با این تست از وضعیت خود در پیری مطلع می شوید!!

با این تست 30 ثانیه ای از وضعیت خود در پیری مطلع می شوید!!

 

طبق مطالعات جدید، یک تست تعادل ساده یک شاخص قوی مربوط به سن و وضعیت پیری است. محققان طی تحقیقی 40 شرکت کننده را ارزیابی کردند که نیمی از آنها 50 تا 65 سال و نیمی دیگر بالای 65 سال بودند.

 

 

پزشکان تست هایی را امتحان کردند زیرا تعادل، قدرت عضلانی و خوب راه رفتن با افزایش سن در کیفیت زندگی تاثیر دارد به ویژه برای افراد مسن که استقلال داشتن بسیار مهم است.

 

این مطالعه به این نتیجه رسید که تعادل تک پا بهترین شاخص سلامت پیری است. این تنها تمرینی بود که با افزایش سن شدیدترین کاهش را داشت.

 

تعادل برای داشتن یک پیری سالم بسیار مهم است

 

 

تعادل بسیار مهم است زیرا نشان دهنده عملکرد سیستم های بدن با یکدیگر است. حدود 50 سالگی تعادل رو به کاهش پیدا می کند. این موضوع ممکن است شما را در معرض خطر افتادن قرار دهد که علت اصلی آسیب افراد بالای 65 سال است.

 

اگر نتوانید به مدت 5 ثانیه روی یک پا بایستید ممکن است در معرض خطر افتادن باشید.

 

یک تعادل تک پای خوب نشان می دهد که سیستم های عصبی، بینایی و دهلیزی (گوش داخلی شما که به حفظ تعادل کمک می کند) به خوبی با همدیگر هماهنگ هستند.

 

یک تست خوب برای تعادل پوشیدن شلوار در صبح هاست.

 

چگونه تعادل تک پای خود را بهبود ببخشیم؟

ایستادن روی یک پا را تمرین کنید اما اگر نمی توانید 30 ثانیه کاملا تعادل خود را حفظ کنید ناامید نشوید. این فقط یک هدف برای رسیدن به مقصد نهایی است.
تمرینات زیادی در خانه برای کمک به بهبود تعادل تک پا وجود دارد. در اینجا چند مورد را بیان کرده ایم.

 

– وزنتان را روی یک پا بیندازید: بایستید و پاها را به اندازه عرض باسن باز کنید. وزن خود را از یک پا به پای دیگر خود منتقل کنید. پای مخالف خود را تا زمانی که می توانید نگه دارید از روی زمین بلند کنید. سپس به سمت پای دیگر حرکت کنید. این کار را تکرار کنید.

 

 

– راه رفتن پشت سر: هنگام راه رفتن یک پا را مستقیما جلوی پای دیگر قرار دهید.

 

 

– تای چی: به دنبال کلاس های گروهی در مراکز تناسب اندام محلی باشید. جایی که می توانید این حرکت آهسته و متمرکز بر تعادل را تمرین کنید.

 

 

(تای چی ورزش چینی است که به درمان استرس و سلامت قلب و روح کمک می کند.)

 

– قدرت لگن: عضلات لگن خود را با تمرینایی مانند انجام حرکت صدف با کش های ورزشی یا بالا بردن تک پا درحالی که به پهلو دراز کشیده اید تقویت کنید.