فال و طالع بینی روز پنجشنبه 2 خرداد 1392اس ام اس های روز مرد ، روز پدر و ولادت امام علی (ع)عکس های زیبا از شگفت انگیزترین اشکال قلبی در دنیانحوه استفاده ما ایرانی ها از فیس بوک (طنز تصویری)بچه داری خنده دار و جالب از نوع سیاستمداران غربیعکس های جالب و دیدنی از نخستین دختر بدلکار ایرانیعکسهای زیباترین زن جهان از نظر دانشمندان و محققانچگونه خواهر شوهر را از خانه بیرون کنیم؟ (فقط بخندید)اس ام اس خنده دار و جالب مخصوص روز مرد (روز پدر)عجیب و خنده دارترین رکوردهای کتاب گینس! (+تصاویر)این زن و شوهر 35 سال یکسان لباس پوشیدند (عکس)نظر شما در مورد این مدل بسیار جذاب و زیبا چیست؟!!عکس از عجیب و خنده دارترین لباس جشنواره کن 2013فعالیت قدیمی ترین زن جاسوس جهان به عنوان رقاص!!این دختر کوچکترین پزشک دنیا لقب گرفته است (عکس)شغل جالب پرستو صالحی همراه رضا رشیدپور! (عکس)عکس های عوارض مصرف شیشه بر روی صورت این زنان
وضعیت دختر ها یک روز قبل از عروسیشون! (فقط بخند)این مرد با دختر خود ازدواج کرد و از او بچه دار هم شد!!کار غیر اخلاقی این مرد مست با همسر خود! (عکس)کاری که عروس و داماد در شب عروسی انجام میدهند!این مانکن زن میخواست زیباتر شود، ولی وحشتناک شدعکس های مسابقه بامزه ترین دختران با ریش و سبیلعکس های ترسناک و عجیب از شجاع ترین زنان و مردانعکس های زیباترین زن سال 2013 به انتخاب مجله پیپلپخش صحنه غیراخلاقی هنگام پخش زنده شبکه العربیه!عکس های دیدنی از چهره بدون آرایش خواننده زیبای زناقدام جالب دختری 30 ساله برای عروسی اش (عکس)این دختر با لباس عروسی شهرت جهانی یافت (عکس)عکسهای جالب و دیدنی که در بهترین لحظه گرفته شدهفال و طالع بینی روز جمعه 27 اردیبهشت 1392
مطالب ویژه
آموزش آرایشگری هانری زادورپکیج 1000 نقشه ویلاییاصول مبارزه بیولوژیک کشاورزیمجموعه اطلس آناتومی انسان
قوی ترین مترجم متن 16 زبان زنده دنيا آموزش ژیمناستیکآموزش پرورش تلیسه شیریمنتخب گلهای برتر جام جهانیجعبه ابزار جلوه ویژه ویدیویی 4کارتون کوتلاسکارتون بلفی و لیلی بیتمستند سلاح کشنده کونگ فو
فون های دیجیتالی عروس و داماد علوم ابتدایی - علوم زمین
مجموعه سخنرانی دکتر انوشه آموزش تلفظ لهجه آمریکایی
آموزش تقویت حافظه و تند خوانی دکتر سیدا
نسخه کامل بازی fifa2013 اورجینال نرم افزار پیام - دوم انسانیپکیج آموزش تست زنی در کنکور
فروشـــگاه سایت
دسته ها
انواع فال و sms
فال روز
تغذیه مناسب برای تناسب اندام خانمها
1. آووكادو
كاهش میزان كلسترون بد خون توسط این ماده به بدن كمك میكند تا سلامتی و شادابی خود را حفظ كند. تحقیقات دانشگاه بوفالو نشان داده خانمهای ورزشكار دوندهای كه روزانه كمتر از 20 درصد روغن مصرف میكنند بیشتر از كسانی كه حداقل 13 درصد روغن مصرف میكنند دچار جراحت و آسیب میشوندPeter j Horvath استاد این دانشگاه اظهار میكند این مشكل برمیگردد به رژیمهای بسیار كم كالری كه توسط این خانمها رعایت میشود و این رژیم ماهیچهها را ضعیف میكندLeslie Bonci مدیر برنامهریزی تغذیهای مركز پزشكی پیترزبورگ میگوید :"چند تكه كوچك آووكادو در روز میتواند كمبود روغن را در خانمهایی كه نسبت به مصرف روغنها حساسند جبران نماید."
