سیکل قاعدگی خود را طوری در نظر بگیرید که هر مرحله آن نقش مشخصی در سلامتی کلی شما دارد. با شناخت این مراحل و تاثیر آنها بر بدن خود، می توانید تمرینات ورزشی تان را طوری تنظیم کنید که سطح انرژی خود را به حداکثر برسانید، عملکرد خود را بهتر کنید و حتی سلامت کلی تان را افزایش دهید.
این زمان خونریزی و ریزش دیواره رحم است. سطح انرژی شما ممکن است پایین تر باشد و شاید گرفتگی و خستگی را تجربه کنید. در این زمان استراحت و انجام فعالیت های ملایم و سبک را در اولویت قرار دهید.
فعالیت های پیشنهادی: یوگای ملایم، پیاده روی، کشش های سبک، مدیتیشن و تمرینات ترمیمی مانند تمرینات تنفس عمیق.
با افزایش سطح استروژن، انرژی و انگیزه بیشتری را احساس خواهید کرد. این زمان بهترین موقع برای افزایش استقامت و قدرت است.
فعالیت های پیشنهادی: تمرینات تناوبی با شدت بالا، وزنه برداری، دویدن، دوچرخه سواری و کلاسهای آمادگی جسمانی گروهی.
این زمان بالاترین سطح استروژن و تستوسترون است که آن را به بهترین دوره برای اوج عملکرد و قدرت تبدیل می کند.
فعالیت های پیشنهادی: با تمرینات جدید، خود را به چالش بکشید و از انرژی و تمرکز بیشتر لذت ببرید.
در این مرحله سطح پروژسترون افزایش می یابد و منجر به نوسانات خلقی و خستگی بالقوه می شود. این زمان مناسبِ اولویت دادن به انعطاف پذیری، تعادل و حرکات ملایم است.
فعالیت های پیشنهادی: یوگا، پیلاتس، شنا و تمرینات هوازی سبک
عملکرد بهتر: شما با هماهنگ کردن تمرینات ورزشی خود با سیکل قاعدگی تان، سطح انرژی تان را افزایش می دهید و به نتایج بهتری می رسید.
کاهش درد و ناراحتی: حرکات ملایم درطول قاعدگی به کاهش گرفتگی عضلات و نفخ کمک می کند.
بهبود خلق و خو و انرژی: با گوش دادن به نیازهای بدن خود، می توانید رویکردی متعادل تر و پایدارتر برای تناسب اندامتان ایجاد کنید.
ارتباط عمیق تر با بدن: آگاه شدن از سیکل قاعدگی و تاثیر آن بر بدن، به شناخت عمیق تر از بدنتان و قاعدگی منظم تر شما کمک می کند.