رابطه بین قدرت مُشت کردن دست و سلامتی شما

رابطه بین قدرت مُشت کردن دست و سلامتی شما

 

می خواهید بدانید چقدر سالم هستید؟ مُشت کردن و یا اینکه چقدر محکم می توانید چیزی را با دست خود نگه دارید بسیار مهم است. تحقیقات نشان می دهد که این موضوع یک پیش بینی عالی برای عملکرد کلی بدن شماست.

 

 

وبسایت ایران ناز: بنابراین باید بدانید که قدرت مُشت کردن شما درمورد سلامت شما چه می گوید و چگونه می توانید آن را بهبود ببخشید؟

 

چرا قدرت مُشت کردن و محکم گرفتن اهمیت دارد؟

 

 

قدرت مُشت کردن به این اشاره دارد که وقتی چیزی را در دست خود فشار می دهید چقدر نیرو می توانید ایجاد کنید و کارشناسان به آن به عنوان روشی خوب برای سنجش قدرت یا ضعف کلی فردی نگاه می کنند. برای مثال اگر باز کردن یک شیشه سس برایتان سخت تر است این نشانه ای است که ممکن است قدرت محکم گرفتن را از دست بدهید.

 

 

قدرت مُشت کردن با استفاده از وسیله ای به نام نیروسنج اندازه گیری می شود که نشان می دهد وقتی کسی دسته آن را در دست فشار می دهد چند کیلوگرم نیرو ایجاد می کند.

 

قدرت محکم گرفتن یا مُشت کردن با عواملی مانند BMI و جنسیت متفاوت است. اما یک مطالعه نشان داد که اگر مردان کمتر از 26 کیلوگرم نیرو تولید کنند قدرت محکم گرفتن آنها ضعیف تلقی می شود. برای زنان نیز کمتر از 16 کیلوگرم است.

 

احتمال ابتلا به بیماری قلبی، فشار خون بالا و بیماری مزمن انسدادی ریه و مرگ به هر دلیلی در افرادی که قدرت محکم گرفتن ضعیف تری دارند بیشتر است.

 

از دست دادن قدرت محکم گرفتن یا مُشت کردن در طول زمان با خطر زوال شناختی مرتبط است. طبق تحقیقات قدرت محکم گرفتن قوی ترین پیش بینی کننده بیماری و مرگ و میر است.

 

وقتی فردی به دلیل از دست دادن توده عضلانی اش ضعیف می شود معمولا سریعتر پیر می شود و ضعف فقط برای افراد مسن یک مشکل نیست. از اواسط دهه 40 این تغییرات ممکن است شروع شود به خصوص زمانی که ما خیلی کم تحرک هستیم.

 

خبر خوب این که عادات ورزشی و تغذیه خوب می تواند قدرت را به دستان و مُشت های شما و هر جای دیگر بازگرداند.

 

بهترین راه برای بهبود آن چیست؟

 

 

کارشناسان تمرینات و ورزشهای مقاومتی را توصیه می کنند زیرا تقویت بدن به طور کلی فواید گسترده ای دارد و به جلوگیری از ضعیف شدن شما کمک می کند.

 

تمرینات قدرتی مهم است اما ورزش هایی مانند دوچرخه سواری یا پیاده روی برای بهبود تناسب قلبی-عروقی شما نیز اهمیت دارد به خصوص به این دلیل که گردش خون شما را خوب تر می کند.

 

ورزش با ایجاد ذخیره عضلانی با ضعف مبارزه می کند و بدن شما را در برابر پیری انعطاف پذیرتر می کند و کمک می کند تا سریعتر از آسیب ها یا بیماریها بهبود یابید.

 

همچنین نیاز است که شما مواد مغذی مناسبی به ویژه پروتئین را برای تقویت رشد عضلانی دریافت کنید.

 

 

قوی تر شدن با سلامت بهتر مغز نیز مرتبط است. افرادی که از نظر بدنی فعال هستند از بالا تا پایین سالم هستند و این شامل سلامت روان و سلامت مغز نیز می شود. ورزش یکی از قویترین درمان ها برای پیشگیری و کمک به اختلالات سلامت روان مانند افسردگی و اضطراب است.

 

ورزش هایی که باید انجام دهید

 

 

مهم ترین چیز این است که تمرین هایی که دوست دارید و روزانه انجام خواهید داد انتخاب کنید حتی اگر فقط 10 دقیقه باشد. انجام تمریناتی که دو مفصل نیاز دارند مانند اسکات یا لانچ توصیه می شود.

 

ورزش هایی که در آنها لگن و زانو استفاده می شود مهمترین هستند. زیرا ماهیچه های زیادی در اندام های تحتانی وجود دارد.

 

1. پیاده روی

2. شنا و ایروبیک در آب

3. یوگا

4. باغبانی کردن

5. استفاده از کش های مقاومتی

6. بلند کردن وزنه به ویژه ددلیفت یا دمبل لانچ

 

برای کار به تجهیزات فانتزی نیاز ندارید. آنها را در خانه انجام دهید درحالی که دمبل های سبک یا قوطی هایی در دست دارید.

 

روی تمرینات تقویتی دست تمرکز نکنید. انجام آنها برای قدرت گرفتن دستها و مُشت شما خوب است اما به گفته کارشناسان تمرینات تمام بدن فواید مهمتری برای سلامتی شما خواهد داشت.