هفت روش مطمئن برای کاهش اشتها و کاهش وزن

این كودك در سه سالگی دانشجوی فیزیك شد! (عکس)وقتی مادر بزرگ موتور سوار سوژه داغ رسانه ها میشود!تمسخر‌ زنان‌ خانه دار‌ ایرانی توسط‌ عکاس‌ وطنی(عکس)جذاب و زیباترین دختر جهان چگونه ثروتمند شد؟ (عکس)عکس های جالب از اولین انسانی که ماه شخصی دارد!آشنایی با سوپراستارهای متاهل و مجرد ایرانی (عکس)زنده شدن باورنکردنی و جالب این خانم پس از 11 سال!ثبت اسم این خانم به عنوان قویترین دختر جهان (عکس)حضور سالومه (سالی تاک) در صدا و سیما!! (عکس)فال و طالع بینی روز جمعه 3 خرداد 1392 اس ام اس های روز مرد ، روز پدر و ولادت امام علی (ع)عکس های زیبا از شگفت انگیزترین اشکال قلبی در دنیا نحوه استفاده ما ایرانی ها از فیس بوک (طنز تصویری)بچه داری خنده دار و جالب از نوع سیاستمداران غربی عکس های جالب و دیدنی از نخستین دختر بدلکار ایرانی عکسهای زیباترین زن جهان از نظر دانشمندان و محققان چگونه خواهر شوهر را از خانه‌ بیرون کنیم؟ (فقط بخندید)

وضعیت دختر ها یک روز قبل از عروسیشون! (فقط بخند)این مرد با دختر خود ازدواج کرد و از او بچه دار هم شد!!کار غیر اخلاقی این مرد مست با همسر خود! (عکس)کاری که عروس و داماد در شب عروسی انجام میدهند!این مانکن زن میخواست زیباتر شود، ولی وحشتناک شد عکس های مسابقه بامزه ترین دختران با ریش و سبیل عکس های ترسناک و عجیب از شجاع ترین زنان و مردان عکس های زیباترین زن سال 2013 به انتخاب مجله پیپل پخش صحنه‌ غیراخلاقی هنگام‌ پخش‌ زنده شبکه العربیه‌!عکس های دیدنی از چهره بدون آرایش خواننده زیبای زن اقدام جالب دختری 30 ساله برای عروسی اش (عکس)این دختر با لباس عروسی شهرت جهانی یافت (عکس)عکسهای جالب و دیدنی که در بهترین لحظه گرفته شده فال و طالع بینی روز جمعه 27 اردیبهشت 1392

مطالب ویژه

آموزش تجوید قرآن کریم شناخت بیماری های چغندرقند مستند خارق العاده سیاره زمین و حیات وحش مستند شاهکارهای کلارکسون پک عظیم فونتهای گرافیکی آموزش مدیریت شبکه بیسیم آموزش زبان فرانسه سرشیر آب LED آموزش 50 مدل غذا و شیرینی کارتون کوتلاس سریال دست بالای دست آموزش آشپزی غذاهای چینی آموزش نکات ضروری وردپرس معماری ایرانی دوران ساسانی قیچی آشپزخانه (سه کاره ) مجموعه پیام - چهارم ریاضی آموزش مدرک +Comptia A آموزش طراحی سر انسان دانستنی فشار خون و درمان مستند داستان کشتی نوح

منوی اصلی

دسته ها

انواع فال های گوناگون

بهداشت و زیبایی و فشن

روانشناسی و زندگی بهتر

نرم افزار سونی اریكسون

نرم افزارهای موبایل نوكیا

آموزش و ترفندهای موبایل

دانلود نرم افزار كامپیوتر

آموزش و ترفند كامپیوتر

اتومبیل ایرانی و خارجی

انواع فال و sms

اس ام اس های روز مادر

اس ام اس جدید تبریک روز پدر

اس ام اس تبریک روز مادر و زن

اس ام اس ولادت حضرت فاطمه

مجموعه کامل اس ام اس روز مادر

اس ام اس ولادت حضرت علی (ع)

لینکهای ویژه

بهترین گروه اینترنتی

▪•●عکسهای برتر●•▪

گروه اینترنتی ایران ناز

معتبر ترین فروشگاه ایران

جذاب ترین گروه اینترنتی

گالری عکس بازیگران ایرانی

هفت روش مطمئن برای کاهش اشتها و کاهش وزن

افراد چاق، بیشتر اوقات بدون اینکه واقعاً گرسنه باشند، غذا می خورند. در حقیقت اشتهای آنها کاذب است، نه واقعی.اما چه راه حلی برای کاهش اشتها وجود دارد؟

در اینجا به7 نكته درباره ی شناخت اشتهای طبیعی و واقعی و کاهش اشتهای کاذب اشاره می کنیم که با استفاده از آنها می توانید روش مناسبی را برای خوردن غذاها در پیش بگیرید و از پُرخوری و در نتیجه چاقی جلوگیری کنید.

