وکیل ملکی، هزینه وکیل ملکی تهران

وکیل ملکی، هزینه وکیل ملکی تهران

بهترین تکنیک های پیاده روی برای کاهش وزن

بهترین تکنیک های پیاده روی برای کاهش وزن

بهترین تکنیک های پیاده روی برای کاهش وزن

 

با پیاده‌روی دور کمرتان را کم کنید و وزن خود را کاهش دهید، سلامتتان را بهبود بخشید. برای استفاده بردن از فواید پیاده روی آماده اید؟

 

ما به شما می‌گوییم چطور شروع کنید و چطور هر روز انگیزه‌ بیشتری پیدا کنید، پس از همین امروز شروع کنید.

 

فواید پیاده روی را بشناسید

 

فواید پیاده روی را بشناسید

 

فعالیت جسمی حتماً نباید پیچیده باشد. چیزی به سادگی یک پیاده‌روی روزانه هم می‌تواند به شما کمک کند زندگی سالم‌تری داشته باشید.

 

بعنوان مثال، پیاده روی روزانه کمکتان می‌کند تا:

 

• وزنی سالم و ایده آل داشته باشید.

• از بروز مشکلات و بیماری‌های مختلف مثل مشکلات قلبی، فشارخون بالا و دیابت نوع ۲ جلوگیری کنید.

• استخوان‌هایتان را مستحکم تر کنید.

• روحیه‌ شما را تقویت کنید.

• تعادل و هماهنگی بدنتان را ارتقا بخشید.

 

هر چه سرعت پیاده‌روی تان بیشتر باشد و مسافت بیشتری راه بروید، فواید آن برای شما بیشتر خواهد بود.

 

در پیاده روی تکنیکتان را اصلاح کنید

 

در پیاده روی تکنیکتان را اصلاح کنید

 

تبدیل راه رفتن عادی‌تان به یک فعالیت مخصوص تناسب‌اندام نیازمند حفظ فرم صحیح و حرکات هدفمند است. در زیر برایتان می‌گوییم که موقع راه رفتن باید چه وضعیتی داشته باشید:

 

1. سرتان باید بالا و نگاهتان به روبه‌رو باشد نه به زمین.

2. گردن، شانه‌ها و پشتتان باید کاملاً ریلکس و صاف باشند.

3. با آرنج هایی که کمی خم شده اند، دست‌هایتان را آزادانه در کنار بدنتان تکان دهید.

4. عضلات شکم خود را باید کمی سفت کنید و پشتتان را کاملاً صاف نگه دارید. دقت کنید که کمرتان گود نبوده و پشتتان قوز نداشته باشد.

5. راه رفتنتان باید نرم باشد و ابتدا پاشنه و بعد پنجه پایتان را روی زمین بگذارید.

 

تکنیک پیاده روی

 

برای پیاده روی برنامه ریزی کنید

وقتی برنامه پیاده‌روی‌تان را شروع می‌کنید، به خاطر داشته باشید که:

 

1. لباس مناسب تهیه کنید. کفش‌هایی را انتخاب کنید که پاشنه‌ای محکم و کفی انعطاف‌پذیر داشته باشد تا پایتان در آن راحت قرار گیرد. اگر در تاریکی بیرون از منزل راه می‌روید، لباسی با رنگ روشن بپوشید تا دیده شوید.

 

2. راهتان را به دقت انتخاب کنید. اگر می‌خواهید بیرون از منزل پیاده‌روی کنید، از رفتن به راه‌هایی که پیاده‌روهای ناجور و کفی نامناسب و خراب دارد خودداری کنید.

 

3. خودتان را گرم کنید. ۵ تا ۱۰ دقیقه اول را با سرعتی ملایم راه بروید که عضلاتتان کم‌کم گرم شود و بدنتان برای ورزش آماده شود.

 

4. بدنتان را سرد کنید. در انتهای پیاده‌روی‌تان، ۵ تا ۱۰ دقیقه را برای سرد کردن تدریجی عضلاتتان، آهسته راه بروید.

