زندگی سالم با روتین مناسب خواب شب و صبح

زندگی سالم با روتین مناسب خواب شب و صبح

 

مطالعات زیادی نشان دادند که روتین ثابت و مناسب خواب شب و صبح موجب زندگی سالم تر می شود.

 

آیا می دانید که اگر هر روز ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید چه اتفاقی در بدنتان می افتد؟!

 

در واقع زندگی سالم و شاد به عادتهای خوب بستگی دارد. در این بخش می خواهیم به شما نشان دهیم که داشتن یک روتین مناسب خواب چقدر برای شما سرنوشت ساز است.

 

1. احساس می کنید فعال تر هستید و پشتکارتان بیشتر است

 

روتین مناسب خواب شب

 

افراد موفق از “باشگاه پنج صبحی ها” استقبال می کنند. این عبارت، مفهومی است که توسط رابین شارما در کتابش عنوان شده است.

 

در این کتاب عنوان شده که “برنده شدن از شروع روزتان آغاز می شود.” و ساعات آغازین روز بسیار ارزشمند هستند.

 

براساس مطالعات آلمان، افرادی که عادت سحرخیزی دارند پشتکار و همکاری بیشتری دارند و به کسب تجربیات جدید علاقه دارند.

 

2. هوشیارتر هستید و کمتر احساس اضطراب می کنید

 

 

یکی از مزایای صبح زود بیدار شدن هوشیاری و سلامت بیشتر بدن و ذهن است.

 

مطالعه ای نشان داده افرادی که صبح زود بیدار می شوند در محل کارشان موفق ترند و وظایفشان را سریعتر انجام می دهند.

 

3. کمتر تعلل می کنید

 

تاثیر روتین خواب شب در زندگی

 

حتما تا به حال برایتان اتفاق افتاده که وقتی از خواب بیدار می شوید دکمه آلارم را قطع می کنید و دوباره می خوابید.

 

اما وقتی صبح زود از خواب بیدار شوید احتمال انجام این کار کمتر است.

 

مطالعات نشان داده با عادت سحرخیزی، شما کمتر عادت به تعویق انداختن و تعلل کردن می کنید.

 

4. کمتر احساسات و افکار منفی به سراغتان می آید

 

 

کمبود خواب با افکار و انرژی منفی مرتبط است. اختلالات خواب همیشه تاثیرات منفی روی سلامت ذهن می گذارد و بسیاری افراد افسردگی را تجربه می کنند.

 

با تعیین کردن ساعات خواب و بیداری شانس داشتن ذهن سالم تر و افکار مثبت را افزایش می دهید.

 

5. از زندگی احساس رضایت بیشتری می کنید

 

داشتن روتین مناسب خواب شب

 

داشتن زمان خواب و بیداری مشخص، افراد را رضایتمند می کند.

 

طبق تحقیقی که روی 1033 نفر انجام شد افرادی که روتین منظمی برای خواب و بیداری شان داشتند 13% نسبت به زندگی شان بیشتر احساس رضایت می کردند.

 

و 18% این افراد در مسائل مالی پیشرفت داشتند و 21% بیشتر بین کار و زندگی شان تعادل برقرار کردند.

 

6. پر انرژی تر می شوید

 

 

افرادی که هر روز حتی روزهای تعطیل 7 صبح از خواب بیدار می شوند گفتند:

 

“درحالیکه قبل از آن با عصبانیت به آینه نگاه می کردیم و آرزو می کردیم زمان بیشتری را در خانه سپری کنیم، اما حالا آماده شروع روز هستیم. بیدار می شویم و برای شروع روز هیجان داریم.”

 

علاوه بر موارد بالا، ورزش کردن، داشتن خواب بهتر، برنامه غذایی مناسب و حتی بیدار شدن قبل از به صدا درآمدن آلارم ساعت را تجربه می کنند.

 

7. گوارش و هضم غذا بهتر می شود

 

 

صبح زود بیدار شدن و به موقع خوابیدن، خوردن غذای مناسب باعث می شود عملکرد گوارش بهتر شود و روده، معده و متابولیسم به طور منظم کار کند.

 

8. سیستم ایمنی قوی تر می شود

 

 

خواب نقش بسیار مهمی در سیستم ایمنی بدن دارد.

 

داشتن یک برنامه منظم برای خواب و بیدار شدن به تقویت سیستم ایمنی کمک می کند و باعث می شود متابولیسم بهتر کار کند.