اشتباهات رایج:
1- اگر میخواهید لاغر شوید،باید بین وعدههای غذایی هیچ چیزی نخورید.
اتفاقا اگر یك میان وعده سالم و سبك بخورید،خیلی هم خوب است؛چون قند خونتان نمیافتد و سوخت و ساز بدنتان افت نمیكند،ضمن اینكه بیش از حد گرسنه نمیشوید و با ولع به وعدههای غذایی حمله نمیكنید.
2- اگر میخواهید لاغر شوید، نباید بعد از ساعت 8 شب غذا بخورید.
مهم نیست كی غذا بخورید؛مهم این است كه چه غذاهایی را چقدر بخورید و فعالیت بدنیتان چقدر باشد.مهم این است كه روزی چند كالری مصرف میكنید و روزی چند كالری میسوزانید.اینهاست كه تعیین میكند وزنتان كم میشود یا زیاد؛اما این عادت كه آخر شب ها غذا بخورید،عادت خوبی نیست؛چون احتمالا خوابتان را خراب میكند.
3- اگر میخواهید لاغر شوید،باید دور انواع و اقسام چربی را خط بكشید.
همه ما در حد تعادل به چربی احتیاج داریم،ضمن این كه چربی هم خوب و بد دارد؛چربی امگا 3 است كه در ماهی و سایر غذاهای دریایی یافت میشود و كلی خاصیت درمانی دارد.
4- اگر میخواهید لاغر شوید،باید غذایتان را نصف كنید تا وزنتان نصف شود.
با بهترین رژیمهای دنیای هم نباید ماهانه بیشتر از 4 كیلو وزن كم كنید؛و گرنه وزنتان برمیگردد.اگر تند بروید،نتیجه معكوس میگیرید؛چون دیر یا زود خسته میشوید و با ولع بیشتری به غذاهای ممنوعه حمله میكنید.برای لاغر شدن باید شیوه زندگیتان را تغییر دهید (شماره 5 را بخوانید).
5- اگر میخواهید لاغر شوید،فقط باید اراده داشته باشید.
واقعیت این است كه بجز اراده،پای عوامل دیگری هم در میان است:ژنتیك،تغذیه،تحرك و… اصل اساسی این است كه نمیتوانید مثل سابق كم تحرك و پرخور باشید و انتظار داشته باشید وزنتان هم كم شود.برای لاغر شدن باید به شیوه جدیدی از زندگی عادت كنید؛شیوهای كه در آن هم كمتر و سالمتر غذا بخورید،هم بیشتر و مداوم تر فعالیت كنید؛حتی اگر این فعالیت را محدود كنید به یك پیادهروی روزانه.
6- اگر میخواهید لاغر شوید،باید دور لبنیات را خط بكشید.
با وجود لبنیات كمچرب،این حرفها شنیدن ندارد؛مخصوصا برای خانمها كه نیاز بیشتری به كلسیم دارند و باید لبنیات بیشتری مصرف كنند.تازه برخی تحقیقات نشان داده كه دریافت میزان كافی كلسیم نه تنها چاق كننده نیست؛ بلكه میتواند به كاهش وزن كمك كند.
7- اگر میخواهید لاغر شوید،باید زیاد آب بنوشید.
زیاد آب نوشیدن،خوب است؛ولی كافی نیست.اگر كسی فقط با همین كار لاغر شود،احتمالا دلیلش این است كه قبلا به جای آب،بیشتر آبمیوه و نوشابههای گازدار میخورده و حالا آب را جایگزین آنها كرده است.طبیعی است كه كالری آب از نوشابه كمتر است و كمكش به كاهش وزن، بیشتر.
8- اگر میخواهید لاغر شوید،باید بیشتر نوشابه بخورید تا گرسنگی به سراغتان نیاید.
میزان قند خالص موجود در یك بطری نوشابه گازدار بیش از 300 میلیگرم است و همین یك بطری میتواند 150 كالری انرژی وارد بدنمان كند.قند موجود در یك بطری نوشابه گازدار برابر است با قند 2 بسته شكلات.چاقی از جدیترین تهدیدهای نوشابههای گازدار است.
9- اگر میخواهید لاغر شوید،باید نوشابه رژیمی بنوشید.
در نوشابههای رژیمی به جای شكر از یك شیرینكننده مصنوعی (عمدتا آسپارتام) استفاده میكنند كه هم اشتها آور است،هم میتواند باعث سردرد،سرگیجه و ضعف حافظه شود.ضمن این كه مصرف بیش از اندازه آسپارتام میتواند عوارض دیگری هم داشته باشد:تومور مغزی،نقص عضو جنین و حملههای صرع.
10- اگر میخواهید لاغر شوید،باید غذاهای لاغركننده بخورید.
اگر چنین غذایی پیدا كردید،سلام ما را هم به او برسانید.