اینستاگرام مجله تفریحی ایران ناز,اینستاگرام,اینستاگرام ایران ناز

یادگیری، همیشه، همه جا با فرادرس

یادگیری، همیشه، همه جا با فرادرس

وکیل ملکی، هزینه وکیل ملکی تهران

وکیل ملکی، هزینه وکیل ملکی تهران

چطور بدون خوردن قهوه، پرانرژی و سرحال باشیم؟

چطور بدون خوردن قهوه، پرانرژی و سرحال باشیم؟

چطور بدون خوردن قهوه، پرانرژی و سرحال باشیم؟

 

خوردن قهوه به میزان زیاد یا خریدن مکمل های انرژی زا برای داشتن انرژی بیشتر خیلی اثرگذار نیست.

 

سایت تغذیه و سلامتی ایران ناز: بهترین کار این است که با طبیعی ترین چیزها، انرژی تان را افزایش دهید.

 

راههای زیادی برای رفع خستگی وجود دارد که با به کار گیری آنها می توانید زندگی تان را تغییر دهید.

 

1. یک چُرت کوتاه بزنید

 

یک چُرت کوتاه بزنید ، بدون خوردن قهوه پرانرژی و سرحال باشیم

 

برای بعضی افراد چرت کوتاه بسیار انرژی بخش است. یک چرت 20 الی 30 دقیقه ای در عصر می تواند دوباره شما را شارژ کند.

 

اگر خیلی دقیق هستید ساعت گوشی تان را روی 26 دقیقه تنظیم کنید تا بیدارتان کند.

 

بیشتر از این مقدار نخوابید زیرا خواب شبتان را با مشکل روبرو می کند و باعث می شود در طول روز کم انرژی شوید.

 

2. شب ها 4 ساعت بخوابید

 

شب ها 4 ساعت بخوابید ، بدون خوردن قهوه پرانرژی و سرحال باشیم

 

اگر به علت کمبود خواب بی انرژی هستید، کمتر بخوابید. این ترفند باعث می شود شبها خوب بخوابید.

 

اصلا درطول روز نخوابید. از 4 ساعت در طول شب شروع کنید و هرشب 15 الی 30 دقیقه به آن اضافه کنید.

 

3. خوردن کافئین را محدود کنید

 

خوردن کافئین را محدود کنید ، بدون خوردن قهوه پرانرژی و سرحال باشیم

 

حتی اگر کافئین برای پرانرژی بودن مفید است، مصرف آن را درطول روز محدود کنید زیرا به محض کم کردن کافئین دریافتی تان، میزان انرژی تان هم کم می شود.

 

به این ترتیب، میزان انرژی تان به میزان مصرف کافئین وابسته می شود. علاوه بر این، کافئین باعث افزایش استرس و عصبانیت و خشم می شود. مقدار مناسب کافئینی که باید دریافت کنید تا 400 میلی گرم است.

 

4. اسانس بو کنید

 

اسانس بو کنید ، بدون خوردن قهوه پرانرژی و سرحال باشیم

 

یک درمان هیجان انگیز به نام “رایحه درمانی” وجود دارد که از عصاره برگ گیاهان استفاده می شود تا سلامتی را بهبود بخشد.

 

در رایحه درمانی، از رایحه های روغن ها استفاده می کنیم تا وضعیت بدن، مغز و روح و روان را بهتر کنیم. مغز ما بوها را به روش قابل توجهی استشمام می کند.

 

بوکردن اسانس روغن لیمو در مبارزه با خستگی و افسردگی و بوکردن اسانس روغن نعنا به تمرکز و هوشیاری ما کمک می کند.

 

نحوه استفاده:

– دو قطره از اسانس لیمو را به شامپو یا نرم کننده تان اضافه کنید.

– 2 قطره اسانس نعنا در یک اسپری آب اضافه و ترکیب کنید سپس به کیف و کفش تان بزنید.

– سومین اسانس اوکالیپتوس است که آن را می توانید درهرآنچه که فکر می کنید برایتان مفید است استفاده کنید.

 

5. ورزش کردن ترجیحا در بیرون از منزل

 

ورزش کردن ترجیحا در بیرون از منزل ، بدون خوردن قهوه پرانرژی و سرحال باشیم

بدون خوردن قهوه پرانرژی و سرحال باشیم

 

ورزش کردن در بیرون از منزل و در فضای باز باعث بالارفتن انرژی، کاهش استرس و بالابردن سطح هوشیاری می شود.

 

همچنین در احساساتی مثل شور و اشتیاق و کاهش خشم و عصبانیت تاثیر بسزایی دارد.

 

علاوه بر اینها می توانید در روزهای آفتابی ویتامین D بدنتان را هم تامین کنید.

 

اگرچه ورزش کردن در فضای باز مزایای زیادی دارد اما مواردی مثل آلودگی هوا هم وجود دارد که باعث به وجود آمدن آسم و آلرژی می شود.

 

فکر نکنید راه رفتن روی تریدمیل خوب نیست بلکه باعث حس بهتر و احساس شادی در شما می شود.

 

6. پروتئین بیشتری بخورید

 

پروتئین بیشتری بخورید ، بدون خوردن قهوه پرانرژی و سرحال باشیم

 

خوردن پروتئین، سطح انرژی تان را بالا می برد و نقش مهمی در انتقال اکسیژن به رگها دارد.

 

وقتی می خواهید یک چیزی بخورید بهتر است از خوردن شیرینی و کربوهیدرات پرهیز کنید اگرچه خوردن آنها همان لحظه باعث حس رضایت در شما می شود اما بعد از آن احساس خواب آلودگی می کنید.

 

به جای آنها اسنکی که حاوی پروتئین و چربی هاست مثل سبزیجات ، ماست یونانی با میوه، یا کره بادام زمینی و کراکر(بیسکویت بدون شکر) بخورید تا انرژی تان افزایش پیدا کند.

 

7. آب کافی بخورید

 

آب کافی بخورید ، بدون خوردن قهوه پرانرژی و سرحال باشیم

 

خوردن 8 لیوان آب در روز باعث پرانرژی شدن می شود زیرا مغز تحت تاثیر قرار می گیرد.

 

کم خوردن آب هم عملکرد مغز را با مشکل روبرو می کند، خلق و خویتان را تحت تاثیر قرار می دهد، یادگیری و تمرکز را کاهش و سردرد و خستگی را افزایش می دهد.