ترفندهای آسان کاهش وزن و لاغری در تعطیلات عید نوروز

ترفندهای آسان کاهش وزن و لاغری در تعطیلات عید نوروز

 

با نزدیک شدن به تعطیلات عید نوروز که به معنی دور هم بودن، مسافرت رفتن و غیره است، نگرانی های افزایش وزن و عدم کاهش وزن هم بیشتر می شود. در طول تعطیلات، به راحتی می توان تغذیه سالم و سلامتی خود را کنار گذاشت زیرا نه گفتن به شیرینی ها، شکلات ها و تنقلات برای برخی افراد غیرممکن است.

 

کاهش وزن در عید نوروز

 

خبر خوب این است که شما مجبور نیستید بین لذت بردن از تعطیلات و حفظ وزن خود یکی را انتخاب کنید. بلکه با به کار بردن برخی استراتژی ها می توانید از افزایش وزن و کالری مازاد خودداری کنید.

 

1. عاقلانه میان وعده بخورید

 

 

در طول تعطیلات، شیرینی ها و خوراکی های شیرین کم نیستند. خوردن آنها آسان است بدون اینکه حتی متوجه شوید چقدر خورده اید. اما تمرین ذهن آگاهی به شما در حفظ وزن سالم کمک می کند.

 

به عنوان مثال اگر عاشق شیرینی هستید، یک تکه کوچک بخورید. یا حتی اگر می خواهید کوکی بخرید، سعی کنید خودتان در خانه کوکی های سالم درست کنید مانند استفاده از جو دو سر به جای آرد، یا استفاده از خرما به جای شکر. سعی کنید مراقب میان وعده هایتان باشید. میوه ها، سبزیجات و آجیل بخورید.

 

2. از قانون یک بشقاب پیروی کنید

 

کاهش وزن و لاغری در تعطیلات عید نوروز

 

قانون یک بشقاب یک استراتژی ساده و در عین حال موثر برای جلوگیری از پرخوری در طول تعطیلات است. می توانید یک بشقاب را با غذا پر کنید و تمام. پر کردن غذای زیاد در بشقاب در طول تعطیلات آسان است به خصوص زمانی که در این تعطیلات به مهمانی ها و مجالس زیادی می روید.

 

یک بشقاب شام با اندازه متوسط انتخاب کنید و نصف آن را با سبزیجات یا سالادهای رنگارنگ میل کنید. یک چهارم آن باید پروتئین های بدون چربی مانند بوقلمون یا مرغ باشد. یک چهارم هم کربوهیدرات هایی مانند پوره سیب زمینی، خورش یا برنج باشد. از یک سوم و یک دوم هم بگذرید.

 

3. کالری مایعات را محدود کنید

 

 

در طول تعطیلات خوردن نوشابه های گازدار شیرین در مهمانی ها شاید وسوسه انگیز باشد اما احتمالا از شنیدن کالری آنها شگفت زده خواهید شد. بهترین راه برای جلوگیری از افزایش وزن این است که تا حد امکان از کالری مایعات خودداری کنید.

 

نوشیدنی هایی مانند لاته یا هات چاکلت ممکن است بین 200 تا 500 کالری در روز داشته باشد اگر عاشق این نوشیدنی ها هستید مصرف آن را به نصف فنجان محدود کنید آن هم به مدت یک یا دو بار در هفته.

 

4. خوردن آگاهانه را تمرین کنید

 

 

در طول تعطیلات نوروز با توجه به بودن گزینه های خوشمزه بهتر است غذا خوردن آگاهانه را تمرین کنید. کلید آن هم کاهش سرعت است. موقع خوردن توجه کنید و به چیزهایی که می خورید دقت کنید.

 

حواس خود را درگیر کنید و هر لقمه را بچشید، آهسته و کامل بجوید، به بدن خود گوش دهید و کنترل وعده های غذایی بسیار ضروری است.

 

5. ابتدا پروتئین ها را انتخاب کنید

 

 

وعده های غذایی تعطیلات نوروز معمولا سرشار از کربوهیدرات است اما اگر سعی کنید پروتئین را در هر وعده غذایی بگنجانید شما را سیرتر نگه می دارد. با این کار می توانید از وعده های غیرضروری خودداری کنید.

 

سعی کنید غذاهای سرشار از پروتئین مانند بوقلمون، مرغ، ماهی یا گزینه های گیاهی مانند لوبیا، عدس یا حبوبات دیگر مصرف کنید. این پروتئین ها کالری کمی دارند اما شما را سیر نگه می دارند.

 

موارد بالا به این معنی نیست که از خوردن در تعطیلات نوروزی لذت نبرید بلکه فعال باشید. پیاده روی یا دوچرخه سواری در هوای خوب بهاری می تواند کالری های اضافه ای که دریافت کردید را بسوزاند.