فال و طالع بینی روز جمعه 5 خرداد 1391عکس های جالب و دیدنی روز جمعه 5 خرداد 1391عکس های دیدنی از عجیب ترین روش زیبایی خانم ها!عکس هایی دیدنی از زیبا و بزرگترین استخر شنای دنیادختر ایرانی که ملکه زیبایی کانادا شده است! +تصاویرزیباترین خانم سیاستمدار تایلند یک مرد است +عکسانگشت خانم آشپز لای ساندویچ و زیر دندان مشتری!!اعتیاد عجیب و باورنکردنی یک دختر بچه به...! +عکسازدواج عجیب و بچهدار شدن یک خواهر و برادر +عکسحراج لباس زیر ملکه انگلستان برای دومین بار! +عکسمعتاد کردن دختری 4 ساله و معصوم در آمریکا +عکسبه این دلایل میتوانی به دختر بودنت افتخار کنی! (طنز)عجیب و خنده دار ترین مهریه های ثبت شده در ایران!فتح باورنکردنی اورست توسط زنی 73 ساله! +عکسشکستن رکوردهای کاهش وزن از نوع ایرانی +تصاویرتجاوز وحشتناک و 10 ساله پدری بیرحم به دختر خود!پسر 14ساله ایرانی جوانترین استاد دانشگاه جهان!!
فال انبیاء الهیفال عشق و ازدواجفال تاروتفــــــــــــال حـــــــافـــــــــــظفال بوسیله قرآنفال پاسور یا همان ورق ( فال احساس )فال عاشقانهعكس ازدواج مرد 60 ساله و دختر 13 سالهجدیدترین مدلهای کت و دامن مجلسی زنانه 2011فال لاک پشتفال روز عشقعکسهای رامونا امیری ، ملکه زیبایی کاناداجدیدترین مدلهای تزئین سفره هفت سین نوروزفال نقطه ها
آرایشگری هنری زادور 2012کارتون خانواده دکتر ارنستآموزش آیکیدوپک بینظیر قطعات رمانتیک ویولنکارتون گوش مرواریدآموزش خیاطی پیشرفته (4)توصیه هایی به زائرین مکهمستند رازهای زندگی کوسهآموزش حقه های فتوشاپدوش ال ای دی حمامآموزش قدم به قدم تکنزندگینامه آلپاچینومستند روسیهپک سونی اریکسونآموزش نصب قطعات کامپیوترمستند زندگی مارهای سمیگردنبند متولدین اسفند ماهآموزش مایا دیجیتال تیوترز 1آموزش تفکر خلاق به کودکتست زنی به روش نفرات اول کنکور
منوی اصلی
فروشـــگاه سایت
دسته ها
انواع فال و sms
فال روز
6 عاملی که باعث بروز خستگی میشوند!
اگر احساس می کنید انرژی تان تمام شده، این مقاله را بخوانید و به توصیه های کارشناسان عمل کنید.
اریکا اسچوارتز پزشک عمومی در نیویورک و متخصص در درمان خستگی می گوید: خستگی رایج ترین علتی است که خانم ها به پزشک مراجعه می کنند. خسته شدن صرفا ناراحت کننده نیست، بلکه این بدن و تغییر در خلق و خوی شماست که درخواست کمک می کند و نیاز به درمان دارد. اگر به خستگی تان توجهی نکنید و نسبت به آن بی اهمیت باشید مریض می شوید.
انرژی داشتن در زندگی ما ثابت نیست. کن گودریک روانشناس و استاد دانشکده پزشکی دانشگاه بایلر در هاستن معتقد است که انرژی برطبق فعالیتهای روزانه، ماهانه و حتی فصلی ما درحال افت و خیز است و این موضوع کاملا شخصی است. اگر شما دائما احساس خستگی می کنید و انرژی تان رو به تحلیل رفتن است ، عادتها و سبک زندگی تان معمولی شده است.