2. نان شیرینی گندمی
به گفته Jackie Berning مدرس تغذیه دانشگاه كولورابو و مشاور تیمهای ورزشی، نان شیرینیهای حلقوی بهترین گزینه قبل از انتخاب شیرینیهاست. به دلیل وجود فیبر در این شیرینیها معده آن را به آرامی هضم میكند در نتیجه آزاد شدن انرژی نیز به آرامی صورت میگیرد.
3. موز
این میوه سرشار از پتاسیم بوده و برای درد پهلو نیزخوب است.اگر چه كمبود سدیم در تحلیل عضلات موثر است اما تحقیقات نشان داده پتاسیم نیز در این میان نقش دارد. پتاسیم در جذب آب از دست رفته بدن در اثر عرق كردن نقش بسزایی دارد. موز همچنین سرشار از كربوهیدراتهای انرژیزاست. یك موز متوسط 400 میلی گرم پتاسیم دارد كه به اندازه پتاسیم موجود در دو تكه نام گندم است.
4. توتها
در پی تحقیقات اخیر صورت گرفته در باره توتها این مواد در لیست 20 مواد حاوی آنتی اكسیدان قرار گرفت. تنها چند دانه زغال اخته،تمشك و توت سیاه بهترین منبع این ماده غذایی است كه ماهیچهها را از صدمات رادیكالهای آزاد كه در پی ورزش ایجاد میشود حفظ میكند. سعی كنید این میوه را با پوست میل كنید. هر چه رنگ آنها تیرهتر باشد خاصیتشان بیشتر میشود.
5. هویج
چشمان خود را ببندید و تصوركنید دارید یك شكلات را با صدای خش خش میخورید. هویج حاوی كربوهیدراتهای مركب است كه انرژی را به ماهیچهها میرساند و همچنین سرشار از پتاسیم برای كنترل فشار خون و جلوگیری از انقباض ماهیچههاست. نصف فنجان هویج تنها دارای 35 كالری است.
6.برشتوک غلات
مواد غذایی سالمیكه سرشار از كربوهیدراتهای مركب و پروتئین سازنده ماهیچههاست. یك ساعت قبل از شروع ورزش به میزان 200 كالری غذای سبك مصرف كنید كه حاوی 4/3 فنجان غلات با 4 اونس شیر پر چرب باشد. زمانی كه قبل از ورزش كردن با تغذیه مناسب انرژی لازم را به بدن خود میرسانید، میتوانید سختتر و طولانیتر ورزش كنید و بعد از اتمام ورزش هم به پر خوری روی نمیآورید.
7. ران مرغ
كمبود آهن و روی در بدن باعث ایجاد خستگی در شما میشود. ران مرغ و یا بوقلمون با روش پخت آب پز این كمبود را جبران میكند. گوشت ماكیان(مرغ و...) به نسبت گوشت قرمز از میزان چربی كمتری برخوردار است و در عین حال سرشار از آهن و روی و ویتامینهای گروه B است كه خانمها شدیداً به این مواد نیاز دارند.
8. شیر كا كائو
به غیر از كلسیم در شیرعناصر دیگری نیز یافت میشوند. در واقع میتوان گفت شیر یك غذای كامل است كه انرژی مفید بسیار زیادی به انسان میدهد و در عین حال كالری بدن را بالا نمیبرد. نوع كاكائویی آن هم دقیقاً سرشار از كلسیم، ویتامین و مواد معدنی است. اما مطالعات جدید نشان داده است كاكائو در تقویت ماهیچهها نیز نقش بسزایی دارد.
9. پنیر كمچرب
هرنصف فنجان از این نوع پنیر حاوی 14 گرم پروتئین، 75 میلیگرم كلسیم و 5 گرم كربوهیدرات است. پروتئین موجود در پنیرماهیچههای میكروسكوپی را كه در اثر تمرینات سخت ورزشی تحلیل رفتهاند تقویت میكند.
10. زغال اخته
این میوه بستهبندی شده، سرشار از كربوهیدرات(در هر 4/1 فنجان 25 گرم ) است. علاوه بر آن حاوی تركیبات proathocyanin است كه در درمان عفونتهای ادراری و تكرر ادرار بسیار موثر است.
