فال و طالع بینی روز جمعه 5 خرداد 1391عکس های جالب و دیدنی روز جمعه 5 خرداد 1391عکس های دیدنی از عجیب ترین روش زیبایی خانم ها!عکس هایی دیدنی از زیبا و بزرگترین استخر شنای دنیادختر ایرانی که ملکه زیبایی کانادا شده است! +تصاویرزیباترین خانم سیاستمدار تایلند یک مرد است +عکسانگشت خانم آشپز لای ساندویچ و زیر دندان مشتری!!اعتیاد عجیب و باورنکردنی یک دختر بچه به...! +عکسازدواج عجیب و بچهدار شدن یک خواهر و برادر +عکسحراج لباس زیر ملکه انگلستان برای دومین بار! +عکسمعتاد کردن دختری 4 ساله و معصوم در آمریکا +عکسبه این دلایل میتوانی به دختر بودنت افتخار کنی! (طنز)عجیب و خنده دار ترین مهریه های ثبت شده در ایران!فتح باورنکردنی اورست توسط زنی 73 ساله! +عکسشکستن رکوردهای کاهش وزن از نوع ایرانی +تصاویرتجاوز وحشتناک و 10 ساله پدری بیرحم به دختر خود!پسر 14ساله ایرانی جوانترین استاد دانشگاه جهان!!
فال انبیاء الهیفال عشق و ازدواجفال تاروتفــــــــــــال حـــــــافـــــــــــظفال بوسیله قرآنفال پاسور یا همان ورق ( فال احساس )فال عاشقانهعكس ازدواج مرد 60 ساله و دختر 13 سالهجدیدترین مدلهای کت و دامن مجلسی زنانه 2011فال لاک پشتفال روز عشقعکسهای رامونا امیری ، ملکه زیبایی کاناداجدیدترین مدلهای تزئین سفره هفت سین نوروزفال نقطه ها
دایره المعارف تخصصی باغبانیآموزش اسکیت رولآهنگ های آرام بخش موبایلمستند بازی های حیواناتنرم افزار جامع گیاه پزشکیمجموعه بهترین های پیانوکارتون میگ میگمستند یک روز با رونالدینیوپک استثنایی ماشین بازها
نسخه کامل و اورجینال بازی فیفا 2012 دعا و نیایش با استاد فرهمند آزادمستند کامیون های غول پیکرآموزش حرفه ای مایا (سری 2)
خودکار جادویی گردنبند متولدین بهمن ماهمستند مهلک ترین حیوانات آفریقاکارتون فوتبالیست ها (سری 3)مستند جنگ جهانی اولمستند هواشناسیآموزش برداشت صحیح مرکبات
منوی اصلی
فروشـــگاه سایت
دسته ها
انواع فال و sms
فال روز
شش توصیه اساسی به اهالی پیاده روی
اگر شما به قصد کنترل وزن پیادهروی میکنید،باید کمی بیشتر فعالیت کنید تا میزان کاهش وزن را به حداکثر برسانید.در اینجا راههایی برای اینکه بتوانید حین راه رفتن کالری بیشتری بسوزانید، توصیه شده است...
سرعت خود را متناوبا تغییر دهید
پیادهرویای که تمام مدت با گامهای یکنواخت انجام شود،کالری کمتری مصرف میکند.به جای اینکه در پیادهروی،سرعت ثابت و گامهای یکنواخت داشته باشید،سه دقیقه آهسته راه بروید و سپس به مدت سه دقیقه سرعت خود را افزایش دهید و دوباره آهسته راه بروید.سرعت شما در گام تند باید به حدی باشد که نتوانید به راحتی صحبت کنید.در این سه دقیقه روی حرکات خود تمرکز بیشتری داشته باشید. میتوانید این دورههای سه دقیقهای آهسته و سریع را تا پنج مرتبه تکرار کنید تا کل زمان پیادهروی شما 30 دقیقه باشد. این کار باعث میشود که کالری بیشتری بسوزانید و به علاوه میزان تحملپذیری و استقامت خود را نیز افزایش دهید.
روی سطوح نرم پیادهروی کنید
در مقایسه با پیادهروی روی سطح خیابان و سنگفرشها،پیادهروی روی شن،کالری بیشتری مصرف میکند.راه رفتن روی شنها نسبت به سطوح صاف دیگر 50 درصد کالری بیشتری میسوزاند.اگر به ساحل دریا دسترسی ندارید،راه رفتن روی خاکهای نرم را امتحان کنید. پیادهروی روی هر سطح نرمیکه پای شما کمیدر آن فرو رود،نسبت به سطوح صاف کالری بیشتری مصرف میکند.
