بچه داری خنده دار و جالب از نوع سیاستمداران غربیعکس های جالب و دیدنی از نخستین دختر بدلکار ایرانیعکسهای زیباترین زن جهان از نظر دانشمندان و محققانچگونه خواهر شوهر را از خانه بیرون کنیم؟ (فقط بخندید)اس ام اس خنده دار و جالب مخصوص روز مرد (روز پدر)عجیب و خنده دارترین رکوردهای کتاب گینس! (+تصاویر)این زن و شوهر 35 سال یکسان لباس پوشیدند (عکس)نظر شما در مورد این مدل بسیار جذاب و زیبا چیست؟!!عکس از عجیب و خنده دارترین لباس جشنواره کن 2013فعالیت قدیمی ترین زن جاسوس جهان به عنوان رقاص!!این دختر کوچکترین پزشک دنیا لقب گرفته است (عکس)شغل جالب پرستو صالحی همراه رضا رشیدپور! (عکس)عکس های عوارض مصرف شیشه بر روی صورت این زنانمرگ دختر 15 ساله به دلیل تجاوز جنسی توسط 3 مرد!رازهای زیبایی پوستچگونه ناخن شکسته خود را ترمیم کنیم؟نمره خوشبختی شما چند است؟
وضعیت دختر ها یک روز قبل از عروسیشون! (فقط بخند)این مرد با دختر خود ازدواج کرد و از او بچه دار هم شد!!کار غیر اخلاقی این مرد مست با همسر خود! (عکس)کاری که عروس و داماد شب عروسی روی تخت میکنند!عکس های مسابقه بامزه ترین دختران با ریش و سبیلاین مانکن زن میخواست زیباتر شود، ولی وحشتناک شدعکس های ترسناک و عجیب از شجاع ترین زنان و مردانفال و طالع بینی روز جمعه 27 اردیبهشت 1392عکس های زیباترین زن سال 2013 به انتخاب مجله پیپلپخش صحنه غیراخلاقی هنگام پخش زنده شبکه العربیه!اقدام جالب دختری 30 ساله برای عروسی اش (عکس)عکسهای جالب و دیدنی که در بهترین لحظه گرفته شدهعکس های دیدنی از چهره بدون آرایش خواننده زیبای زناین دختر با لباس عروسی شهرت جهانی یافت (عکس)
مطالب ویژه
آموزش قایقرانی (کایاک)
گوشواره ماه های تولد مستند زندگی حیواناتآموزش تعمیر موتور تراکتورساعت شلوغی (لبخند 6)آموزش مکالمه زبان آفریکانسیآموزش پرورش گلهای زینتیآموزش پاراگلایدینگمراسم Eurovision 2009آموزش موج سواری با کایتتاریخ پیدایش معماری ایرانانیمیشن ناروتو شیپودن
Windows Crystal Xp 2008 (اورجينال) آموزش ووشو سبک سانشومستند سیاره هاآموزش تجارت الکترونیکآموزش کارگردانی و فیلمبرداریپک تمامی آثار بتهوون
آموزش 504 کلمه ضروری زبان انگلیسی مستند پشت صحنه گوگل
فروشـــگاه سایت
دسته ها
انواع فال و sms
فال روز
4 حرکت برای کوچک کردن باسن و ران
در این مقاله 4 حرکت برای کوچک کردن باسن و رانهایتان می خوانید، اگر شما دارای باسن و ران های بزرگی هستید و از این موضوع ناراحت هستید، خواندن این مقاله را به شما توصیه می کنیم.
آیا از کوچک کردن باسن و رانهایتان ناامید شده اید؟ ما در اینجا تحقیقی که در دانشگاه کارولینای شمالی انجام شد و موثر ترین حرکات برای کوچک کردن باسن و رانها را معرفی کرد، به شما آموزش میدهیم.درحقیقت،انجام این حرکات در 10 دقیقه ماهیچه ها را تا 30 درصد بیشتر از ورزشهای سنتی فعال می کند.این حرکات را 4 الی 5 بار در هفته انجام دهید.محققان میگویند که با شروع این حرکات کمتر از 2 الی 4 هفته باسن و رانهای مورد دلخواهتان را خواهید داشت.
