اگر باشگاه می روید و نتیجه نمی گیرید حتما بخوانید

اگر باشگاه می روید و نتیجه نمی گیرید حتما بخوانید

 

برخی افراد هفته ها یا شاید حتی ماه ها به باشگاه بدنسازی یا ورزشی می روند اما بدنشان همچنان مثل قبل مانده است و از تغییر عدد روی ترازو خبری نیست. قبل از اینکه اقدامی کنید بیایید یک چیز را کاملا روشن کنیم. هیچ مشکلی در شما وجود ندارد احتمالا مشکل در روش و رویکرد شماست نه توانایی تان.

 

نتیجه گرفتن از باشگاه بدنسازی

 

بسیاری از افراد روی چیزهای اشتباه تمرکز می کنند مانند انجام بیش از حد تمرینات هوازی، وزن زدن نامناسب یا خوردن غذاهای نامناسب. اگر فکر کرده اید چرا سخت کوشی تان جواب نمی دهد در اینجا خلاصه ای از رایج ترین اشتباهات و چگونگی بازگشت به مسیر و موفق شدن در آن را گفته ایم.

 

1. شما به اندازه کافی نمی خورید

 

 

ورزش به تنهایی بدن را متحول نمی کند. رژیم غذایی نقش مهمی را ایفا می کند. اگر پروتئین کافی مصرف نکنید، عضلات شما رشد نمی کنند، اگر بیش از حد غذاهای ناسالم مصرف کنید بدن شما چربی از دست نمی دهد. مهم نیست چقدر عرق می کنید.

 

برای رفع این مشکل، یک رژیم غذایی متعادل با پروتئین های بدون چربی، چربی های سالم، و غیره را پیش بگیرید.

 

2. بیش از حد تمرینات هوازی انجام می دهید و تمرینات قدرتی کار نمی کنید

 

عضله سازی در باشگاه

 

ورزش های هوازی کالری می سوزاند اما انجام بیش از حد آن منجر به از دست دادن عضله می شود و شکل دادن به بدن را دشوار تر می کند. اگر ساعت ها می دوید اما وزنه نمی زنید مزایای تمرینات قدرتی را از دست می دهید.

 

بهتر است تمرینات خود را متعادل کنید. حداقل 3 الی 4 بار در هفته وزنه برداری را به برنامه خود اضافه کنید. حتی زمانی که در حال استراحت هستید ماهیچه ها چربی بیشتری می سوزانند.

 

3. تمرینات شما به اندازه کافی چالش برانگیز نیست

 

 

اگر ماه ها وزنه های مشابه را بدون اضافه کردن بلند می کنید بدن شما احتمالا با این شرایط سازگار شده است. همین امر در مورد هوازی نیز صدق می کند. انجام یک روتین تردمیل به صورت روزانه به پیشرفت مداوم منجر نمی شود.

 

راه حل چیست؟ به تدریج وزنه ها و تکرارها را افزایش دهید. عضلات خود را به چالش بکشید تا رشد و تغییر کنند.

 

4. خواب کافی ندارید

 

 

کم خوابی باعث کاهش ریکاوری عضلات و کاهش چربی می شود.اگر همیشه خسته اید، تمرینات شما موثر نخواهد بود و بدن شما زمانی برای بهبودی و عضله سازی نخواهد داشت. 7 تا 9 ساعت خواب در شب را داشته باشید. خواب باکیفیت به رشد عضلات کمک می کند و سطح انرژی تان را بالا نگه می دارد.

 

5. ثابت قدم نیستید

 

 

یک تمرین سخت بدن را تغییر نمی دهد. اگر تمرینات را رها می کنید، آخر هفته ها بد غذا می خورید یا خیلی زود تسلیم می شوید به جای پیشرفت از نو شروع می کنید. برای رفع این مشکل، متعهد بمانید. اهداف واقع بینانه تعیین کنید.

 

مسیر پیشرفت را دنبال کنید و تناسب اندام را به یک عادت تبدیل کنید. تلاش های کوچک و مداوم در طول زمان، تغییرات بزرگ به ارمغان می آورد.

 

دیدن نتیجه در باشگاه نیاز به صبر، زمان و استراتژی دارد. اگر تغییراتی مشاهده نمی کنید نگران نباشید رویکردتان را عوض کنید. پیشرفت حاصل خواهد شد اما تنها درصورتی که به آنها پایبند باشید.