اخیرا ویدئویی در فضای مجازی وایرال شده که فردی در آن ادعا می کند با این تکنیک و روش خواب نظامی به 96% افراد کمک می کند تا در 2 دقیقه به خواب بروند. این تکنیک که در ابتدا توسط ارتش ابداع شد شامل یک سری مراحل طراحی شده برای آرامش بدن و ذهن است.
روش خواب نظامی رسانه های اجتماعی را تحت تاثیر قرار داده و بسیاری از مردم در کمتر از دو دقیقه به خواب می روند. این تکنیک که در ارتش ابداع شد، برای خلبانان و سربازان طراحی شده که نیاز به استراحت سریع در شرایط فشار بالا داشتند.
پیشرفت و توسعه آن به باد وینتر؛ مربی دو و میدانی المپیک و متخصص روانشناسی ورزشی نسبت داده شد. وینتر توضیح داد که چگونه از این روش برای کمک به پرسنل نظامی برای رسیدن به خوابی آرام حتی در محیط های پراسترس استفاده می شود.
این تکنیک که در ویدئویی در فضای مجازی وایرال شد اینطور توضیح داده شد که ابتدا بدن خود را آرام کنید و از قسمت سر تا نوک انگشتان پا را شل کنید درحالی که روی تنفس عمیق تمرکز می کنید. در مرحله بعد ذهن خود را از هر گونه استرس پاک کنید و موضوعات صلح آمیز را تجسم کنید تا به شما کمک کند از آن دور شوید.
فرآیند گام به گام آن شامل آرام کردن صورت، پایین آوردن شانه ها و بازوها و آرام کردن تمامی قسمت های بدن از بالا تا پایین و تمرکز بر تصاویر آرامبخش برای پاک کردن افکارتان است.
اما آیا روش خواب نظامی واقعا جواب می دهد؟ درحالی که خود این روش به طور مستقیم مورد مطالعه قرار نگرفته اما برخی از مراحل آن مانند تنفس عمیق و تجسم چیزهای مثبت توسط علم حمایت شده است. یک مطالعه در سال 2018 نشان داد که تنفس عمیق باعث آرامش می شود و به افراد کمک می کند که سریعتر به خواب بروند.
به طور مشابه، تحقیقات نشان می دهد که تکنیک های تجسم در کاهش ناراحتی ناشی از افکار مزاحم موثر است و آرامش و خواب را آسان تر می کند.
این یافته ها نشان می دهد که روش خواب نظامی ممکن است ابزار موثری برای کسانی باشد که با بی خوابی یا افکار منفی در شب دست و پنجه نرم می کنند.
با ترکیب تکنیک های تمدد اعصاب یا تمرکز بر تصویرسازی ذهنی، آرامش جسمی و روانی را که برای به خواب رفتن ضروری هستند تشویق می کند. اگرچه ممکن است این تکنیک برای همه کارساز نباشد اما روشی ساده و کم خطر است که برای کسانی که به دنبال استراحت شبانه هستند ارزش امتحان کردن را دارد.