راهنمای ورزش کردن با استفاده از سیکل قاعدگی

راهنمای ورزش کردن با استفاده از سیکل قاعدگی

راهنمای ورزش کردن با استفاده از سیکل قاعدگی

 

سیکل قاعدگی خود را طوری در نظر بگیرید که هر مرحله آن نقش مشخصی در سلامتی کلی شما دارد. با شناخت این مراحل و تاثیر آنها بر بدن خود، می توانید تمرینات ورزشی تان را طوری تنظیم کنید که سطح انرژی خود را به حداکثر برسانید، عملکرد خود را بهتر کنید و حتی سلامت کلی تان را افزایش دهید.

 

روزهای یکم تا ششم: استراحت و برگشت به حالت اولیه

 

استراحت و برگشت به حالت اولیه ، راهنمای ورزش کردن با استفاده از سیکل قاعدگی

 

این زمان خونریزی و ریزش دیواره رحم است. سطح انرژی شما ممکن است پایین تر باشد و شاید گرفتگی و خستگی را تجربه کنید. در این زمان استراحت و انجام فعالیت های ملایم و سبک را در اولویت قرار دهید.

 

فعالیت های پیشنهادی: یوگای ملایم، پیاده روی، کشش های سبک، مدیتیشن و تمرینات ترمیمی مانند تمرینات تنفس عمیق.

 

یوگای ملایم، پیاده روی، کشش های سبک، مدیتیشن

 

مرحله فولیکولی (روز ششم تا چهاردهم): ساخت و تقویت

 

مرحله فولیکولی : ساخت و تقویت ، راهنمای ورزش کردن با استفاده از سیکل قاعدگی

ورزش کردن با استفاده از سیکل قاعدگی

 

با افزایش سطح استروژن، انرژی و انگیزه بیشتری را احساس خواهید کرد. این زمان بهترین موقع برای افزایش استقامت و قدرت است.

 

فعالیت های پیشنهادی: تمرینات تناوبی با شدت بالا، وزنه برداری، دویدن، دوچرخه سواری و کلاسهای آمادگی جسمانی گروهی.

 

مرحله تخمک گذاری (روزهای چهاردهم تا شانزدهم): اوج عملکرد

 

مرحله تخمک گذاری : اوج عملکرد

 

این زمان بالاترین سطح استروژن و تستوسترون است که آن را به بهترین دوره برای اوج عملکرد و قدرت تبدیل می کند.

 

زمان بالاترین سطح استروژن و تستوسترون ، راهنمای ورزش کردن با استفاده از سیکل قاعدگی

 

فعالیت های پیشنهادی: با تمرینات جدید، خود را به چالش بکشید و از انرژی و تمرکز بیشتر لذت ببرید.

 

مرحله لوتیال (روزهای دوازدهم تا 28): روی انعطاف پذیری تمرکز کنید

 

مرحله لوتیال : روی انعطاف پذیری تمرکز کنید

ورزش با سیکل قاعدگی

 

در این مرحله سطح پروژسترون افزایش می یابد و منجر به نوسانات خلقی و خستگی بالقوه می شود. این زمان مناسبِ اولویت دادن به انعطاف پذیری، تعادل و حرکات ملایم است.

 

فعالیت های پیشنهادی: یوگا، پیلاتس، شنا و تمرینات هوازی سبک

فراتر از فواید:

 

هماهنگ کردن تمرینات ورزشی با سیکل قاعدگی ، راهنمای ورزش کردن با استفاده از سیکل قاعدگی

 

عملکرد بهتر: شما با هماهنگ کردن تمرینات ورزشی خود با سیکل قاعدگی تان، سطح انرژی تان را افزایش می دهید و به نتایج بهتری می رسید.

کاهش درد و ناراحتی: حرکات ملایم درطول قاعدگی به کاهش گرفتگی عضلات و نفخ کمک می کند.

بهبود خلق و خو و انرژی: با گوش دادن به نیازهای بدن خود، می توانید رویکردی متعادل تر و پایدارتر برای تناسب اندامتان ایجاد کنید.

ارتباط عمیق تر با بدن: آگاه شدن از سیکل قاعدگی و تاثیر آن بر بدن، به شناخت عمیق تر از بدنتان و قاعدگی منظم تر شما کمک می کند.