11. تخم مرغ
یك عدد تخم مرغ در روز 215 میلی گرم از كلسترول خون را تامین میكند. انجمن قلب آمریكا مصرف روزانه بیش از 300 میلی گرم پیشنهاد میكند. به علاوه، زرده تخم مرغ منبع خوبی از آهن و سرشار از لسیتین است.
12. بذركتان زمینی
كتان سرشار از فیبر است كه به آن لیگنان گفته میشود و برای سلامتی رودهها مفید است. این ماده حاوی فیبرهای قابل محلول و غیر محلول در آب میباشد كه بدن را تنظیم میكنند. زمانی كه ورزش سخت انجام میدهید روزانه 1 تا 2 قاشق سوپخوری از این ماده را با غلات مخلوط كرده و مصرف نمایید.
13. پرتقال
میوهای كه در تمام طول سال قابل دسترس است و سرشار از ویتامین c است و به بافتهای ماهیچه كمك میكند . یك عدد پرتقال حاوی مقدار 75 میلی گرم ویتامین c است كه یك خانم در طول روز نیاز دارد. این ویتامین در ساخت كلاژن نقش اساسی دارد واستخوانها را قوی میكند.
14. بادام زمینی
مصرف روزانه 2 اونس بادام زمینی، قدرت ماهیچهها را بالا میبرد. روغن موجود در این ماده با دادن انرژی به ماهیچهها باعث میشود كه ماهیچهها گلیكوژن را در خود ذخیره كنند و از روغن گرفته شده از بادام برای آزاد كردن انرژی استفاده كنند.
15. سیب زمینی
مقداری نمك و یك عدد سیب زمینی پخته شده یك دستور غذایی ساده و محلول در آب را تشكیل میدهد. سدیم و پتاسیم به حفظ تعادل مایعات بدن در بیرون و خارج از سلولها كمك كرده و منجر به عملكرد بهینه ماهیچه ها میشود.
16. ماهی سالامون
این ماهی برای قلب بسیار مفید است و اما تحقیقات جدید نشان داده است روغنِهای اشباع شده تك واحدی و روغنهای امگا 3 چربیهای شكمی را كاهش میدهند و این مسئله میتواند برای خانمها مفید باشد تا با كاهش چربیهای بطنی، تخمدانهای خود را تقویت كنند.
كاهش میزان كلسترون بد خون توسط این ماده به بدن كمك میكند تا سلامتی و شادابی خود را حفظ كند. تحقیقات دانشگاه بوفالو نشان داده خانمهای ورزشكار دوندهای كه روزانه كمتر از 20 درصد روغن مصرف میكنند بیشتر از كسانی كه حداقل 13 درصد روغن مصرف میكنند دچار جراحت و آسیب میشوندPeter j Horvath استاد این دانشگاه اظهار میكند این مشكل برمیگردد به رژیمهای بسیار كم كالری كه توسط این خانمها رعایت میشود و این رژیم ماهیچهها را ضعیف میكندLeslie Bonci مدیر برنامهریزی تغذیهای مركز پزشكی پیترزبورگ میگوید :"چند تكه كوچك آووكادو در روز میتواند كمبود روغن را در خانمهایی كه نسبت به مصرف روغنها حساسند جبران نماید."
2. نان شیرینی گندمی
به گفته Jackie Berning مدرس تغذیه دانشگاه كولورابو و مشاور تیمهای ورزشی، نان شیرینیهای حلقوی بهترین گزینه قبل از انتخاب شیرینیهاست. به دلیل وجود فیبر در این شیرینیها معده آن را به آرامی هضم میكند در نتیجه آزاد شدن انرژی نیز به آرامی صورت میگیرد.
3. موز
این میوه سرشار از پتاسیم بوده و برای درد پهلو نیزخوب است.اگر چه كمبود سدیم در تحلیل عضلات موثر است اما تحقیقات نشان داده پتاسیم نیز در این میان نقش دارد. پتاسیم در جذب آب از دست رفته بدن در اثر عرق كردن نقش بسزایی دارد. موز همچنین سرشار از كربوهیدراتهای انرژیزاست. یك موز متوسط 400 میلی گرم پتاسیم دارد كه به اندازه پتاسیم موجود در دو تكه نام گندم است.
