راحت و بهترین راه ها برای درمان خر و پف

راحت و بهترین راه ها برای درمان خر و پف

 

اگرچه خودتان متوجه نمی شوید که در هنگام خواب خر و پف میکنید، اما می توانید خواب شبانه فردی که در نزدیکی شما خوابیده را به هم بریزید.

 

برای اینکه بهتر بخوابید این 10 کار که در این مقاله از سایت پزشکی ایران ناز آورده شده را انجام دهید تا از خُر و پف راحت شوید.

 

1. وزن خود را کم کنید

 

 

اگر اضافه وزن دارید مخصوصا در نواحی گردن این موضوع می تواند دلیل خُر و پفتان باشد.

 

اگر شما هم جزء این دسته از افراد هستید، کم کردن وزن می تواند مشکلاتتان را حل کند. با این وجود افراد لاغر هم می توانند خُر و پف کنند.

 

2. به پهلو بخوابید

 

درمان خر و پف

 

سعی کنید به پهلو بخوابید. این کار از تماس زبان شما با دیواره پشت گلو جلوگیری می کند.

 

3. اگر به پشت می خوابید، به این وضعیت خودتان را نگه دارید

 

 

اگر نمی توانید به پهلو بخوابید و عادت دارید به پشت بخوابید، زیر سرتان را کمی بالا نگه دارید. داشتن یک بالش اضافه هم می تواند کمک کننده باشد.

 

4. عادات بد خود را ترک کنید

 

خلاصی از خر و پف

 

سیگار کشیدن از جنبه های مختلف برای بدن مضر است که یکی از آنها خُر و پف کردن است. همچنین باعث سخت تر نفس کشیدن شما هم می شود.

 

5. به اندازه کافی بخوابید

 

 

خودتان را بیش از اندازه خسته نکنید. وقتی از حد معمول کمتر می خوابید، ماهیچه ها شل می شوند و شما بیشتر خُر و پف می کنید.

 

6. آواز خوانی را تمرین کنید

 

روش های درمان خر و پف

 

تمرین صدا می تواند خوابتان را تغییر دهد. هر روز به مدت 20 دقیقه آواز خوانی را تمرین کنید و ماهیچه های گلویتان را سفت کنید.

 

این کار از خُر و پف کردن شما جلوگیری می کند.

 

7. راه بینی تان را باز کنید

 

 

قبل از خواب راه نفس کشیدنتان (از بینی) را باز کنید.

 

8. بالش خود را عوض کنید

 

درمان طبیعی خر و پف

 

ریزگردها در بالش جمع می شوند و باعث علائم آلرژیک و خُر و پف می شوند. حداقل هر 6 ماه یکبار بالش تان را عوض کنید.

 

9. آب کافی بخورید

 

 

نوشیدن آب کافی باعث می شود بینی کمتر بسته شود. در روز 11 الی 16 فنجان آب بخورید.

 

10. ورزش کنید

 

 

ورزش کردن باعث ازبین بردن مشکلات خواب ازجمله خُر و پف، کشیدن عضلات و جلوگیری از شل شدن می شود.