مهمترین تغییرات غذایی برای بعد از 30 سالگی

مهمترین تغییرات غذایی برای بعد از 30 سالگی

 

پیری اجتناب ناپذیر است اما اگر از همین امروز تغییرات غذایی و تغذیه را شروع کنید، ممکن است تا آخر عمر به سلامت پیر شوید. درحالی که نمی توانید تمام جنبه های پیری را کنترل کنید اما ممکن است برخی جنبه های سبک زندگی مانند تغذیه را مدیریت کنید.

 

تغییرات غذایی و تغذیه

 

بعد از دهه 30 مسیر ممکن است دشوار باشد اما اگر خوب غذا بخورید و به طور مکرر ورزش کنید 30 سالگی شما ممکن است به 20 سالگی تبدیل شود. وقتی 30 سالگی می شوید باید یک سری تغییرات غذایی را انجام دهید تا در سلامت باقی بمانید.

 

1. فیبر بخورید

 

 

فیبر به هضم موثرتر غذا کمک می کند بنابراین ممکن است با کاهش متابولیسم در 30سالگی، مواد مغذی بیشتری از آن دریافت کنید. بلغور جو دو سر، کرفس، گلابی، عدس و سبزی های برگ دار چند خوراکی پرفیبر هستند.

 

فیبر بخورید تا شانس ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی، سکته مغزی، دیابت نوع 2 و سرطان روده بزرگ را به حداقل برسانید و در عین حال خطر بیماریهای مزمن را کاهش دهید.

 

همچنین بشقاب خود را با سبزیجات پر کنید. اگر در دوران جوانی تان سبزیجات همیشه یک غذای جانبی بوده اکنون وقت آن است که آنها را به غذای اصلی تان تبدیل کنید. بیشتر بشقاب خود را با سبزیجات غیرنشاسته ای پر کنید و در کنار آن کربوهیدرات های سالم و پروتئین اضافه کنید.

 

2. از رژیم های مد روز دوری کنید

 

تغییرات غذایی بعد از 30 سالگی

 

درحالی که ممکن است این رژیم ها جذاب به نظر برسند اما دهه 30 شما اغلب بهترین زمان برای اتخاذ عادات غذایی سالم و سبک زندگی سالم است. از حذف صبحانه خودداری کنید.

 

3. کلسیم و امگا3 را در رژیم غذایی تان بگنجانید

 

 

کاهش تراکم استخوان یک تغییر محسوس پس از 35 سالگی است. بنابراین خوردن کلسیم کافی در رژیم غذایی خود و همچنین تمرینات مقاومتی یک رویکرد صحیح برای حفظ سلامت استخوان در 30 سالگی و بعد از آن است.

 

سلامت استخوان یکی از نگرانی های اصلی زنان در دهه 30 سالگی است و کلسیم و ویتامین D برای حفظ استحکام استخوان ضروری هستند. محصولات لبنی حاوی این مواد مغذی هستند.

 

برای تقویت خلق و خو، التهاب و همچنین کاهش خطر بیماری های قلبی و عروقی و سلامت مغز، غذاهای غنی از امگا3 بیشتری مصرف کنید.

 

4. تمیز و سالم بخورید

 

تغییرات رژیم غذایی بعد از 30 سالگی

 

برای حفظ وضعیت هورمونی سالم از یک رژیم غذایی متعادل استفاده کنید. زنان با افزایش سن، بیشتر در معرض عدم تعادل هورمونی و سایر اختلالات مرتبط با بارداری هستند. مصرف گوشت های فرآوری شده را محدود کنید. مصرف سوسیس، هات داگ، بیکن و… خطر ابتلا به سرطان را افزایش می دهد. خوراکی های شور مانند چیپس یا سیب زمینی سرخ شده باعث کم آبی بدن و فشار خون می شود.

 

5. روی کلاژن تمرکز کنید

 

 

کلاژن پروتئین مهمی است که بیشتر در پوست و مفاصل وجود دارد. کاهش کلاژن با افزایش سن به نشانه های پیری پوست می انجامد. کلاژن برای داشتن پوستی سفت و جوان بسیار مهم است. برای تقویت کلاژن از مرغ، تخم مرغ و آب استخوان استفاده کنید.

 

6. مانند یک گیاه به بدنتان آب برسانید

 

 

هر روز حداقل 10 الی 12 لیوان آب بنوشید و در 30 سالگی شاهد تغییر وضعیت سلامتی خود خواهید بود. آب نارگیل و چای سبز بنوشید. این منبع غنی از آنتی اکسیدان است. مصرف چای سبز خطر ابتلا به بیماری های قلبی، زوال عقل، پیری زودرس و سایر بیماری های مزمن را کاهش می دهد.

 

7. هر روز ورزش کنید

 

 

به طور منظم ورزش کنید تا بدنتان کار کند. هوشمندانه تر ورزش کنید نه سخت تر. برای عضله سازی 2 الی 4 بار در هفته تمرینات قدرتی را در برنامه تمرینی خود بگنجانید. هدف ورزش باید ایجاد قدرت، استقامت، انعطاف پذیری و استقامت باشد. به جای تعیین یک هدف خاص برای تناسب اندام، روی ایجاد یک روتین تمرکز کنید.