وکیل ملکی، هزینه وکیل ملکی تهران

وکیل ملکی، هزینه وکیل ملکی تهران

با این مواد غذایی پوست یکدستی داشته باشید

با این مواد غذایی پوست یکدستی داشته باشید

 خداوند نعمت هایی در اختیار ما نهاده که با پیری و چین و چروک پوست مقابله کرده و زیبایی و شادابی آن را حفظ می کند. برای داشتن بدنی سالم و پوستی زیبا باید تغذیه مناسب و سالمی داشته باشیم. توصیه می کنیم از این پس بیشتر مراقب بدن خود باشید زیرا پوست از درون تغذیه می شود.

 

بشقاب هایتان را پر از مواد غذایی مغذی کنید که پیدایش چین و چروک ها را به تأخیر می اندازد و پوست شما را خوش آب و رنگ و شاداب می سازد.

 

مواد غذایی سرشار از پروتئین

سینه مرغ بدون پوست، ماهی، انواع لوبیا، آجیل و مواد غذایی حاوی پروتئین دارای موادی هستند که با اثرات مخرب رادیکال های آزاد مقابله می کنند. زمانی که پروتئین هضم می شود اسید آمینه هایی آزاد می کند که نقش موثری در ساخت سلول ها دارند. اگر ذخیره این اسید آمینه ها بالا باشد احیا و بازسازی سلول های پوستی و کلاژن به خوبی انجام می گیرد. توصیه می کنیم پروتئین های کم چرب مصرف کنید.

 

روغن زیتون

روغن زیتون حاوی اسید اولئیک است که غشای سلول ها را چرب کرده و پوست را نرم و لطیف می کند. روغن زیتون همچنین حاوی میزان اندکی از اسیدهای چرب ضروری دیگری نیز هست که خواص ضدالتهابی دارند. از این گذشته این روغن سرشار از ویتامین E و پولیفنول است. این دو آنتی اکسیدان جلوی تکثیر رادیکال های آزاد آسیب رسان به پوست را می گیرند. توصیه می کنیم در تهیه غذاهای روزانه تان از روغن زیتون استفاده کنید.

 

خواص سیر

سیر حاوی پولیفنول هایی است که از پوست حفاظت می کنند. یک سیر کوب دم دستتان باشد و به غذاهایتان سیر له شده اضافه کنید. توصیه می کنیم روزی یک حبه سیر میل کنید.

 

میوه های ریز

از قدیم گفته اند «فلفل نبین چه ریزه، بشکن ببین چه تیزه». در بین میوه ها و سبزیجات، میوه های ریز برخلاف کوچکی شان حاوی بیشترین میزان آنتی اکسیدان ها هستند. هر زمان که توانستید توت فرنگی، تمشک، بلوبری و غیره میل کنید زیرا این میوه ها پیدایش چین و چروک ها را به تأخیر می اندازد. توجه داشته باشید که مرکبات و پوست سیب قرمز نیز سرشار از آنتی اکسیدان هاست.

 

چای سبز همیشه و همه جا

چای سبز حاوی میزان زیادی پولیفنول است که خواص فوق العاده ای برای پوست دارند. توصیه می کنیم هر روز ۴ فنجان چای سبز میل کنید. اگر نسبت به کافئین حساس هستید از ساعت ۳ به بعد از نوشیدن این چای خودداری کنید.

 

ماهی بخورید

ماهی آزاد، ماکرو و ماهی های چرب دیگر منبع اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که تأثیر فوق العاده ای روی پوست دارند. علاوه بر این امگا ۳ ها وظیفه حفاظت و آبرسانی به غشای سلولی را نیز بر عهده دارند. توصیه می کنیم هر هفته حداقل دو مرتبه ماهی میل کنید.

 

سبزیجات و لوبیا

مصرف ماهی، روغن زیتون، سبزیجات و لوبیا معجونی است که پوستتان را زیبا، جوان و باطراوت می کند. نتایج پژوهش های محققان استرالیایی نشان می دهد مصرف زیاد سبزیجات، لوبیاها، ماهی و روغن زیتون باعث می شود پوست کمتر چروک شود. محققان این تأثیر را به ترکیب چربی های اشباع نشده مونو، آنتی اکسیدان ها و پروتئین های کم چرب نسبت می دهند. توصیه می کنیم هر روز سبزیجات متنوعی میل کنید. به سوپ ها و سالادهایتان لوبیا اضافه کنید.

 

آب بنوشید

سلول های پوستی به میزان زیادی مایعات نیاز دارد تا غشای نرمی داشته و مواد مغذی مورد نیاز خود را جذب کنند. توصیه می کنیم برای داشتن پوستی نرم و مرطوب، ۶ تا ۸ فنجان آب بنوشید. البته توجه داشته باشید زمانی که هوا گرم است، ورزش می کنید یا فعالیت بدنی زیادی دارید باید بیش از این میزان مایعات دریافت کنید. به خاطر این که عرق می کنید و بدنتان نیاز به آب بیشتری دارد.

 

متخصصان به خانم ها و آقایان توصیه می کنند که به ترتیب روزانه ۱۱ و ۱۵ فنجان مایعات (آب، آبمیوه، قهوه، چای و غیره) بنوشند.در نهایت توصیه می کنیم برای داشتن پوستی سالم، زیبا و باطراوت مصرف کافئین و قند را کاهش دهید. کافئین با تحریک هورمون های استرس به ویژه آدرنالین و نورآدرنالین، روند پیدایش چین و چروک را سرعت می دهد. از این گذشته تا می توانید به مواد غذایی شیرین و کلاً شیرینی جات نه بگویید. مصرف مواد غذایی شیرین و نوشیدنی های گازدار به کلاژن آسیب می رساند و به همین دلیل خاصیت ارتجاعی پوست به خطر می افتد.

روانشناسی آنلاین ، خدمات مشاوره

روانشناسی آنلاین ، خدمات مشاوره