اگر چه شما می دانید که نباید خودتان را تحت فشار قرار دهید و زیاد از حد از خودتان کار بکشید همچنین می دانید که باید به خودتان استراحت بدهید اما به این فکر نمی کنید که این عوامل هستند که باعث کم شدن انرژی تان می شود و چیزی به جز خستگی برای شما نمی آورد.
پس مقاله زیر را بخوانید تا ببینید چه عواملی انرژی تان را کم می کند و چگونه می توان دوباره انرژی اولیه را به دست آورد؟
1. عامل خسته کننده و از بین برنده انرژی:
کار کردن مداوم و بدون خلاصی
کارکردن به صورت جدی و زیاد بسیار خسته کننده است. آلیس دومار رئیس مرکز سلامت روحی زنان در باستن معتقد است که کارکردن به صورت مداوم با خود کسلی و خستگی به همراه می آورد و شما را از لحاظ جسمی و روحی خسته می کند. مغز نیاز به استراحت دارد.
عامل زیاد کننده انرژی:
انعطاف پذیری در مقابل شوخی و خنده
در طول روز شاد باشید. همه ایمیلهای طنزتان را باز کنید، مجله بخوانید، با دوستهایتان در تماس باشید، رویاپردازی کنید، با بچه هایتان بازی کنید، سی دی ببینید و بازی های کامپیوتری انجام دهید. به جای غرق شدن در کارهایتان، به خودتان یک استراحت کوچکی بدهید تا کارهایتان از حالت روتین در بیاید.
2. عامل خسته کننده و از بین برنده انرژی: دوری از نور آفتاب
گودریک می گوید: اگر در جایی که هستید نور کافی وجود ندارد، خوابتان می گیرد.
در مطالعات اخیر که بیش از 600 بزرگسال تست شدند، محققان دانشگاه ماساچوست دریافتند که افسردگی، کینه، خشونت، و عصبانیت در زمستان بیشتر و در تابستان کمتر است. درمعرض نور آفتاب قرار گرفتن، رژیم غذایی مناسب، ورزش که بیشتر در این فصل انجام می شود، این تفاوت را به وجود می آورد.
عامل انرژی دهنده: در معرض نور قرار گرفتن
گودریک می گوید: به مدت 10 دقیقه در روز یا زمانی که خسته اید، از خانه بیرون بزنید. تاثیر نور مانند تاثیر کافئین است که باعث هشیاری شما می شود.حتی اگر هوا ابری است، بیشتر از محیط کارتان در معرض نور قرار بگیرید. اگر نتوانستید بیرون بروید، در اتاقی که نور طبیعی دارد چند دقیقه بنشینید که بسیار کمک کننده است.
3. عامل خسته کننده و از بین برنده انرژی: سطحی نفس کشیدن
دومار می گوید: اگر سطحی نفس بکشید(همانطور که اکثر اوقات نفس می کشید)، اکسیژن کافی را
دریافت نمی کنید درنتیجه مقدار کمی اکسیژن دریافت می کنید درعوض مقدار زیادی دی اکسید کربن در خونتان جذب می کنید که باعث خستگیتان می شود.
علاوه بر این، وقتی اکسیژن کافی را در خونتان دریافت نمی کنید، ضربان قلب و فشار خونتان بالا می رود و این عوامل به بدنتان فشار وارد می آورد.
عامل انرژی دهنده:با شکم نفس کشیدن
تمرین کنید که هر روز از دیافراگم تان نفس بکشید. زمانی که احساس خستگی می کنید یا انرژی تان رو به تحلیل رفتن است مثل شرکت در جلسه های کسل کننده، دستتان را روی نافتان بگذارید، و سعی کنید شکم و قفسه سینه تان حرکت کند. این حرکت باعث می شود که ریه هایتان باز شود و با هربار نفس کشیدن هوای بیشتری را دریافت کنید.
