- عکس های خنده دار
- عکس های دیدنی
- عکس های عاشقانه
- عکس بازیگران
- نقاشی و کاریکاتور
- مطالب جالب و خواندنی
- ادبیات ، داستان و شعر
- مطالب خنده دار و طنز
- مطالب عاشقانه
- انواع فال گوناگون
- انواع طالع بینی
- فال روز
- اس ام اس تبریک
- اس ام اس خنده دار
- اس ام اس عاشقانه
- اس ام اس سرکاری
- اخبار سینما و هنری
- بیوگرافی بازیگران خارجی
- بیوگرافی بازیگران ایرانی
- مصاحبه و گفتگو
- رژیم غذایی و لاغری
- بهداشت ، زیبایی و فشن
- مدل لباس و مانتو جدید
- پزشکی و سلامتی
- خواص خوراکی ها
- روانشناسی و خانواده
- زنان و مردان ایرانی
- سبک زندگی
- دانش و فناوری روز
- آموزش و ترفند موبایل
- آموزش و ترفند کامپیوتر
- آموزش شیرینی پزی
- آموزش آشپزی
- تاریخ و آثار باستانی
- اعتیاد و مواد مخدر
- مجله خبری روز
- دینی و مذهبی
- دنیای اتومبیل
- ایرانگردی و جهانگردی
- دانستنی ها
- گوناگون
بهترین و مفیدترین صبحانه برای کاهش وزن و لاغری
مفیدترین و بهترین صبحانه برای کاهش وزن و لاغری
نان تست با کره و به همراه یک لیوان آب میوه ممکن است بهترین و خوشمزه نرین گزینه برای صبحانه به نظر برسد. اما همه ما از این واقعیت آگاه هستیم که وقتی نوبت به کاهش وزن می رسد خوردن این مواد غذایی با قند و کربوهیدرات بالا برای صبحانه مناسب نیست و به کاهش وزن کمکی نمی کند.
پس صبحانه ایده آل برای کاهش وزن و لاغری چیست؟ اگر شما هم نمی دانید مقاله زیر را که توسط گروه ایران ناز تهیه و ترجمه شده است را حتما بخوانید.
بهترین گزینه برای صبحانه
صبحانه ای که هدف آن کاهش وزن است باید حاوی کربوهیدرات پیچیده، چربی سالم، فیبر و پروتئین باشد. یک صبحانه سالم باید ترکیبی از همه این مواد مغذی مهم باشد. داشتن این مواد مغذی مهم در بشقاب صبحانه تان به صورت روزانه مطمئنا به شما کمک می کند تا عدد وزنتان روی وزنه تغییر کند.
چرا خوردن صبحانه مهم است؟
بهترین صبحانه برای لاغری
علیرغم صبحت ها و حرف هایی که درمورد صبحانه شنیده اید، هرگز صبحانه را حذف نکنید به خصوص زمانی که در تلاش برای کاهش وزن هستید. وقتی سعی می کنید با نخوردن صبحانه، میزان کالری تان را کم کنید برعکس این اتفاق می افتد. نخوردن صبحانه در بیشتر موارد منجر به پرخوری در اواخر روز و مصرف میان وعده هایی با ارزش غذایی کم می شود.
افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند باید ترکیب های مختلفی را امتحان کنند تا کربوهیدرات های پیچیده، چربی های سالم، پروتئین و فیبر را در صبحانه روزانه خود بگنجانند. خوردن یک صبحانه سالم و مقوی شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارد و از خوردن میان وعده آن هم بی هدف و بدون فکر جلوگیری می کند.
مطالعات نشان داده افرادی که صبحانه بیشتری می خورند نسبت به افرادی که صبحانه کمتری می خورند بیشتر وزن کم می کنند. خوردن یک صبحانه مقوی و مغذی شما را پرانرژی نگه می دارد و به شما کمک می کند بهتر ورزش کنید.
یافتن مواد مغذی مهم در صبحانه
1. کربوهیدرات های پیچیده
کربوهیدرات های پیچیده کربوهیدرات هایی هستند که فیبر و نشاسته طبیعی خود را از بین نبرده اند. هضم این نوع کربوهیدرات ها بیشتر طول می کشد، به شما احساس انرژی می دهد و شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارد. برخی از نمونه های رایج کربوهیدرات های پیچیده عبارتند از سیب زمینی، ذرت، لوبیا، نخود و عدس.
2. چربی های سالم
مفیدترین صبحانه برای کاهش وزن
ممکن است چیزهای بد زیادی درمورد چربی ها شنیده باشید. اما داشتن چربی به عنوان بخشی از رژیم غذایی درواقع خوب است. چربی های غیر اشباع را به وعده های غذایی خود اضافه کنید که می تواند به کاهش کلسترول بد و افزایش کلسترول خوب کمک کند.
هضم چربی های غیر اشباع مانند کربوهیدرات های پیچیده مدت زمان بیشتری طول می کشد و بنابراین شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارد. برخی از نمونه های چربی خوب عبارتند از آووکادو، کره بادام زمینی، آجیل و برخی روغن ها.
3. پروتئین
پروتئین یکی از ساده ترین مواد مغذی برای صبحانه است. تخم مرغ، ماست یونانی، بیکن، پنیر محلی و کره بادام زمینی برخی از منابع رایج پروتئین هستند.
4. فیبر
اگر تمام 3 عنصر فوق را در بشقاب صبحانه تان بگنجانید، نوعی فیبر هم در آن خواهید داشت. اما برای افزایش فیبر می توانید مقداری میوه، سبزیجات سرخ شده و انواع توت ها را در صبحانه خود اضافه کنید.