1- تفاوت بین احساس واقعی گرسنگی و احساس کاذب گرسنگی را بشناسید.
وقتی غذا یا هر خوراكی دیگری در دسترس شما قرار می گیرد،به خودتان اجازه دهید تا گرسنه شوید، چرا كه مقاومت و كنترل در برابر اشتها كار مشكلی برای شما محسوب می شود.

2- سر ساعات معین غذا بخورید تا متابولیسم بدنتان تنظیم شود.
این مسئله كه سعی كنید وعده های غذایی خود را منظم كنید.
مواد غذایی را از دسترستان خارج کنید.مثلا در بین وعده های غذایی، روی میزتان مواد خوراكی نگذارید.

3- به غذا خوردن خود توجه داشته باشید.
در هنگام غذا خوردن، حواستان را متمركز کنید.بهتر است هنگام خوردن پشت یك میز بنشینید و از غذایتان لذت ببرید تا اینكه آن را داخل یك سینی قرار داده و روی زانوهایتان بگذارید و مقابل تلویزیون مشغول غذا خوردن شوید.اگر روی غذا خوردن خود تمركز نداشته باشید،پیام سیر شدن را برای مغز خود نمی فرستید و بیش از حد می خورید و چاق می شوید.باید هنگام غذا خوردن، برای خودتان یادآوری كنید كه سیر شده اید.

4- آهسته غذا بخورید.
بعد از 15 دقیقه،مغز پیام سیر شدن را به معده شما می رساند و شما دست از غذا خوردن می كشید. بنابراین اگر سریع غذا بخورید،معده شما قبل از اینكه مغز از سیر شدن اطلاعی پیدا كند،پُر می شود. در آخر متوجه می شوید كه زیاد خورده اید.پس چاق می شوید.بنابراین غذا را آهسته بخورید و هر لقمه را با دقت و به طور كامل در دهانتان بجوید.

5- از وسوسه ها بپرهیزید.
اگر فكر می كنید توانایی مقاومت در برابر خریدن و خوردن مواد غذایی را ندارید، خودتان به سوپرماركت نروید و خرید را به فرد دیگری محوّل کنید.مواد غذایی را از دسترستان خارج کنید.مثلا در بین وعده های غذایی،روی میزتان مواد خوراكی نگذارید. اگر می دانید كه خوراكی ها را می خورید آنها را در یخچال،فریزر و یا جاهای دیگری قرار دهید.
بعد از 15 دقیقه،مغز پیام سیر شدن را به معده شما می رساند و شما دست از غذا خوردن می كشید. بنابراین اگر سریع غذا بخورید،معده شما قبل از اینكه مغز از سیر شدن اطلاعی پیدا كند، پُر می شود.

6- یاد بگیرید كه سلامتی خود را با شیوه ی صحیح غذا خوردن بدست آورید.
اشتهایتان را كم كنید.همچنین مقدار غذاهای خود را در هر وعده غذایی كم كنید.اگر در مورد انواع غذاها ولع و تمایل دارید،سعی كنید آنها را نادیده بگیرید.اگر غذا خوردنتان را تغییر دهید،غذایتان بیشتر می شود.تعداد زیادی از مردم با ولع غذا می خورند، آنها به تمایلات گوناگون غذایی پاسخ مثبت می دهند و هیچ توجهی به نیازهای بدنشان ندارند.بنابراین سلامت غذایی نداشته و چاق می شوند.

7- با توجه و آگاهی برنامه غذای خود را تغییر دهید.
مطالعات نشان داده كسانی كه از چگونگی تغییر عادات غذایی خود را آگاهی دارند و وعده های غذایی شان را با دقت برمی گزینند، دارای تغذیه سالمی هستند.

پایگاه فرهنگی تفریحی ایران ناز