4. عامل خسته کننده و از بین برنده انرژی: نشستن در یک وضعیت به مدت طولانی
اسچوارتز معتقد است که نشستن در یک وضعیت به صورت مداوم انرژی تان را کم می کند. در این حالت بدن شما آماده خوابیدن است. همچنین اگر به یک جا خیره شوید مثل کامپیوتر یا تلویزیون، چشمتان خسته و اشک چشمتان خشک می شود.
عامل انرژی دهنده حرکت دادن بدن:
بدنتان را کش و قوس دهید، پیاده روی کنید، خمیازه بکشید. حمام بروید. یک استراحت کوتاه بدنتان را به حالت آماده باش در می آورد. مارگیت بلیکر رئیس مرکز عصبی شناسی محیطی و شغلی توصیه می کند که هر نیم ساعت یکبار یا درطول استراحتتان، خستگی چشمتان را با نگاه کردن به چیزی که به شما دور است از بین ببرید.
5. عامل خسته کننده و از بین برنده انرژی: خوابیدن به صورت نامنظم
مارگارت مولین، رئیس مرکز اختلال های خواب و بیداری در بیمارستان مسیحی های نیویورک می گوید: ساعت درونی بدن به منظم خوابیدن نیاز دارد. بنابراین اگر آخر هفته ها دیر از خواب بیدار می شوید و دوباره می خوابید، خودتان را حتی از گردش و تفریح عقب می اندازید. برنامه نامنظم اثرات بدی به همراه دارد و باعث می شود تا ساعت ها بعد از خواب احساس کسلی کنید. طبق مطالعه ای که در بیمارستان تخصصی زنان در بوستون انجام شد، محققان دریافتند که حتی اگر به اندازه کافی بخوابید، اما نامنظم بخوابید احساس کسلی و کج خلقی را با خود به همراه دارد.
عامل انرژی دهنده:خوابیدن منظم
ساعتی برای خوابیدن و بیدار شدن برای خودتان در نظر بگیرید و سعی کنید که نه خارج از آن ساعت بخوابید و نه خارج از آن ساعت بیدار شوید حتی روزهای تعطیل. لارن بروچ رئیس مرکز آموزش اختلال های خواب و بیداری می گوید: اگر می خواهید بیشتر بخوابید، 20 الی 30 دقیقه زودتر به رختخواب بروید. این کار کمتر شما را آسیب می زند.
6. عامل خسته کننده و از بین برنده انرژی: کم آبی
سوزان کلینر متخصص تغذیه در ایسلند می گوید: اکثر مردم بدنشان درصد کمی از کم آبی را دارد. وقتی احساس تشنگی می کنید،پیش از این 2 الی 3 درصد مایع بدنتان تمام شده بود. حتی این مقدار اندک کم آبی، باعث احساس خستگی و بیحالی شما می شود. حجم خونتان كاهش می یابد و خون کافی به مغزتان نمی رسد و قلب مجبور است برای پمپاژ خون كافی سختتر كار كند.
عامل انرژی دهنده:آب زیاد خوردن
همیشه یک بطری آب کنارتان داشته باشید. اگر کارتان نشسته است حداقل روزی 9 فنجان آب بخورید اما اگر فعالیت دارید نزدیک به 12 فنجان آب بنوشید. برای اینکه طعمی به آب بدهید به آن مقداری آب لیمو یا آب پرتقال اضافه کنید یا فلاسکتان را با چای گیاهی پر کنید. با خوردن سوپ، میوه و سبزیجات به مقدار فراوان، آب بدنتان را افزایش دهید.
اریکا اسچوارتز پزشک عمومی در نیویورک و متخصص در درمان خستگی می گوید: خستگی رایج ترین علتی است که خانم ها به پزشک مراجعه می کنند. خسته شدن صرفا ناراحت کننده نیست، بلکه این بدن و تغییر در خلق و خوی شماست که درخواست کمک می کند و نیاز به درمان دارد. اگر به خستگی تان توجهی نکنید و نسبت به آن بی اهمیت باشید مریض می شوید.
