صبحانه مفید و بسیار عالی برای افزایش طول عمر

صبحانه مفید و بسیار عالی برای افزایش طول عمر

 

براساس تحقیقات علمی، اگر تغذیه و صبحانه سالم را به یک چیز عادی و معمولی تبدیل کنید می تواند طول عمر شما را تا یک دهه کامل افزایش دهد و این بسیار مهم است.

 

 

با توجه به اینکه انسانها موجوداتی هستند که طرفدار یک روتین معمول هستند این احتمال وجود دارد که آنچه که هر روز صبح می خورید و می نوشید یکسان باشد.

 

با استفاده از نظر بسیاری از کارشناسان طول عمر، صبحانه مفید برای داشتن طول عمر بیشتر به همراه نکات مهمی در زیر آمده است.

 

کارشناسان برای طول عمر، صبحانه چه می خورند؟

 

 

طبق نظریه کارشناسان و متخصصان، توصیه می شود که هر روز خود را با سبزیجات و تخم مرغ شروع کنید. آنها تخم مرغ پخته را با سبزیجات ارگانیک و رنگارنگ که با روغن زیتون خالص یا آووکادو پخته شده می خورند.

 

گاهی اوقات هم املت سبزیجات که با اسفناج، گوجه فرنگی، قارچ و گاهی اوقات کمی پنیر پخته شده را می خورند.

 

آنها می گویند صبحانه تخم مرغ با سبزیجات سرشار از مواد مغذی است که از نظر علمی با طول عمر مرتبط است. این نوع صبحانه عالی است زیرا سرشار از پروتئین است که برای سلامتی اسکلی عضلانی شما نیز عالی است.

 

 

سبزیجات یک دسته ویتامین و آنتی اکسیدان و فیبر اضافه می کنند که برای سلامت روده عالی هستند. علاوه بر این، چربی های سالم، آووکادو یا ماهی قزل آلا برای سلامت قلب و شناختی شما عالی هستند.

 

خوردن تخم مرغ به صورت منظم نه تنها با مرگ و میر کمتر مرتبط بود بلکه به طور قابل توجهی مرگ و میر را کاهش می دهد. درمورد سبزیجات، احتمالا این را شنیده اید که رژیم غذایی سبز با کاهش خطر ابتلا به بسیاری از بیماریهای مزمن که می توانند طول عمر را تهدید کنند مرتبط است.

 

 

به طور کلی طبق نظر متخصصان، اجتناب از غذاهای فرآوری شده و گوشت های چرب مانند سوسیس یا بیکن در صبحانه یکی از راه های مهم برای اضافه کردن سالها به زندگی شماست.

 

رژیم غذایی سرشار از غذاهای فرآوری شده مستقیمات با کاهش طول عمر مرتبط است. به طور مشابه، خوردن گوشت قرمز یا فرآوری شده به طور منظم خطر ابتلا به بیماریهای قلبی-عروقی و انواع خاصی از سرطان را افزایش می دهد.

 

به حداقل رساندن قند اضافه شده در صبحانه راه دیگری برای افزایش سالها به طول عمر شماست. یعنی از غلات شیرین، ماست های طعم دار و شیرینی ها خودداری کنید.

 

 

بنابراین غذاهای کامل و غنی از مواد مغذی را امتحان کنید که تعادلی از چربی های سالم، پروتئین و کربوهیدرات های پیچیده را فراهم می کند.

 

مقدار زیادی از آنتی اکسیدان از میوه هایی مانند انواع توت ها، چربی های سالم از آجیل، دانه ها یا آووکادو و سبزیجات غنی از فیبر یا غلات کامل را ترکیب کنید.

 

وقتی صحبت از صبحانه های برتر و منتخب متخصصان طول عمر می شود گیاهان برتر هستند. درحالی که سبزیجات اغلب برای ناهار و شام خورده می شود اما افزودن آنها به صبحانه به همراه یک منبع پروتئین فرآوری نشده راهی است که به افزایش طول عمر شما می انجامد.