افزایش طول عمر با رعایت این قوانین پیاده روی

افزایش طول عمر با رعایت این قوانین پیاده روی

 

فواید پیاده روی بسیار زیاد است: بهبود سلامت قلب، کیفیت خواب و خلق و خو فقط چند مورد از مزایای متعدد پیاده روی است. اکنون تحقیقات جدید نشان می دهد که پیاده روی می تواند بیش از 10 سال به عمر شما اضافه کند به ویژه اگر 160 دقیقه پیاده روی در روز با سرعت 4.8 کیلومتر در ساعت باشد.

 

 

محققان طی تحقیقی که روی افراد 40 سال و بالاتر داشتند. آنها دریافتند افراد فعال تر از لحاظ فیزیکی، بیشترین امید به زندگی را دارند. به طور خاص آنها دریافتند که 25% از فعال ترین افراد 160دقیقه با سرعت 4.8 کیلومتر در ساعت پیاده روی می کردند.

 

محققان تخمین زدند که اگر همه افراد فعالیت خود را تا این حد افزایش دهند می توانند امید به زندگی خود را از 78.6 به 84 سال افزایش دهند که این افزایش بیش از 5 سال است. اما اگر افراد کمتر فعال، روزانه 111 دقیقه بیشتر پیاده روی کنند احتمالا مزایای بیشتری را تجربه می کنند و تقریبا 11 سال بیشتر عمر می کنند.

 

 

این مطالعه، این جمله را تقویت می کند: فعال ماندن، حتی با چیزی به سادگی پیاده روی امید به زندگی را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد. برای کسانی که کم تحرک هستند اضافه کردن تنها یک ساعت پیاده روی در روز منجر به افزایش طول عمر می شود. به طور بالقوه به ازای هر ساعت پیاده روی ساعت ها به عمر انسان افزوده می شود.

 

پیاده روی یکی از در دسترس ترین فعالیت های بدنی با مزایای گسترده است. سلامت قلب و عروق را بهبود می بخشد، فشار خون را کاهش می دهد و به حفظ وزن سالم کمک می کند.

 

همچنین باعث سلامت روانی، کاهش استرس و تقویت خلق و خو می شود. پیاده روی منظم حتی خطر بیماری های مزمن مانند دیابت نوع 2، بیماری قلبی و برخی سرطان ها را کاهش می دهد. این مطالعه اهمیت یک سبک زندگی فعال را نسبت به سبک زندگی بی تحرک ترویج می دهد.

 

اگرچه شرایط اجتماعی-اقتصادی و شرایط اولیه سلامت بر سطح فعالیت تاثیر می گذارد، اما پیاده روی یک فعالیت بدنی بدون هزینه است که برای همه مفید است. نکته کلیدی این است که حتی افزایش کوچک و مداوم در فعالیت بدنی مانند پیاده روی تاثیر عمیقی بر سلامت و طول عمر دارد.

 

 

شما می توانید با ایجاد تغییرات کوچک، پیاده روی بیشتری را به روز خود اضافه کنید. این می تواند شامل پارک کردن خودرویتان دورتر از فروشگاه یا استفاده از پله ها به جای آسانسور باشد. همچنین می توانید به جای اختصاص دادن زمان برای ورزش طولانی تر، چندین پیاده روی کوتاه تر در روز داشته باشید.

 

 

پیاده روی برای همه افراد صرف نظر از سطح آمادگی جسمانی یا سن است. از جایی که هستید شروع کنید چه یک پیاده روی 5 دقیقه ای باشد یا یک پیاده روی طولانی تر.

 

با گذشت زمان شما نه تنها فواید فیزیکی را خواهید دید بلکه متوجه خواهید شد که چگونه پیاده روی وضوح ذهنی و انرژی شما را افزایش می دهد. کلید اصلی، ثبات و استمرار داشتن است. هر قدم برای داشتن زندگی سالم تر و طولانی تر اهمیت دارد.