- عکس های خنده دار
- عکس های دیدنی
- عکس های عاشقانه
- عکس بازیگران
- نقاشی و کاریکاتور
- مطالب جالب و خواندنی
- ادبیات ، داستان و شعر
- مطالب خنده دار و طنز
- مطالب عاشقانه
- انواع فال گوناگون
- انواع طالع بینی
- فال روز
- اس ام اس تبریک
- اس ام اس خنده دار
- اس ام اس عاشقانه
- اس ام اس سرکاری
- اخبار سینما و هنری
- بیوگرافی بازیگران خارجی
- بیوگرافی بازیگران ایرانی
- مصاحبه و گفتگو
- رژیم غذایی و لاغری
- بهداشت ، زیبایی و فشن
- مدل لباس و مانتو جدید
- پزشکی و سلامتی
- خواص خوراکی ها
- روانشناسی و خانواده
- زنان و مردان ایرانی
- سبک زندگی
- دانش و فناوری روز
- آموزش و ترفند موبایل
- آموزش و ترفند کامپیوتر
- آموزش شیرینی پزی
- آموزش آشپزی
- تاریخ و آثار باستانی
- اعتیاد و مواد مخدر
- مجله خبری روز
- دینی و مذهبی
- دنیای اتومبیل
- ایرانگردی و جهانگردی
- دانستنی ها
- گوناگون
مقدار کالری که در روز به آن احتیاج دارید
شما روزانه چقدر ورزش می کنید؟ شما در چه سنی هستید 20 – 30 -40 یا حتی 60 ؟ بدن شما به چه مقدار کالری و انرژی احتیاج دارد ؟
پاسخ این سئوال باعث می شود که شما هم دارای اندام خوب و متناسبی باشید اما در وحله ی اصلی باعث می شود که شما دارای سلامتی کامل باشید زیرا اگر چربی یا حتی ویتامین های اضافی را به بدنتان برسانید باعث می شود که سلامتی شما به خطر بیافتد.
مقدرا انرژی دریافتی برای هر شخص متفاوت است زیرا به دلیل فعالیت های اشخاص متفاوت،این عدد نیز تغییر می کند.و البته انرژی دریافتی نیز بسیار مهم است و باید دانست که این انرژی را از چه مواد غذایی به دست آورد زیرا بسیاری از غذاها و مواد خوراکی هستند که فقط باعث چاق شدن افراد می شوند و هیچ گونه انرژی را به آنها نمی رسانند به همین دلیل به این موضوع باید دقت داشته باشید و ا نرژی دریافتی خود را از موادی به دست بیاورید که برای بدن شما مفید باشند و نیاز بدن شما را تامین کنند نه اینکه بدتر باعث چاقی شما شوند بسیاری از افراد به همین دلیل با وجود رژیم های سختی که دارند باز هم چاق می شوند زیرا در مواد غذایی که باید بخوردند دقتی ندارند به همین دلیل وزنشان اضافه می شود اگر به راستی تصمیم دارید که وزنتان را کم کنید باید به پزشک تغذیه مراجعه کنید.انرژی دریافتی هر شخص بر اساس بیست و چهار ساعت شبانه روز محاسبه می شود و دارای سه نوع می باشد.
سوخت و اکسید شدن انرژی دریافتی در هر شخصی با شخص دیگر بسیار متفاوت است زیرا،جنسیت ،سن، فعالیت این مقدار و اکسید شدن را بسیار متفاوت می سازد.اگر میخواهید واقعا به وزن دلخواه خود برسید باید مقدار انرژی دریافتی و اکیسد شدن این مقدار دارای تناسب باشند و هیچ گاه بیش از این مقدار،انرژی را دریافت نکنید.
در این جا مقدار انرژی تقریبی برای افراد ذکر شده است البته لازم به ذکر است که این مقدار متفاوت است و حتما باید با صلاح دید پزشک تغذیه شما باشد :
مردان بین 20 تا 40 ساله که دارای 70 کیلو وزن هستند:
* مردانی که دارای فعالیت بسیار کمی هستند : 2400 کیلو کالری
* فعالیت روزانه و معمولی : 2700 کیلو کالری
* فعالیت روزانه زیاد: 3080 کیلو کالری
* فعالیت های زیاد تر از حد معمول مانند ورزشکاران که انرژی بسیار زیادی را نیاز مند هستند: 3400 کیلو کالری
مردان بین 41 سال تا 60 : در صورتی که 70 کیلو باشند:
* مردانی که دارای فعالیت بسیار کمی هستند: 2250 کیلو کالری
* مردانی که دارای فعالیت روزمره و خیلی ساده ای هستند: 2500
* فعالیت روزانه زیاد مانند پیاده روی و … : 2900
* فعالیت زیاد و مردانی که هنوز در این سنین نیز شاغل هستند: 3200
خانم هایی که درسنین 20 تا 40 سال هستند و دارای وزن 40 کیلو گرم هستند :
* خانم هایی که داری فعالیت کمی هستند : 1900 کیلو کالری
* خانم هایی که دارای فعالیت معمولی در روز هستند :2200
* خانم هایی که دارای فعالیت روزمره زیادی هستند : 2400
* خانم هایی که ورزشکار هستند و یا چند شغله هستند : 2600
خانم هایی که دارای سن 41 تا 60 سال هستند :
* خانم هایی که دارای فعالیت بسیار کمی هستند : 1800 کیلو کالری
* خانم هایی که دارای فعالیت روزمره و معمولی هستند : 2000
* خانم هایی که دارای فعالیت نسبتا زیادی هستند : 2300
* خانم هایی که دارای فعالیت بسیار زیادی هستند : 2400 کیلو کالری
پاسخ این سئوال باعث می شود که شما هم دارای اندام خوب و متناسبی باشید اما در وحله ی اصلی باعث می شود که شما دارای سلامتی کامل باشید زیرا اگر چربی یا حتی ویتامین های اضافی را به بدنتان برسانید باعث می شود که سلامتی شما به خطر بیافتد.