انرژی داشتن در زندگی ما ثابت نیست. کن گودریک روانشناس و استاد دانشکده پزشکی دانشگاه بایلر در هاستن معتقد است که انرژی برطبق فعالیتهای روزانه، ماهانه و حتی فصلی ما درحال افت و خیز است و این موضوع کاملا شخصی است. اگر شما دائما احساس خستگی می کنید و انرژی تان رو به تحلیل رفتن است ، عادتها و سبک زندگی تان معمولی شده است.
اگر چه شما می دانید که نباید خودتان را تحت فشار قرار دهید و زیاد از حد از خودتان کار بکشید همچنین می دانید که باید به خودتان استراحت بدهید اما به این فکر نمی کنید که این عوامل هستند که باعث کم شدن انرژی تان می شود و چیزی به جز خستگی برای شما نمی آورد.
پس مقاله زیر را بخوانید تا ببینید چه عواملی انرژی تان را کم می کند و چگونه می توان دوباره انرژی اولیه را به دست آورد؟
1. عامل خسته کننده و از بین برنده انرژی:
کار کردن مداوم و بدون خلاصی
کارکردن به صورت جدی و زیاد بسیار خسته کننده است. آلیس دومار رئیس مرکز سلامت روحی زنان در باستن معتقد است که کارکردن به صورت مداوم با خود کسلی و خستگی به همراه می آورد و شما را از لحاظ جسمی و روحی خسته می کند. مغز نیاز به استراحت دارد.
عامل زیاد کننده انرژی:
انعطاف پذیری در مقابل شوخی و خنده
در طول روز شاد باشید. همه ایمیلهای طنزتان را باز کنید، مجله بخوانید، با دوستهایتان در تماس باشید، رویاپردازی کنید، با بچه هایتان بازی کنید، سی دی ببینید و بازی های کامپیوتری انجام دهید. به جای غرق شدن در کارهایتان، به خودتان یک استراحت کوچکی بدهید تا کارهایتان از حالت روتین در بیاید.
2. عامل خسته کننده و از بین برنده انرژی: دوری از نور آفتاب
گودریک می گوید: اگر در جایی که هستید نور کافی وجود ندارد، خوابتان می گیرد.
در مطالعات اخیر که بیش از 600 بزرگسال تست شدند، محققان دانشگاه ماساچوست دریافتند که افسردگی، کینه، خشونت، و عصبانیت در زمستان بیشتر و در تابستان کمتر است. درمعرض نور آفتاب قرار گرفتن، رژیم غذایی مناسب، ورزش که بیشتر در این فصل انجام می شود، این تفاوت را به وجود می آورد.
عامل انرژی دهنده: در معرض نور قرار گرفتن
گودریک می گوید: به مدت 10 دقیقه در روز یا زمانی که خسته اید، از خانه بیرون بزنید. تاثیر نور مانند تاثیر کافئین است که باعث هشیاری شما می شود.حتی اگر هوا ابری است، بیشتر از محیط کارتان در معرض نور قرار بگیرید. اگر نتوانستید بیرون بروید، در اتاقی که نور طبیعی دارد چند دقیقه بنشینید که بسیار کمک کننده است.
3. عامل خسته کننده و از بین برنده انرژی: سطحی نفس کشیدن
دومار می گوید: اگر سطحی نفس بکشید(همانطور که اکثر اوقات نفس می کشید)، اکسیژن کافی را
دریافت نمی کنید درنتیجه مقدار کمی اکسیژن دریافت می کنید درعوض مقدار زیادی دی اکسید کربن در خونتان جذب می کنید که باعث خستگیتان می شود.
علاوه بر این، وقتی اکسیژن کافی را در خونتان دریافت نمی کنید، ضربان قلب و فشار خونتان بالا می رود و این عوامل به بدنتان فشار وارد می آورد.
