خوراکی های سالم خانگی برای بعد از ورزش کردن

خوراکی های سالم خانگی برای بعد از ورزش کدامند؟

 

پس از یک تمرین سخت ورزشی، بدن میل به تغذیه و خوراکی دارد چون بعد از ورزش کردن، بدن وارد مرحله ریکاوری می شود که در آن مرحله میل به مواد مغذی ضروری برای ترمیم عضلات و پر کردن ذخایر انرژی دارد.

 

یک وعده غذایی متعادل پس از تمرین، که سرشار از پروتئین و کربوهیدرات باشد با تامین اسیدهای آمینه و گلیکوژن لازم، به ریکاوری عضلات کمک می کند، از تجزیه ماهیچه ها جلوگیری می کند، باعث رشد عضلات می شود و خستگی را کاهش می دهد.

 

خوراکی های سالم برای بعد از ورزش

 

علاوه بر این سطح گلیکوژن را بازیابی می کند. انتخاب وعده های غذایی خانگی و پر از مواد مغذی، تعادل مناسبی از پروتئین ها، کربوهیدرات ها و چربی های سالم را برای بدنتان فراهم می کند.

 

در اینجا لیستی از وعده های غذایی مناسب برای بعد از تمرین ورزشی به شما پیشنهاد داده ایم که می توانید در عرض یک ساعت بعد از تمرین از خوردن آنها لذت ببرید.

 

1. سالاد مرغ گریل شده و کینوا

 

 

یک وعده غذایی پر پروتئین، سینه مرغ گریل شده که با کینوا، سبزیجات تازه سرو شود نه تنها پروتئین را شارژ می کند بلکه اسیدهای آمینه و فیبر لازم را تامین می کند و به ترمیم عضلات نیز کمک می کند.

 

2. نان تست غلات کامل با آووکادو و تخم مرغ آب پز

 

بهترین خوراکی ها برای بعد از ورزش

 

نان تست غلات کامل با آووکادو و تخم مرغ آب پز ترکیب عالی از چربی های سالم، پروتئین ها، کربوهیدرات را ارائه می دهد.

 

آووکادو پتاسیم را تامین می کند درحالیکه تخم مرغ پروتئین با کیفیت را برای ریکاوری عضلات فراهم می کند.

 

3. دسر ماست یونانی

 

 

ماست یونانی را با انواع توت های تازه، گرانولا و کمی عسل ترکیب کنید تا یک دسر خوشمزه درست شود. ماست یونانی حاوی پروتئین و پروبیوتیک است.

 

درحالی که انواع توت ها آنتی اکسیدان را تامین می کنند و آن را به یک خوراکی خوشمزه و مغذی برای بعد از تمرین تبدیل می کند.

 

4. ماهی سالمون و سیب زمینی شیرین

 

 

ماهی سالمون پخته یا کبابی همراه با سیب زمینی شیرین کبابی، پروتئین با کیفیت بالا، اسیدهای چرب امگا3 و کربوهیدرات را تامین می کند.

 

این ترکیب باعث ترمیم عضلات می شود، التهاب را کاهش می دهد و سطح گلیکوژن را دوباره شارژ می کند.

 

5. سبزیجات سرخ شده با برنج قهوه ای

 

 

سبزیجات رنگی مانند بروکلی، فلفل دلمه ای و هویج با برنج قهوه ای یک وعده غذایی سالم و سرشار از فیبر برای بعد از تمرین است.