- عکس های خنده دار
- عکس های دیدنی
- عکس های عاشقانه
- عکس بازیگران
- نقاشی و کاریکاتور
- مطالب جالب و خواندنی
- ادبیات ، داستان و شعر
- مطالب خنده دار و طنز
- مطالب عاشقانه
- انواع فال گوناگون
- انواع طالع بینی
- فال روز
- اس ام اس تبریک
- اس ام اس خنده دار
- اس ام اس عاشقانه
- اس ام اس سرکاری
- اخبار سینما و هنری
- بیوگرافی بازیگران خارجی
- بیوگرافی بازیگران ایرانی
- مصاحبه و گفتگو
- رژیم غذایی و لاغری
- بهداشت ، زیبایی و فشن
- مدل لباس و مانتو جدید
- پزشکی و سلامتی
- خواص خوراکی ها
- روانشناسی و خانواده
- زنان و مردان ایرانی
- سبک زندگی
- دانش و فناوری روز
- آموزش و ترفند موبایل
- آموزش و ترفند کامپیوتر
- آموزش شیرینی پزی
- آموزش آشپزی
- تاریخ و آثار باستانی
- اعتیاد و مواد مخدر
- مجله خبری روز
- دینی و مذهبی
- دنیای اتومبیل
- ایرانگردی و جهانگردی
- دانستنی ها
- گوناگون
بدون نگرانی از چاقی، خوراکی های ناسالم بخورید!
با این ترفندها بدون نگرانی از چاقی و افزایش وزن، خوراکی های ناسالم بخورید!
آیا شما هم میل به خوردن خوراکی های ناسالم دارید اما نگرانی چاقی و اضافه وزن هستید؟ نگران نباشید. شما مجبور نیستید از میان وعده هایی که دوست داریم محروم شوید.
خوردن خوراکی های ناسالم
با چند ترفند هوشمندانه می توانید بدون احساس گناه یا نگرانی درمورد افزایش وزن، خوراکی های مورد علاقه تان را بخورید. این ترفندها به شما کمک می کند در حد اعتدال از خوراکی های ناسالم مورد علاقه تان بخورید و در عین حال نگران اضافه وزنتان هم نباشید.
1. کنترل مقدار غذایی که می خورید، نکته کلیدی است
به جای اینکه مستقیما خوراکی را از نایلون یا ظرف مخصوصش بخورید، مقداری از آن را در یک ظرف کوچک بریزید. این کار به شما کمک می کند تا از پرخوری اجتناب کنید. با محدود کردن خود به یک مقدار از آن خوراکی به صورت کنترل شده می توانید از غذای ناسالم مورد علاقه خود بدون مصرف کالری زیاد لذت ببرید.
چرا تاثیر دارد: مطالعات نشان می دهد که ما زمانی تمایل به خوردن مقدار بیشتری داریم که غذا و خوراکی به راحتی در دسترس باشد. بنابراین کنترل مقدار خوراکی که می خوریم نقش مهمی در جلوگیری از پرخوری دارد.
2. با غذاها و خوراکی های سالم تر آن را متعادل کنید
خوراکی ناسالم بخورید و چاق نشوید
خوراکی های ناسالم خود را با گزینه های سالم تری مانند سبزیجات، میوه ها و پروتئین بدون چربی ترکیب کنید. به عنوان مثال مقداری هویج یا یک سیب در کنار چیپس یا پیتزا بخورید. این میان وعده شما را سیرتر نگه می دارد و در عین حال به تعادل مواد ناسالم کمک می کند.
چرا تاثیر دارد: فیبر و پروتئین هر دو سیر کننده هستند و به کاهش هوس و جلوگیری از خوردن خوراکی های ناسالم کمک می کنند.
3. چای یا آب بخورید
قبل یا بعد از خوردن خوراکی های ناسالم یک لیوان آب یا چای شیرین نشده بخورید. آب رساندن به بدن به کنترل گرسنگی و جلوگیری از پرخوری کمک می کند. شما حتی می توانید از دمنوش های گیاهی مانند چای سبز استفاده کنید که به هضم غذا کمک می کند.
چرا تاثیر دارد: گاهی اوقات تشنگی با گرسنگی اشتباه گرفته می شود که منجر به خوردن میان وعده های غیرضروری می شود. آب می تواند شما را سیر کند و بدون افزودن کالری اضافی احساس سیری کنید.
4. غذاهای آب پز یا پخته شده در هواپز را انتخاب کنید
بدون اضافه شدن وزن خوراکی ناسالم بخورید
به جای خوردن غذاهای ناسالم سرخ شده مانند سیب زمینی یا مرغ سرخ کرده جایگزین های سالم تری مانند سیب زمینی پخته در هواپز را انتخاب کنید. این ها اغلب دارای کالری و چربی کمتری هستند.
چرا تاثیر دارد: پختن و سرخ کردن در سرخ کن های بدون روغن یا هواپز روغن کمتری نسبت به سایر روش ها استفاده می شود و در عین حال به شما این امکان را می دهد که از خوردن غذای مورد علاقه تان لذت ببرید.
5. خوردن آگاهانه و لذت بردن در حد اعتدال
با کاهش سرعت غذا خوردن و مزه مزه کردن هر لقمه، خوردن آگاهانه را تمرین کنید. چیزهایی مانند تلفن یا تلویزیون را کنار بگذارید تا کاملا روی غذای خود تمرکز کنید. این به شما این امکان را می دهد از غذای خود لذت ببرید و پرخوری نکنید.
چرا اثر می کند: خوردن آگاهانه منجر به هضم بهتر، لذت بیشتر و پرخوری کمتر می شود و حفظ وزن سالم را آسان تر می کند.
