كل زمان در روز
|
تكرار
|
استراحت
|
طناب زدن
|
هفته
|
2 دقیقه
|
8 بار
|
45 ثانیه
|
15 ثانیه
|
اول و دوم
|
3 دقیقه
|
12بار
|
15 ثانیه
|
15 ثانیه
|
سوم و چهارم
|
4 دقیقه
|
8بار
|
15ثانیه
|
30 ثانیه
|
پنجم و ششم
|
7 دقیقه
|
7بار
|
30 ثانیه
|
1 دقیقه
|
هفتم و هشتم
|
10 دقیقه
|
2بار
|
1 دقیقه
|
5 دقیقه
|
نهم و دهم
|
15 دقیقه
|
5بار
|
1 دقیقه
|
3 دقیقه
|
یازدهم و دوازده
|
18 دقیقه
|
3بار
|
1 دقیقه
|
6 دقیقه
|
سیزدهم و چهاردهم
|
24 دقیقه
|
3بار
|
2 دقیقه
|
8 دقیقه
|
پانزدهم
|