 

5. حرکات کششی انجام دهید. بعد از سرد کردن بدن، به آرامی عضلاتتان را کشش دهید. اگر می‌خواهید قبل از راه رفتن اینکار را بکنید، دقت کنید که حتماً بعد از گرم شدن بدنتان باشد.

 

اهدافی واقع بینانه تعیین کنید

 

اهدافی واقع بینانه تعیین کنید ، پیاده روی

 

برای اکثر افراد سالم، دو ساعت و نیم فعالیت هوازی متوسط یا یک ساعت و نیم فعالیت هوازی شدید و دو جلسه تمرین بدنسازی در هفته  توصیه می‌شود — که بهتر است در طول هفته پراکنده باشد.

 

بعنوان یک هدف کلی، می‌توانید نیم ساعت در روز پیاده‌روی را قرار دهید. اگر نمی‌توانید در روز این مدت زمان کنار بگذارید، سعی کنید در دو جلسه ۱۵ دقیقه‌ای در روز به پیاده‌روی بروید.

 

البته به خاطر داشته باشید که آرام شروع کردن هیچ اشکالی ندارد — مخصوصاً اگر قبلاً به طور منظم ورزش نمی‌کرده‌اید. می‌توانید هفته اول با ۵ دقیقه در روز شروع کنید و بعد زمان پیاده‌روی‌تان را تا ۳۰ دقیقه در روز افزایش دهید.

 

پیشرفت خود را ارزیابی کنید

 

پیشرفت خود را ارزیابی کنید ، پیاده روی

 

– ثبت تعداد قدم‌هایی که برمی‌دارید، مسافتی که راه رفته‌اید و مدت زمان آن می‌تواند کمکتان کند از نقطه‌شروعتان بعنوان یک منبع انگیزه استفاده کنید. وقتی ببینید چند کیلومتر در ماه یا سال راه رفته‌اید، حسی عالی پیدا خواهید کرد.

 

– این اعداد را در یک دفترچه مخصوص پیاده‌روی‌تان یادداشت کنید. از ابزارهای الکترونیکی مخصوص شمردن قدم‌ها هم می‌توانید استفاده کنید.

 

انگیزه‌ خود را حفظ کنید

 

انگیزه‌ خود را حفظ کنید ، پیاده روی

 

شروع یک برنامه پیاده‌روی نیاز به انگیزه دارد. دنبال کردن آن هم انگیزه می‌خواهد. برای حفظ انگیزه برای ادامه راه:

 

1. خودتان را برای موفقیت آماده کنید. با یک هدف ساده مثل «با یک پیاده‌روی ۱۰ دقیقه در ساعت ناهارم» شروع کنید.

 

وقتی این ۱۰ دقیقه برایتان به شکل عادت درآمد، یک هدف جدید برای خودتان تعیین کنید مثل، «بعد از کار ۲۰ دقیقه پیاده‌روی می‌کنم».

 

خیلی زود خواهید دید که به هدف‌هایی می‌رسید که یک روز به نظرتان غیرممکن می‌رسید.

 

2. راه رفتن را لذت‌بخش کنید. اگر از راه رفتن در سکوت خوشتان نمی‌آید، از یک دوست بخواهید شما را همراهی کند.

 

3. به مسیرهایتان تنوع دهید. اگر بیرون از خانه راه می‌روید، برای تنوع مسیرهای مختلفی برای خود انتخاب کنید.

 

اگر تنها راه می‌روید، حتماً یک نفر را از مسیری که انتخاب کرده‌اید مطلع کنید.

 

4. اگر می‌بینید از زیر برنامه‌تان در می‌روید، دلسرد نشوید. به خودتان حس عالی زمانی را یادآور شوید که در برنامه روزمره‌تان فعالیت جسمی را گنجانده بودید و بعد دوباره به برنامه‌تان برگردید.

 

وقتی قدم اول را برداشتید، در راه رسیدن به یک مقصد عالی افتاده‌اید: این مقصد جایی نیست جز سلامتی بیشتر.

روانشناسی آنلاین ، خدمات مشاوره

روانشناسی آنلاین ، خدمات مشاوره