تمرین را شروع کنید
وسایل مورد نیاز: یک نوار محکم، دمبل 5 الی 10 پوندی و یک صندلی که البته دو وسیله آخر اختیاری است.
چگونگی انجام آن: 8 الی 12 بار این حرکات را روی دو پهلویتان انجام دهید. 3 بار در هفته و روزی دو بار (می تواند پشت سر هم هم نباشد) انجام دهید.
برای گرفتن نتیجه سریع: 3 بار در روز و به مدت 30 الی 60 دقیقه مثل پیاده روی و دوچرخه سواری که بیشتر روزهای هفته می شود انجام داد.
1. حرکت اصلی: به پهلو بخوابید و پایتان را بالا بگیرید.
به پهلوی راستتان بخوابید درحالیکه پای راستتان روی زمین باشد، بازوی راستتان را خم کنید درحالی که سرتان دست راستتان را نگه داشته است. برای تعادل بیشتر دست چپ روی زمین در جلوی قفسه سینه باشد.پای چپ را بالا بگیرید،پایتان را خم کنید درحالیکه به باسنتان فشار وارد شود. مکث کنید، سپس آرام پایتان را پایین بیاورید.حرکت را کامل کنید سپس با جهت دیگر این حرکت را انجام دهید.
حرکت را سخت تر کنید
دو پایتان را بالا ببرید: اول پایتان که بالاست بالا نگه دارید، پایتان را که پایین است به آن یکی پایتان که بالاست برسانید، مکث کنید و سپس یکی از پاهایتان را پایین بیاورید.
حرکت را آسان کنید
پایتان که بالاست تا 90 درجه خم کنید و با آن پایتان که خم شده بالا ببرید.
2. حرکت اصلی:
دور پاهایتان یک نوار ببندید.
با بندی که دور پایتان بسته اید بایستید.و بند را محکم دور ساق پایتان ببندید. دستهایتان را هم به اندازه عرض شانه به طرف جلو بکشید. در حدود 3 فوت به سمت راست قدم بردارید سپس زانوهایتان را خم کنید و روی باسنتان بنشینید تا رانهایتان با سطح زمین موازی شود، زانوهایتان را پشت پنجه پا نگه دارید. چند لحظه به سمت پایین بمانید و پای چپتان را بردارید. گامهایتان را به سمت راست بردارید سپس جهتتان را عوض کنید و این کار را تکرار کنید.
حرکت را سخت تر کنید
زانوهایتان را 45 درجه خم کنید و بیشتر از پهنای باسنتان گام بردارید.
حرکت را آسان کنید
بعد از اینکه با پای راست قدم برداشتید، بایستید و پای چپتان را به پهلو بلند کنید تا تعادلتان برقرار شود. حرکت را تکرار کنید و پای راستتان را بلند کنید.
3. حرکت اصلی: تعادل
روی پای راستتان تعادلتان را برقرار کنید،زانوی چپتان را خم کنید و پای راستتان را چند اینچ از سطح زمین بالا نگه دارید.پشتتان را صاف نگه دارید،آرام روی پای راستتان بنشینید، زانوی راستتان را حدود 45 درجه خم کنید.مکث کنید سپس روی پاشنه راستتان فشار وارد کنید تا بایستید.هر حرکت را کامل انجام دهید سپس جهتتان را تغییر دهید.
حرکت را سخت تر کنید
حرکت را با برداشتن یک دمبل در هر دستتان کامل کنید.
حرکت را آسان کنید
پنجه پای چپتان را روی زمین بگذراید و استراحت کنید اگر لازم بود یک صندلی یا چارپایه برای تعادل استفاده کنید.
4. حرکت اصلی: تلاش بر روی یک پا
روی پای راستتان تعادلتان را برقرار کنید.درحالیکه زانویتان راحت است و دستانتان به کمرتان و پای چپتان به طرف بیرون بالا آمده است.رانهایتان را محکم کنید و کمرتان را صاف نگه دارید، مفصل های رانهایتان به سمت جلو باشد،دست چپتان را به سمت پای راستتان پایین بیاورید. دستتان را به سمت پای راستتان بکشید.همه این حرکات را روی پای راست انجام دهید سپس جهتتان را عوض کنید.
حرکت را سخت تر کنید
دو دستتان را به کف زمین برسانید درحالیکه که در هر دستتان دمبل وجود دارد.
