خوراکی های بسیار مفید و سالم برای ترک سیگار

خوراکی های بسیار مفید و سالم برای ترک سیگار

 

ترک سیگار یک مسیر چالش برانگیز است اما گنجاندن برخی خوراکی ها در رژیم غذایی می تواند به شما کمک کند احساس خوبی داشته باشید و یک انرژی طبیعی به شما بدهد.

 

ترک سیگار

 

همچنین این خوراکی ها بجز کمک به ترک راحت سیگار به کاهش هوس و بهبود سلامت کلی شما نیز کمک می کند.

 

1. شکلات تلخ

 

 

شکلات تلخ سرشار از آنتی اکسیدان است و حس لذت و تندرستی ایجاد می کند.

 

همچنین حاوی ترکیباتی مانند تئوبرومین و فنیل اتیلامین است که خلق و خو را بهبود می بخشد.

 

برای بهره مند شدن از بهترین فواید آن شکلات تلخ با حداقل 70% کاکائو را انتخاب کنید.

 

2. موز

 

ترک کردن سیگار

 

موز منبع عالی ویتامین B6 و دوپامین است؛ یک انتقال دهنده عصبی که باعث ایجاد احساس شادی و لذت می شود.

 

خوردن موز به بهتر شدن خلق و خو و افزایش انرژی طبیعی کمک می کند و آن را به انتخابی عالی برای کسانی که سعی در ترک سیگار دارند تبدیل می کند.

 

3. مغزها و دانه ها

 

 

مغزها و دانه ها مانند بادام، گردو و دانه کتان سرشار از اسیدهای چرب امگا3 و منیزیم هستند.

 

این مواد مغذی برای حمایت از سلامت مغز و بهبود خلق و خو شناخته شده هستند و به ایجاد اعتماد به نفس ، کاهش استرس و اضطراب مرتبط با ترک سیگار کمک می کنند.

 

4. خوراکی های تند

 

خوراکی هایی برای ترک سیگار

 

غذاها و خوراکی های تند مانند فلفل حاوی کپسایسین هستند؛ ترکیبی که باعث ترشح اندروفین، مسکن های طبیعی بدن و بالا برنده خلق و خو می شود.

 

گنجاندن خوراکی ها و غذاهای تند در رژیم غذایی به شما کمک می کند که حواس شما را از هوس نیکوتین دور کند.

 

5. چای سبز

 

 

چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان است و حاوی اسید آمینه ال تیانین است که باعث آرامش و بهبود تمرکز می شود.

 

نوشیدن چای سبز به آرامش ذهن و بدن کمک می کند و استرس و اضطرابی که اغلب هنگام ترک سیگار تجربه می شود را کاهش می دهد.

 

6. توت ها

 

خوراکی هایی برای کمک بهتر به ترک سیگار

 

انواع توت ها مانند بلوبری، توت فرنگی و تمشک سرشار از آنتی اکسیدان ها و ویتامین ها هستند که خلق و خو و سطح انرژی را افزایش می دهند.

 

قندهای طبیعی موجود در توت ها بدون آسیب ناشی از قندهای تصفیه شده جذب سریع را فراهم می کنند.

 

7. آووکادو

 

 

آووکادو سرشار از چربی های سالم، فیبر و انواع ویتامین ها و مواد معدنی است.

 

آنها به تثبیت سطح قند خون و تامین انرژی طولانی مدت کمک می کنند که هنگام مقابله با علائم ترک سیگار مفید است.

 

8. ماست یونانی

 

 

ماست یونانی سرشار از پروتئین و پروبیوتیک است که از سلامت روده و سلامت کلی حمایت می کند.

 

پروتئین موجود در ماست یونانی به سیری شما کمک می کند و تمایل به خوردن میان وعده های ناسالم را که ممکن است جایگزین سیگار شود کاهش می دهد.

 

9. جو دو سر

 

 

جو یک منبع عالی از کربوهیدرات های پیچیده و فیبر است که به حفظ سطح قند خون ثابت و تامین انرژی پایدار کمک می کند.

 

یک کاسه بلغور جو دو سر در صبح به شما کمک می کند روز خود را خوب شروع کنید و مقاومت در برابر میل به سیگار کشیدن را آسان تر می کند.

 

10. سبزیجات برگ دار

 

 

سبزیجات برگ دار مانند اسفناج و کلم پیچ سرشار از مواد مغذی ضروری هستند که از سلامت مغز و بهبود خلق و خو حمایت می کنند.

 

آنها سرشار از فولات هستند که به مقابله با احساس افسردگی که برخی افراد هنگام ترک سیگار تجربه می کنند کمک می کند.

 

به یاد داشته باشید که ترک سیگار یک فرآیند است و اتخاذ یک رژیم غذایی سالم گامی قدرتمند به سوی زندگی بدون سیگار است.