روش اصولی زدن اسکات برای بزرگ شدن باسن (عکس)

روش اصولی زدن اسکات برای بزرگ شدن باسن (عکس)

 

دانستن روش صحیح  و اصولی زدن اسکات یا اسکوات کلید اصلی برای رسیدن به نتیجه مطلوب و فرم گرفتن باسن است.

 

به خصوص اگر می خواهید عضلات باسن بزرگ شوند چند نکته مهم وجود دارد که باید به خاطر بسپارید.

 

 

به گفته جیم وایت Jim White فیزیولوژیست و مربی شخصی عدد ثبت شده رسمی برای تعداد لازم اسکات که به صورت اتوماتیک به نتایج دلخواه برسید، وجود ندارد.

 

لی اغلب مربیان در مورد نقطه ایده آل برای شروع هم نظر هستند: انجام اسکات 2 تا 3 بار در هفته و هر بار 3 تا 5 ست 8 تا 12 تایی.

 

وزنه ای که برای اسکات استفاده می کنید به مهارت و سطح توانایی شخصی شما بستگی دارد ( نه به جنسیت ).

 

روش اصولی زدن اسکات برای بزرگ شدن باسن

 

وزنه ای که باید استفاده کنید به عواملی از قبیل وزن بدن، سطح فیتنس، سنن و ساختار بدن بستگی دارد.

 

بین جلسات اسکات حتما باید استراحت داشته باشید و انجام اسکات هر روز پشت سر هم کار اشتباهی است.

 

برای این که بهترین نتیجه را در اسکات بگیرید باید مطمئن شوید که بالا تنه خم نشده و سینه رو به جلو باشد.

 

 

پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید و عضلات شکم را حین ورزش درگیر کنید.

 

روش صحیح نشستن در اسکات درست مثل این است که می خواهید روی صندلی بنشینید نه این که به سمت پایین بروید.

 

از بیش از حد به جلو خم کردن بدن یا جلو بردن زانوها هنگام تا شدن بپرهیزید چون باعث فشار بیش از حد به کمر می شود.

 

روش اصولی انجام اسکات برای بزرگ شدن باسن

 

دقت کنید اگر بخواهید بدون آمادگی جسمانی قبلی خیلی سخت گیرانه اسکات را انجام دهید، فقط به خودتان آسیب می رسانید.

 

ایران ناز: عضلات در حالت کشش کامل و انتهای حرکت پاسخ بسیار خوبی می دهند که باعث افزایش حجم و قدرت عضله و همچنین افزایش قدرت مفاصل می شود.

 

در اولین مرحله باید اسکات را بدون وزنه و فقط با وزن بدن انجام دهید و کم کم در طول زمان و با افزایش آمادگی جسمانی از وزنه به همراه اسکات استفاده کنید و کم کم به وزن آن اضافه نمایید.

 

 

اگر به یک باره هنگام اسکات وزن زیادی بردارید منجر به جراحت خواهد شد. برای بدست آوردن نتایج بیشتر از انجام اسکات باید انواع مختلف آن را در طول زمان انجام دهید.

 

اگر تغییرات کوچک برای انجام اسکات نداشته باشید در طول زمان رشد عضلات باسن متوقف خواهند شد. تنوع کلید موفقیت در انجام اسکات است.

 

انواع اسکات که باید هنگام تمرین مد نظر داشته باشید و هر ماه آن را تغییر دهید عبارتند از:

 

گلوبت اسکات goblet squat

 

 

سامو دامبل اسکات sumo dumbbell squat

 

 

اسکات بلغاری Bulgarian split squat

 

 

که می توانند موثر تر از اسکات معمولی که فقط با وزن بدن انجام می شود یا باربل اسکات barbell squat باشد.

 

 

به محض این که تکنیک درست برای پایین رفتن در اسکات را بیاموزید با انجام سایر حرکات پایین تنه مانند لانژ می توانید حداکثر حجم باسن خودتان را بسازید.

 

حرکت اسکات علاوه بر این که موثرترین حرکت برای بزرگ شدن عضله باسن است به بهبود ثبات کمر و سلامت و انعطاف پذیری مفاصل هم کمک می کند.