4. توتها
در پی تحقیقات اخیر صورت گرفته در باره توتها این مواد در لیست 20 مواد حاوی آنتی اكسیدان قرار گرفت. تنها چند دانه زغال اخته،تمشك و توت سیاه بهترین منبع این ماده غذایی است كه ماهیچهها را از صدمات رادیكالهای آزاد كه در پی ورزش ایجاد میشود حفظ میكند. سعی كنید این میوه را با پوست میل كنید. هر چه رنگ آنها تیرهتر باشد خاصیتشان بیشتر میشود.
5. هویج
چشمان خود را ببندید و تصوركنید دارید یك شكلات را با صدای خش خش میخورید. هویج حاوی كربوهیدراتهای مركب است كه انرژی را به ماهیچهها میرساند و همچنین سرشار از پتاسیم برای كنترل فشار خون و جلوگیری از انقباض ماهیچههاست. نصف فنجان هویج تنها دارای 35 كالری است.
6.برشتوک غلات
مواد غذایی سالمیكه سرشار از كربوهیدراتهای مركب و پروتئین سازنده ماهیچههاست. یك ساعت قبل از شروع ورزش به میزان 200 كالری غذای سبك مصرف كنید كه حاوی 4/3 فنجان غلات با 4 اونس شیر پر چرب باشد. زمانی كه قبل از ورزش كردن با تغذیه مناسب انرژی لازم را به بدن خود میرسانید، میتوانید سختتر و طولانیتر ورزش كنید و بعد از اتمام ورزش هم به پر خوری روی نمیآورید.
7. ران مرغ
كمبود آهن و روی در بدن باعث ایجاد خستگی در شما میشود. ران مرغ و یا بوقلمون با روش پخت آب پز این كمبود را جبران میكند. گوشت ماكیان(مرغ و...) به نسبت گوشت قرمز از میزان چربی كمتری برخوردار است و در عین حال سرشار از آهن و روی و ویتامینهای گروه B است كه خانمها شدیداً به این مواد نیاز دارند.
8. شیر كا كائو
به غیر از كلسیم در شیرعناصر دیگری نیز یافت میشوند. در واقع میتوان گفت شیر یك غذای كامل است كه انرژی مفید بسیار زیادی به انسان میدهد و در عین حال كالری بدن را بالا نمیبرد. نوع كاكائویی آن هم دقیقاً سرشار از كلسیم، ویتامین و مواد معدنی است. اما مطالعات جدید نشان داده است كاكائو در تقویت ماهیچهها نیز نقش بسزایی دارد.
9. پنیر كمچرب
هرنصف فنجان از این نوع پنیر حاوی 14 گرم پروتئین، 75 میلیگرم كلسیم و 5 گرم كربوهیدرات است. پروتئین موجود در پنیرماهیچههای میكروسكوپی را كه در اثر تمرینات سخت ورزشی تحلیل رفتهاند تقویت میكند.
10. زغال اخته
این میوه بستهبندی شده، سرشار از كربوهیدرات(در هر 4/1 فنجان 25 گرم ) است. علاوه بر آن حاوی تركیبات proathocyanin است كه در درمان عفونتهای ادراری و تكرر ادرار بسیار موثر است.
11. تخم مرغ
یك عدد تخم مرغ در روز 215 میلی گرم از كلسترول خون را تامین میكند. انجمن قلب آمریكا مصرف روزانه بیش از 300 میلی گرم پیشنهاد میكند. به علاوه، زرده تخم مرغ منبع خوبی از آهن و سرشار از لسیتین است.
12. بذركتان زمینی
كتان سرشار از فیبر است كه به آن لیگنان گفته میشود و برای سلامتی رودهها مفید است. این ماده حاوی فیبرهای قابل محلول و غیر محلول در آب میباشد كه بدن را تنظیم میكنند. زمانی كه ورزش سخت انجام میدهید روزانه 1 تا 2 قاشق سوپخوری از این ماده را با غلات مخلوط كرده و مصرف نمایید.
13. پرتقال
میوهای كه در تمام طول سال قابل دسترس است و سرشار از ویتامین c است و به بافتهای ماهیچه كمك میكند . یك عدد پرتقال حاوی مقدار 75 میلی گرم ویتامین c است كه یك خانم در طول روز نیاز دارد. این ویتامین در ساخت كلاژن نقش اساسی دارد واستخوانها را قوی میكند.