عامل انرژی دهنده:با شکم نفس کشیدن
تمرین کنید که هر روز از دیافراگم تان نفس بکشید. زمانی که احساس خستگی می کنید یا انرژی تان رو به تحلیل رفتن است مثل شرکت در جلسه های کسل کننده، دستتان را روی نافتان بگذارید، و سعی کنید شکم و قفسه سینه تان حرکت کند. این حرکت باعث می شود که ریه هایتان باز شود و با هربار نفس کشیدن هوای بیشتری را دریافت کنید.
4. عامل خسته کننده و از بین برنده انرژی: نشستن در یک وضعیت به مدت طولانی
اسچوارتز معتقد است که نشستن در یک وضعیت به صورت مداوم انرژی تان را کم می کند. در این حالت بدن شما آماده خوابیدن است. همچنین اگر به یک جا خیره شوید مثل کامپیوتر یا تلویزیون، چشمتان خسته و اشک چشمتان خشک می شود.
عامل انرژی دهنده حرکت دادن بدن:
بدنتان را کش و قوس دهید، پیاده روی کنید، خمیازه بکشید. حمام بروید. یک استراحت کوتاه بدنتان را به حالت آماده باش در می آورد. مارگیت بلیکر رئیس مرکز عصبی شناسی محیطی و شغلی توصیه می کند که هر نیم ساعت یکبار یا درطول استراحتتان، خستگی چشمتان را با نگاه کردن به چیزی که به شما دور است از بین ببرید.
5. عامل خسته کننده و از بین برنده انرژی: خوابیدن به صورت نامنظم
مارگارت مولین، رئیس مرکز اختلال های خواب و بیداری در بیمارستان مسیحی های نیویورک می گوید: ساعت درونی بدن به منظم خوابیدن نیاز دارد. بنابراین اگر آخر هفته ها دیر از خواب بیدار می شوید و دوباره می خوابید، خودتان را حتی از گردش و تفریح عقب می اندازید. برنامه نامنظم اثرات بدی به همراه دارد و باعث می شود تا ساعت ها بعد از خواب احساس کسلی کنید. طبق مطالعه ای که در بیمارستان تخصصی زنان در بوستون انجام شد، محققان دریافتند که حتی اگر به اندازه کافی بخوابید، اما نامنظم بخوابید احساس کسلی و کج خلقی را با خود به همراه دارد.
عامل انرژی دهنده:خوابیدن منظم
ساعتی برای خوابیدن و بیدار شدن برای خودتان در نظر بگیرید و سعی کنید که نه خارج از آن ساعت بخوابید و نه خارج از آن ساعت بیدار شوید حتی روزهای تعطیل. لارن بروچ رئیس مرکز آموزش اختلال های خواب و بیداری می گوید: اگر می خواهید بیشتر بخوابید، 20 الی 30 دقیقه زودتر به رختخواب بروید. این کار کمتر شما را آسیب می زند.
6. عامل خسته کننده و از بین برنده انرژی: کم آبی
سوزان کلینر متخصص تغذیه در ایسلند می گوید: اکثر مردم بدنشان درصد کمی از کم آبی را دارد. وقتی احساس تشنگی می کنید،پیش از این 2 الی 3 درصد مایع بدنتان تمام شده بود. حتی این مقدار اندک کم آبی، باعث احساس خستگی و بیحالی شما می شود. حجم خونتان كاهش می یابد و خون کافی به مغزتان نمی رسد و قلب مجبور است برای پمپاژ خون كافی سختتر كار كند.
عامل انرژی دهنده:آب زیاد خوردن
همیشه یک بطری آب کنارتان داشته باشید. اگر کارتان نشسته است حداقل روزی 9 فنجان آب بخورید اما اگر فعالیت دارید نزدیک به 12 فنجان آب بنوشید. برای اینکه طعمی به آب بدهید به آن مقداری آب لیمو یا آب پرتقال اضافه کنید یا فلاسکتان را با چای گیاهی پر کنید. با خوردن سوپ، میوه و سبزیجات به مقدار فراوان، آب بدنتان را افزایش دهید.
