر این افراد به مکملهای غذایی نیاز دارندبرنامه ای یک ماهه برای کاهش وزنسوزاندن کالری های اضافی تآثیرات قرص های ضدبارداری بر پوست و موتوصیه هایی برای پیشگیری از کم خونی و فقر آهندخنرم ،سیب زمینی سرخ کرده ممنوعنخوردن صبحانه و عوارض آندیابت در دوران بارداری به سراغ چه کسانی میرود؟بادام هندی و فواید آنآشنایی با مواد غذایی که باعث کاهش وزن میشودتخم مرغ را کاملآ بپزید