این اشتباهات ورزشی، اضطراب را افزایش می دهند!

این اشتباهات ورزشی، اضطراب را افزایش می دهند!

 

همه ما می دانیم که ورزش منظم به ما کمک می کند تا از بیماری جلوگیری کنیم و بدن و ذهن قوی داشته باشیم، با این حال وقتی نوبت به تنظیم یک برنامه ورزشی می شود معمولا اشتباهات خاصی را مرتکب می شویم که ما را مضطرب می کند.

 

 

کاهش وزن یک مسیر طولانی و دشوار است و تنها با ورزش کردن نمی توان به آن دست یافت. برای دستیابی به نتایج مطلوب، مهم است که در ورزش زیاده روی نکنید و مراقبت تغذیه تان باشید. در اینجا می خواهیم 5 اشتباه ورزشی را که باعث مضطرب شدن می شود توضیح دهیم.

 

1. ورزش بیش از حد

 

مهمترین اشتباهات ورزشی

 

اگر می خواهید اندام خوبی داشته باشید و خوش اندام و جذاب به نظر برسید باید یک روتین را دنبال کنید و به آن پایبند باشید. فشار آوردن به خود برای رفتن به باشگاه برای هفت روز هفته هیچ سودی برای شما نخواهد داشت.

 

این فقط به بدن شما آسیب می زند و سلامت جسمی و روانی شما را نیز تحت تاثیر قرار می دهد. استراحت لازم است زیرا نه تنها به ریکاوری عضلات کمک می کند بلکه از خستگی و دلزدگی نیز جلوگیری می کند.

 

مطالعه ای نشان داده که ورزش بیش از حد بر سیستم عصبی خودکار، تاثیر منفی می گذارد که ممکن است علائم افسردگی و اضطراب را کاهش دهد.

 

2. عدم رعایت رژیم غذایی مناسب

 

 

در برنامه پرمشغله امروزی، اغلب فراموش می کنیم که مراقب سلامتی خود باشیم و ممکن است از ناهار یا شام صرفا به دلیل اینکه مایل به آن نیستیم صرف نظر کنیم.

 

اگر ورزش می کنید خوردن یک رژیم غذایی مناسب و غذاهای مغذی بسیار مهم است. درغیر این صورت به سلامت روان شما آسیب می رساند، منجر به خستگی می شود و شما را از نظر احساسی و جسمی خسته می کند که این موارد منجر به اضطراب می گردد.

 

یک مطالعه نشان داد که مصرف کم رژیم غذایی با افزایش سطح اضطراب مرتبط است.

 

3. انجام ندادن تمرینات کششی

 

بدترین اشتباهات ورزشی

 

اگر باشگاه می روید یا زیاد ورزش می کنید انجام حرکات کششی قبل از شروع ورزش بسیار مهم است. اگر حرکات کششی خود را قبل یا بعد از ورزش انجام ندهید بدن شما را کوفته می کند و باعث درد بدن، گرفتگی عضلات و سردرد می شود.

 

حرکات کششی برای انعطاف پذیر نگه داشتن بدن و جلوگیری از هر گونه خستگی جسمی و احساسی بسیار مهم است. تمرینات کششی منظم سلامت روان را بهبود می بخشد و علائم اضطراب و افسردگی را کاهش می دهد.

 

4. به چالش کشیدن توانایی تان

 

 

همیشه باید به بدنتان گوش دهید. بدن شما روبات نیست. بدن برای عملکرد صحیح به استراحت، غذا، آب و خواب کافی نیاز دارد. به چالش کشیدن توانایی تان، شما را از نظر بدنی آماده نمی کند.

 

وقتی بدن به شما سیگنال می دهد به شما می گوید که سرعت خود را کم کنید، استراحت کنید در غیر اینصورت ممکن است باعث آسیب شود و باعث استرس جسمی و روحی شود.

 

5. عدم خواب کافی

 

 

ورزش و باشگاه بهترین راه برای حفظ تناسب اندام است. آنها به شما کمک می کنند استقامت خود را افزایش داده و شما را سالم نگه می دارند.

 

بسیاری از افرادی که باشگاه و برنامه شلوغ خود را با هم مدیریت می کنند اغلب نمی توانند خواب کافی داشته باشند که این برای بدن مضر است و باعث اضطراب و افسردگی می شود.

 

مطالعه نشان داده محرومیت از خواب به طور قابل توجهی سطح اضطراب را افزایش می دهد.