تعداد نمایش ۱۴۶۴ بار
ارسال شده در ۰۰۰۰/۰۰/۰۰ ۰۰:۰۰:۰۰
برترین مطالب هفته
عکس های دیدنی از عجیب ترین روش زیبایی خانم ها!ازدواج عجیب و بچهدار شدن یک خواهر و برادر +عکسدختر ایرانی که ملکه زیبایی کانادا شده است! +تصاویرتجاوز وحشتناک و 10 ساله پدری بیرحم به دختر خود!عکس هایی دیدنی از زیبا و بزرگترین استخر شنای دنیابه این دلایل میتوانی به دختر بودنت افتخار کنی! (طنز)عجیب و خنده دار ترین مهریه های ثبت شده در ایران!حراج لباس زیر ملکه انگلستان برای دومین بار! +عکساعتیاد عجیب و باورنکردنی یک دختر بچه به...! +عکسزیباترین خانم سیاستمدار تایلند یک مرد است +عکسفال و طالع بینی روز چهارشنبه 3 خرداد 1391پسر 14ساله ایرانی جوانترین استاد دانشگاه جهان!!انگشت خانم آشپز لای ساندویچ و زیر دندان مشتری!!شکستن رکوردهای کاهش وزن از نوع ایرانی +تصاویرعکس های جالب و دیدنی روز پنجشنبه 4 خرداد 1391معتاد کردن دختری 4 ساله و معصوم در آمریکا +عکسفال و طالع بینی روز پنجشنبه 4 خرداد 1391فال و طالع بینی روز جمعه 5 خرداد 1391عکس های جالب و دیدنی روز جمعه 5 خرداد 1391فتح باورنکردنی اورست توسط زنی 73 ساله! +عکس
مطالب تصادفی
اس ام اس های با حالجاده چالوس چهارمین جاده زیبای جهان شد! +عکسمدل های جدید کت و دامن های زنانه 2011مرد بدون صورت، یکی از عجایب پزشکی!!كار درست ترین آدمهاورزشی که شرط بندی در آن حلال است !!!!!پانزده راه برای خوش هیكل شدنجدید ترین پوستر های بازیگران زن و مرد معروف ایرانیعکسهای جدید و دیدنی از نانسی عجرم و 2 دخترشانگشت پایی که به دست یک مرد پیوند زده شد+عکس
مطالب این بخش
سرعت بسیار بالا و باورنکردنی اینترنت در کره جنوبی!!بهترین و بدترین کشور ها برای مادر شدن کدامند؟!!ناخن ها نشانگر بیماریهای درون هستنددرست خرج کردن را به نوجوانان بیاموزیدکشف بزرگترین حشره جهان که هویج میخورد! +عکسکشف شدن قدیمی ترین موجود زنده در جهان! +تصویراین همان دریای عجیبی است که در قرآن آمده +عکساین پرنده باهوش ترین حیوان جهان نام گرفت!! +عکسآیا موبایل برای سلامتی مضر است؟یک زن به هنگام زایمان کردن چقدر درد را تحمل میکند؟سنی که انسان در آن بیشتر احساس خوشبختی می کندحقایقی شگفت انگیز درباره عطسه !کاهش سریع حافظه قبل از مرگ10 زنی که باعث حیرت همه مردم دنیا شدند! +تصاویرآشنایی با سمی و مرگبار ترین گیاهان جهان! +تصاویرتخمک گذاری و نشانه های آن آب زمزم منحصر به فرد استاولین دوقلوهای سفید و سیاه از یک پدر و مادر+عکسنوشیدنی هایی که باعث پرخاشگری می شودآیا می دانستید گریه نوزادان با لهجه مادریست؟