14. بادام زمینی
مصرف روزانه 2 اونس بادام زمینی، قدرت ماهیچهها را بالا میبرد. روغن موجود در این ماده با دادن انرژی به ماهیچهها باعث میشود كه ماهیچهها گلیكوژن را در خود ذخیره كنند و از روغن گرفته شده از بادام برای آزاد كردن انرژی استفاده كنند.
15. سیب زمینی
مقداری نمك و یك عدد سیب زمینی پخته شده یك دستور غذایی ساده و محلول در آب را تشكیل میدهد. سدیم و پتاسیم به حفظ تعادل مایعات بدن در بیرون و خارج از سلولها كمك كرده و منجر به عملكرد بهینه ماهیچه ها میشود.
16. ماهی سالامون
این ماهی برای قلب بسیار مفید است و اما تحقیقات جدید نشان داده است روغنِهای اشباع شده تك واحدی و روغنهای امگا 3 چربیهای شكمی را كاهش میدهند و این مسئله میتواند برای خانمها مفید باشد تا با كاهش چربیهای بطنی، تخمدانهای خود را تقویت كنند.
تعداد نمایش ۴۷۷۴ بار
ارسال شده در ۰۰۰۰/۰۰/۰۰ ۰۰:۰۰:۰۰
برترین مطالب این ماه
بررسی عکس فیسبوک برخی از ایرانی ها (فقط بخندید)کشف حجاب یک زن جوان در خیابان های تهران (عکس)عکسهای جالب از زیباترین زنان عرب قبل از آرایش کردنوضعیت دختر ها یک روز قبل از عروسیشون! (فقط بخند)این دختر خانم به دلیل زیبایی اجازه ندارد به مدرسه برودعکس های خنده دار از دسته گلهای خانمها در رانندگیاین مرد با دختر خود ازدواج کرد و از او بچه دار هم شد!!تفریح غیر انسانی سه پرستار زن با پسر بچه های بیمار!عکس های خنده دار از گونه های مختلف خانم ها (طنز)عكس های دیدنی از زیبا و جذابترین دختر اروپا و اسپانیاکار غیر اخلاقی این مرد مست با همسر خود! (عکس)عکس های محبوب ترین بازیگران زن در فضای فیسبوککاری که عروس و داماد در شب عروسی انجام میدهند!دزدی از نوع ایرانی اما به سبک پت و مت!! (فقط بخندید)
مطالب تصادفی
تصاویر بسیار دیدنی که بیشتر از یک عکس ارزش دارند!!تفاوت زبان زنان و مردهاعکسهایی از نقاشی های سه بعدی عجیب روی دیواراین خانم بواسطه روش بسیار جالب تدریس میلیونر شددرازترین بینی دنیا با 14 سانتی متر قددرس حسام نواب صفوی تمام شد و پروانه وكالت گرفتداروهای نیروزا و دام اعتیاد ورزشكاراننکات کلیدی استفاده از کراواتدخترها با پسرها این طوری رفتار کنید!راز نفس كشیدن موش كور
مطالب این بخش
نوشیدنی مناسب مخصوص افرادی که رژیم لاغری دارندآیا میخواهید فرزندتان باهوش شود؟رازهای نهفته در پوست کیوی آیا برای لاغری بجای شام میوه بخوریم؟نکاتی در مورد رژیم سرکه سیبتغذیه مناسب یرای شب امتحانمصرف سیر و پیاز را قطع نکنیدترکیب دو ماده خوراکی کشندهآیا از فشارخون رنج می برید؟کنترل اشتها به وسیله رنگهابهترین زمان برای نوشیدن آب میوهمواد غذایی سرطان زاتغذیه سالم در فصل زیبای بهاررژیم غذایی در خانم هادلایل مفید خوردن پاپ کورننکاتی مهم در مورد بستنی سنتی دلایل مهم خوردن پیازاصلاح عادتهای غاط غذایی کودکگلچینی از سبزیجات مفید برای سلامتیروزتان را با این نوشیدنی آغاز کنید
(c) کلیه حقوق برای سایت ایران ناز محفوظ است. گروه اینترنتی ایران ناز