همه عضلات بدن را درگیر کنید
هنگامیکه راه میروید،به جز پاها تا آنجا که میتوانید از سایر اعضای بدن نیز استفاده کنید. شانهها، قفسهسینه، بازوها و دستها را متناسب با حرکت بدن حرکت دهید.هرچه بیشتر حرکت کنید،کالری بیشتری میسوزانید.اگر حرکات بدن را جزیی از پیادهروی معمول خود کنید،با این کار کالری بیشتری مصرف خواهید کرد.
موسیقی گوش کنید
مطالعات نشان میدهند افرادی که هنگام ورزش کردن به موسیقیهای دارای ضرباهنگ ورزشی گوش میکنند، سختتر و طولانیتر از افرادی که بدون موسیقی ورزش میکنند، به فعالیت میپردازند.
از شیبها استفاده کنید
اگر بیرون از خانه پیادهروی میکنید،مسیر خود را طوری طراحی کنید که شامل سطوح شیبدار و تپههای کوچک باشد.بالا رفتن از شیبها باعث میشود که ضربان قلب شما افزایش پیدا کند و چربی بیشتری بسوزانید.سعی کنید با همان سرعت و گامهایی که در سطح صاف پیادهروی میکردید، از شیبها بالا بروید.با افزودن مقداری شیب به پیادهروی خود،علاوه بر مصرف کالری بیشتر،استقامت شما نیز افزایش خواهد یافت و عضلات شما قوی خواهند شد.
کمی سنگینتر راه بروید
میتوانید یک جلیقه یا ژاکت سنگین بپوشید تا هنگام راه رفتن کالری بیشتری مصرف شود.اگر نمیخواهید چنین کاری انجام دهید، میتوانید از یک کیف یا کولهپشتی که حاوی چند کتاب باشد،استفاده کنید و آن را در هنگام پیادهروی حمل کنید.از حمل وزنه یا چیزهایی که باید با دست حمل شوند،خودداری کنید زیرا خطر آسیبدیدگی شما افزایش مییابد.
سرعت خود را متناوبا تغییر دهید
پیادهرویای که تمام مدت با گامهای یکنواخت انجام شود،کالری کمتری مصرف میکند.به جای اینکه در پیادهروی،سرعت ثابت و گامهای یکنواخت داشته باشید،سه دقیقه آهسته راه بروید و سپس به مدت سه دقیقه سرعت خود را افزایش دهید و دوباره آهسته راه بروید.سرعت شما در گام تند باید به حدی باشد که نتوانید به راحتی صحبت کنید.در این سه دقیقه روی حرکات خود تمرکز بیشتری داشته باشید. میتوانید این دورههای سه دقیقهای آهسته و سریع را تا پنج مرتبه تکرار کنید تا کل زمان پیادهروی شما 30 دقیقه باشد. این کار باعث میشود که کالری بیشتری بسوزانید و به علاوه میزان تحملپذیری و استقامت خود را نیز افزایش دهید.
روی سطوح نرم پیادهروی کنید
در مقایسه با پیادهروی روی سطح خیابان و سنگفرشها،پیادهروی روی شن،کالری بیشتری مصرف میکند.راه رفتن روی شنها نسبت به سطوح صاف دیگر 50 درصد کالری بیشتری میسوزاند.اگر به ساحل دریا دسترسی ندارید،راه رفتن روی خاکهای نرم را امتحان کنید. پیادهروی روی هر سطح نرمیکه پای شما کمیدر آن فرو رود،نسبت به سطوح صاف کالری بیشتری مصرف میکند.
همه عضلات بدن را درگیر کنید
هنگامیکه راه میروید،به جز پاها تا آنجا که میتوانید از سایر اعضای بدن نیز استفاده کنید. شانهها، قفسهسینه، بازوها و دستها را متناسب با حرکت بدن حرکت دهید.هرچه بیشتر حرکت کنید،کالری بیشتری میسوزانید.اگر حرکات بدن را جزیی از پیادهروی معمول خود کنید،با این کار کالری بیشتری مصرف خواهید کرد.
موسیقی گوش کنید
مطالعات نشان میدهند افرادی که هنگام ورزش کردن به موسیقیهای دارای ضرباهنگ ورزشی گوش میکنند، سختتر و طولانیتر از افرادی که بدون موسیقی ورزش میکنند، به فعالیت میپردازند.
