اینستاگرام مجله تفریحی ایران ناز,اینستاگرام,اینستاگرام ایران ناز

یادگیری، همیشه، همه جا با فرادرس

یادگیری، همیشه، همه جا با فرادرس

وکیل ملکی، هزینه وکیل ملکی تهران

وکیل ملکی، هزینه وکیل ملکی تهران

شش خوراکی مفید برای داشتن یک عمر طولانی

شش خوراکی مفید برای داشتن یک عمر طولانی

شش خوراکی مفید برای داشتن یک عمر طولانی

 

پنج منطقه روی زمین وجود دارد که افراد آنجا طولانی ترین عمرها را دارند. درحالیکه ژنتیک در میزان عمر و ابتلا به بیماریها نقش بسزایی دارد، اما سبک زندگی مثل رژیم غذایی تاثیر بیشتری در میزان عمر دارد.

 

دانشمندان تلاش کردند که بفهمند چه چیزی پشت عمر طولانی افرادی است که در این منطقه های جغرافیایی زندگی می کنند.

 

این مناطق که به “منطقه آبی” معروف هستند شامل ایکاریا شهری در یونان، الیاسترا و ساردینیا در ایتالیا، اکیناوا در ژاپن، نیکویا در کاستاریکا، لوما لیندا در کالیفرنیا هستند.

 

افراد این منطقه تا سن 90 الی 100 سال عمر می کنند. رژیم غذایی ساکنان این منطقه حاوی پروتئین گیاهی و 95% غذاهایشان گیاهی است. افرادی هم که گیاخوار نیستند تقریبا 5 بار در ماه گوشت مصرف می کنند.

 

تعجب آور است که طبق مطالعاتی که انجام شده، قطع مصرف گوشت قرمز و مصرف غذاهای گیاهی، سلامتی و طول عمر را افزایش می دهد.

 

مطالعات نشان داده با قطع مصرف گوشت قرمز و تبدیل آن به غذاهای گیاهی و مواد غذایی فراوری شده 13 سال به عمر انسان می افزاید.

 

سایت پزشکی ایران ناز: اگر می خواهید 100 سال عمر کنید غذاهای گیاهی مصرف کنید.

 

1. حبوبات

 

حبوبات ، خوراکی مفید برای داشتن عمر طولانی

 

حبوبات مثل عدس، نخود و لوبیا، بسیار مغذی هستند و چربی کمی دارند و بدون کلوسترول هستند.

 

پس حداقل روزی نصف فنجان حبوبات را در رژیم روزانه تان بگنجانید.

 

2. غلات سبوس دار

 

غلات سبوس دار ، خوراکی مفید برای داشتن عمر طولانی

 

غلات حاوی مقادیر بالایی فیبر، آنتی اکسیدان، ویتامین و مواد معدنی هستند. غلات مثل اوتمیل (بلغور جو دو سر)، پاپ کورن، کینوآ، برنج قهوه ای و جو است.

 

3. آجیل و مغزها

 

آجیل و مغزها ، خوراکی مفید برای داشتن عمر طولانی

 

رژیم غذایی افرادی که در آن 5 منطقه زندگی می کنند، حاوی اسیدهای چرب امگا3 که به کاهش التهاب و بیماری های قلبی کمک می کند است.

 

همه آجیل ها حاوی منیزیوم است که برای ماهیچه ها و سیستم عصبی مفید می باشد.

 

اما دارای مقادیر بالایی هم ویتامین هستند. برای مثال بادام زمینی و گردو حاوی ویتامین B و بادام حاوی کلسیم و ویتامین E است.

 

4. داشتن عمر طولانی با مصرف متعادل ماهی

 

مصرف متعادل ماهی ، خوراکی مفید برای داشتن عمر طولانی

 

افرادی که در آن مناطق زندگی می کنند مقدار کمی ماهی را در رژیم غذایی شان میگنجانند.

 

3 بار در هفته و از 85 گرم بیشتر نمی شود. ماهی ساردین بهترین گزینه است.

 

5. لبنیاتی که از بز و گوسفند گرفته شده

 

لبنیاتی که از بز و گوسفند گرفته شده ، خوراکی مفید برای داشتن عمر طولانی

 

همه مناطقی که در بالا نام بردیم از محصولات لبنی استفاده می کنند.

 

6. مصرف تخم مرغ به طور منظم

 

مصرف تخم مرغ به طور منظم ، خوراکی مفید برای داشتن عمر طولانی

 

در مناطقی که گفتیم در هفته 4 الی 6 بار تخم مرغ مصرف می کنند. تخم مرغ ها حاوی ویتامین B و پروتئین هستند.

 

افرادی که در منطقه های ذکر شده زندگی می کنند، کالری مصرفی شان را محدود می کنند و به صورت دوره ای روزه داری انجام می دهند درحالیکه فعالیت جسمانی شان را هم بالا می برند. مثلا باغبانی یا پیاده روی می کنند.

 

و این است رمز عمر طولانی آنها!