حرکت را ساده کنید
دستتان را پشت یک صندلی برای برقرار کردن تعادل بیشتر استراحت دهید
آیا از کوچک کردن باسن و رانهایتان ناامید شده اید؟ ما در اینجا تحقیقی که در دانشگاه کارولینای شمالی انجام شد و موثر ترین حرکات برای کوچک کردن باسن و رانها را معرفی کرد، به شما آموزش میدهیم.درحقیقت،انجام این حرکات در 10 دقیقه ماهیچه ها را تا 30 درصد بیشتر از ورزشهای سنتی فعال می کند.این حرکات را 4 الی 5 بار در هفته انجام دهید.محققان میگویند که با شروع این حرکات کمتر از 2 الی 4 هفته باسن و رانهای مورد دلخواهتان را خواهید داشت.
تمرین را شروع کنید
وسایل مورد نیاز: یک نوار محکم، دمبل 5 الی 10 پوندی و یک صندلی که البته دو وسیله آخر اختیاری است.
چگونگی انجام آن: 8 الی 12 بار این حرکات را روی دو پهلویتان انجام دهید. 3 بار در هفته و روزی دو بار (می تواند پشت سر هم هم نباشد) انجام دهید.
برای گرفتن نتیجه سریع: 3 بار در روز و به مدت 30 الی 60 دقیقه مثل پیاده روی و دوچرخه سواری که بیشتر روزهای هفته می شود انجام داد.
1. حرکت اصلی: به پهلو بخوابید و پایتان را بالا بگیرید.
به پهلوی راستتان بخوابید درحالیکه پای راستتان روی زمین باشد، بازوی راستتان را خم کنید درحالی که سرتان دست راستتان را نگه داشته است. برای تعادل بیشتر دست چپ روی زمین در جلوی قفسه سینه باشد.پای چپ را بالا بگیرید،پایتان را خم کنید درحالیکه به باسنتان فشار وارد شود. مکث کنید، سپس آرام پایتان را پایین بیاورید.حرکت را کامل کنید سپس با جهت دیگر این حرکت را انجام دهید.
حرکت را سخت تر کنید
دو پایتان را بالا ببرید: اول پایتان که بالاست بالا نگه دارید، پایتان را که پایین است به آن یکی پایتان که بالاست برسانید، مکث کنید و سپس یکی از پاهایتان را پایین بیاورید.
حرکت را آسان کنید
پایتان که بالاست تا 90 درجه خم کنید و با آن پایتان که خم شده بالا ببرید.
2. حرکت اصلی:
دور پاهایتان یک نوار ببندید.
با بندی که دور پایتان بسته اید بایستید.و بند را محکم دور ساق پایتان ببندید. دستهایتان را هم به اندازه عرض شانه به طرف جلو بکشید. در حدود 3 فوت به سمت راست قدم بردارید سپس زانوهایتان را خم کنید و روی باسنتان بنشینید تا رانهایتان با سطح زمین موازی شود، زانوهایتان را پشت پنجه پا نگه دارید. چند لحظه به سمت پایین بمانید و پای چپتان را بردارید. گامهایتان را به سمت راست بردارید سپس جهتتان را عوض کنید و این کار را تکرار کنید.
حرکت را سخت تر کنید
زانوهایتان را 45 درجه خم کنید و بیشتر از پهنای باسنتان گام بردارید.
حرکت را آسان کنید
بعد از اینکه با پای راست قدم برداشتید، بایستید و پای چپتان را به پهلو بلند کنید تا تعادلتان برقرار شود. حرکت را تکرار کنید و پای راستتان را بلند کنید.
3. حرکت اصلی: تعادل
روی پای راستتان تعادلتان را برقرار کنید،زانوی چپتان را خم کنید و پای راستتان را چند اینچ از سطح زمین بالا نگه دارید.پشتتان را صاف نگه دارید،آرام روی پای راستتان بنشینید، زانوی راستتان را حدود 45 درجه خم کنید.مکث کنید سپس روی پاشنه راستتان فشار وارد کنید تا بایستید.هر حرکت را کامل انجام دهید سپس جهتتان را تغییر دهید.
حرکت را سخت تر کنید
حرکت را با برداشتن یک دمبل در هر دستتان کامل کنید.