از شیبها استفاده کنید
اگر بیرون از خانه پیادهروی میکنید،مسیر خود را طوری طراحی کنید که شامل سطوح شیبدار و تپههای کوچک باشد.بالا رفتن از شیبها باعث میشود که ضربان قلب شما افزایش پیدا کند و چربی بیشتری بسوزانید.سعی کنید با همان سرعت و گامهایی که در سطح صاف پیادهروی میکردید، از شیبها بالا بروید.با افزودن مقداری شیب به پیادهروی خود،علاوه بر مصرف کالری بیشتر،استقامت شما نیز افزایش خواهد یافت و عضلات شما قوی خواهند شد.
کمی سنگینتر راه بروید
میتوانید یک جلیقه یا ژاکت سنگین بپوشید تا هنگام راه رفتن کالری بیشتری مصرف شود.اگر نمیخواهید چنین کاری انجام دهید، میتوانید از یک کیف یا کولهپشتی که حاوی چند کتاب باشد،استفاده کنید و آن را در هنگام پیادهروی حمل کنید.از حمل وزنه یا چیزهایی که باید با دست حمل شوند،خودداری کنید زیرا خطر آسیبدیدگی شما افزایش مییابد.
تعداد نمایش ۹۱۲ بار
ارسال شده در ۰۰۰۰/۰۰/۰۰ ۰۰:۰۰:۰۰
برترین مطالب هفته
عکس های دیدنی از عجیب ترین روش زیبایی خانم ها!ازدواج عجیب و بچهدار شدن یک خواهر و برادر +عکسدختر ایرانی که ملکه زیبایی کانادا شده است! +تصاویرتجاوز وحشتناک و 10 ساله پدری بیرحم به دختر خود!عکس هایی دیدنی از زیبا و بزرگترین استخر شنای دنیاعجیب و خنده دار ترین مهریه های ثبت شده در ایران!به این دلایل میتوانی به دختر بودنت افتخار کنی! (طنز)فال و طالع بینی روز چهارشنبه 3 خرداد 1391اعتیاد عجیب و باورنکردنی یک دختر بچه به...! +عکسحراج لباس زیر ملکه انگلستان برای دومین بار! +عکسزیباترین خانم سیاستمدار تایلند یک مرد است +عکسپسر 14ساله ایرانی جوانترین استاد دانشگاه جهان!!عکس های جالب و دیدنی روز پنجشنبه 4 خرداد 1391انگشت خانم آشپز لای ساندویچ و زیر دندان مشتری!!شکستن رکوردهای کاهش وزن از نوع ایرانی +تصاویرمعتاد کردن دختری 4 ساله و معصوم در آمریکا +عکسفال و طالع بینی روز پنجشنبه 4 خرداد 1391فتح باورنکردنی اورست توسط زنی 73 ساله! +عکسفال و طالع بینی روز جمعه 5 خرداد 1391عکس های جالب و دیدنی روز جمعه 5 خرداد 1391
مطالب تصادفی
خوش پوش ترین بازیگر مرد سینمای ایرانبیوگرافی ژول ورنحسادت عامل اسیدپاشی روی دختر امریکایی!سوخت چربی ها با لبنیات جدیدترین مدل های لباس زنانه اسلامیعکس هایی از ولنتاین چینی ها برای یافتن همسرتصور خنده دار دخترها در مورد ازدواج (طنز)فال روز سه شنبه : 23 شهریور 1389طرز تهیه bibimbap غذای کره ای معروف !پیدا شدن بقایای ارتش افسانه ای ایران باستان در مصر
مطالب این بخش
خطرات سفید کردن دندانهالنزی که در چشمتان است کورتان نکند!کرم های ضدآفتاب سرطان زا می باشددرمان میگرن با سم بوتاکس خارج کردن غده 5 کیلویی از شکم کودک 11.5 کیلویی!دارویی که آقایان را دچار ناتوانی های جنسی می کند!وضعیت زرد در بارداریآیا از بوی بد دهان رنج می برید؟دلایل شایع ناباروری(خطر در کمین است) مراقب دندانهایتان باشیدبا خوردن این آب میوه از شر سنگ کلیه راحت شویدچه بیماری باعث ورم بدن می شود؟آیا جزئ شکم گنده ها هستید؟آیا ادرار کودکتان بوی بد می دهد؟آبله مرغان در کودکان افزایش ابتلا به سرطان با آمپول ضد بارداریمسکنی که از مرفین قوی تر است انواع بخور و مزیت های آنبزرگی پستان آقایان و علل آنکم خطر ترین قرص لاغری