مقدرا انرژی دریافتی برای هر شخص متفاوت است زیرا به دلیل فعالیت های اشخاص متفاوت،این عدد نیز تغییر می کند.و البته انرژی دریافتی نیز بسیار مهم است و باید دانست که این انرژی را از چه مواد غذایی به دست آورد زیرا بسیاری از غذاها و مواد خوراکی هستند که فقط باعث چاق شدن افراد می شوند و هیچ گونه انرژی را به آنها نمی رسانند به همین دلیل به این موضوع باید دقت داشته باشید و ا نرژی دریافتی خود را از موادی به دست بیاورید که برای بدن شما مفید باشند و نیاز بدن شما را تامین کنند نه اینکه بدتر باعث چاقی شما شوند بسیاری از افراد به همین دلیل با وجود رژیم های سختی که دارند باز هم چاق می شوند زیرا در مواد غذایی که باید بخوردند دقتی ندارند به همین دلیل وزنشان اضافه می شود اگر به راستی تصمیم دارید که وزنتان را کم کنید باید به پزشک تغذیه مراجعه کنید.انرژی دریافتی هر شخص بر اساس بیست و چهار ساعت شبانه روز محاسبه می شود و دارای سه نوع می باشد.
سوخت و اکسید شدن انرژی دریافتی در هر شخصی با شخص دیگر بسیار متفاوت است زیرا،جنسیت ،سن، فعالیت این مقدار و اکسید شدن را بسیار متفاوت می سازد.اگر میخواهید واقعا به وزن دلخواه خود برسید باید مقدار انرژی دریافتی و اکیسد شدن این مقدار دارای تناسب باشند و هیچ گاه بیش از این مقدار،انرژی را دریافت نکنید.
در این جا مقدار انرژی تقریبی برای افراد ذکر شده است البته لازم به ذکر است که این مقدار متفاوت است و حتما باید با صلاح دید پزشک تغذیه شما باشد :
مردان بین 20 تا 40 ساله که دارای 70 کیلو وزن هستند:
* مردانی که دارای فعالیت بسیار کمی هستند : 2400 کیلو کالری
* فعالیت روزانه و معمولی : 2700 کیلو کالری
* فعالیت روزانه زیاد: 3080 کیلو کالری
* فعالیت های زیاد تر از حد معمول مانند ورزشکاران که انرژی بسیار زیادی را نیاز مند هستند: 3400 کیلو کالری
مردان بین 41 سال تا 60 : در صورتی که 70 کیلو باشند:
* مردانی که دارای فعالیت بسیار کمی هستند: 2250 کیلو کالری
* مردانی که دارای فعالیت روزمره و خیلی ساده ای هستند: 2500
* فعالیت روزانه زیاد مانند پیاده روی و … : 2900
* فعالیت زیاد و مردانی که هنوز در این سنین نیز شاغل هستند: 3200
خانم هایی که درسنین 20 تا 40 سال هستند و دارای وزن 40 کیلو گرم هستند :
* خانم هایی که داری فعالیت کمی هستند : 1900 کیلو کالری
* خانم هایی که دارای فعالیت معمولی در روز هستند :2200
* خانم هایی که دارای فعالیت روزمره زیادی هستند : 2400
* خانم هایی که ورزشکار هستند و یا چند شغله هستند : 2600
خانم هایی که دارای سن 41 تا 60 سال هستند :
* خانم هایی که دارای فعالیت بسیار کمی هستند : 1800 کیلو کالری
* خانم هایی که دارای فعالیت روزمره و معمولی هستند : 2000
* خانم هایی که دارای فعالیت نسبتا زیادی هستند : 2300
* خانم هایی که دارای فعالیت بسیار زیادی هستند : 2400 کیلو کالری
برترین مطالب ایران ناز
بیشتر بخوانید