حرکت را آسان کنید
پنجه پای چپتان را روی زمین بگذراید و استراحت کنید اگر لازم بود یک صندلی یا چارپایه برای تعادل استفاده کنید.
4. حرکت اصلی: تلاش بر روی یک پا
روی پای راستتان تعادلتان را برقرار کنید.درحالیکه زانویتان راحت است و دستانتان به کمرتان و پای چپتان به طرف بیرون بالا آمده است.رانهایتان را محکم کنید و کمرتان را صاف نگه دارید، مفصل های رانهایتان به سمت جلو باشد،دست چپتان را به سمت پای راستتان پایین بیاورید. دستتان را به سمت پای راستتان بکشید.همه این حرکات را روی پای راست انجام دهید سپس جهتتان را عوض کنید.
حرکت را سخت تر کنید
دو دستتان را به کف زمین برسانید درحالیکه که در هر دستتان دمبل وجود دارد.
حرکت را ساده کنید
دستتان را پشت یک صندلی برای برقرار کردن تعادل بیشتر استراحت دهید
تعداد نمایش ۱۰۳۵۰۱ بار
ارسال شده در ۰۰۰۰/۰۰/۰۰ ۰۰:۰۰:۰۰
برترین مطالب این ماه
بررسی عکس فیسبوک برخی از ایرانی ها (فقط بخندید)کشف حجاب یک زن جوان در خیابان های تهران (عکس)عکسهای جالب از زیباترین زنان عرب قبل از آرایش کردنوضعیت دختر ها یک روز قبل از عروسیشون! (فقط بخند)این دختر خانم به دلیل زیبایی اجازه ندارد به مدرسه برودعکس های خنده دار از دسته گلهای خانمها در رانندگیتفریح غیر انسانی سه پرستار زن با پسر بچه های بیمار!عکس های خنده دار از گونه های مختلف خانم ها (طنز)عكس های دیدنی از زیبا و جذابترین دختر اروپا و اسپانیاعکس های محبوب ترین بازیگران زن در فضای فیسبوکاین مرد با دختر خود ازدواج کرد و از او بچه دار هم شد!!دزدی از نوع ایرانی اما به سبک پت و مت!! (فقط بخندید)پیدا کردن دست و پای انسان از شکم یک کوسه (18+)کار غیر اخلاقی این مرد مست با همسر خود! (عکس)
مطالب تصادفی
زنی که یکسال لباسش رو عوض نکرد (+عکس)راههای بازی با اعصاب دیگران نسخه نهایی آفیس 2007طریقة نصب صحیح Bluetooth بر روی كامپیوترپنج قانون خوشبختی را به خاطر بسپاریدعجیب ترین مادر جهان به همراه سه دخترش +عکسدختری 178 سانتیمتری، دوشیزه سال 2012 +عکسهشت توصیه برای رفع خشکی دهانزنده اید یا «زندگی می كنید»؟عکس های جالب و دیدنی شنبه 16 مهر 1390
مطالب این بخش
نکاتی در مورد کوهنوردی در تابستانمشهور و پولدارترین دختران زیر 30 سال ایرانی! (عکس)این نکات جالب و خواندنی را به خاطر بسپاریداطلاعات عمومی خود را افزایش دهید!!دانستنیهای شگفت انگیز!!برخورد درست با والدینی که مخالف ازدواج هستند باورهای درست و غلط درباره نوشیدن آبعینک آفتابی بزرگ یا کوچک،کدام مناسب ترن؟این بیماری مهلک، هر ساعت یک ایرانی را می کشدنکاتی که یک کارمند باید بداندروشهای غلط مسواک زدنآیا می دانستید مغز انسان وجود خداوند را درک می کند؟آیا همسرمان جوان باشد یا جا افتاده؟آیا در هوای گرم ورزش می کنید؟حشره ای عجیب که صدایی در حد مترو دارد!! (عکس)معرفی همسران فوتبالیست های سرشناس (+تصاویر)آقایان بخوانند...این شغل ها سلامتی شما را به خطر می اندازدبا خطرناک ترین ماده شیمیایی سیگار آشنا شویدافسردگی در زنان بیشتر است یا مردان؟
(c) کلیه حقوق برای سایت ایران ناز محفوظ است. گروه اینترنتی ایران ناز
