این عادات وضعیت سلامتی شما را بهبود می بخشد

این عادات وضعیت سلامتی شما را بهبود می بخشد و شما را جوان می کند

 

وضعیت سلامتی و پیری برای همه افراد یکسان نیست و معمولا عادت های خوب و بد ما نقش مهمی در آن دارند. عادات مثبت ممکن است احتمال زوال عقل، بیماری قلبی و سرطان را تا 30الی 60% کاهش دهد.

 

 

در این مقاله از بخش پزشکی و سلامتی سایت ایران ناز می خواهیم ببینیم برای مراقبت از سلامتی و بهبود کیفیت زندگی و وضعیت سلامتی خود چه کاری انجام دهیم؟

 

1. از دندان های خود مراقبت کنید

 

 

با افزایش سن، افراد نسبت به مسائل مختلف دهان از جمله خشکی دهان، مشکلات لثه و پوسیدگی های دندان مستعدتر می شوند. خشکی دهان معمولا به دلیل مصرف دارو، بالا رفتن سن و برخی شرایط ایجاد می شود.

 

پسروی کردن لثه عامل اصلی مشکلات لثه است. مسواک زدن سخت برای چندین سال علت اصلی است. پوسیدگی در افراد مسن نیز بسیار رایج است زیرا باکتری در دهان آنها تجمع می یابد و باعث پوسیدگی دندان می شود.

 

اما می توانید با مسواک زدن دو بار در روز با یک مسواک نرم، نخ دندان کشیدن، معاینات منظم و پرهیز از مصرف شکر و تنباکو تا حد امکان از همه این مسائل جلوگیری کنید.

 

2. مصرف ویتامین D را نادیده نگیرید

 

بهبود وضعیت سلامتی

 

بدن ما به لطف نور خورشید در ماه های گرم سال ویتامین D تولید می کند. اما قرار گرفتن در معرض بیش از حد ممکن است برای افراد در سنین بالا مضر باشد.

 

به همین دلیل توصیه می شود از مکمل ها به ویژه در ماه های زمستان یا در طول سال استفاده کنید. بسیاری از مواد غذایی حاوی ویتامین D هستند و شما می توانید شروع به خوردن آنها کنید.

 

ماهی قزل آلا، تخم مرغ و غیره منابع خوبی از ویتامین هستند. همچنین دانه چیا یک افزودنی عالی است. فقط چند دانه در روز ارزش وعده غذایی شما را بالا می برد. حبوبات نیز فاقد ویتامین D هستند.

 

3. مراقب پاهای خود باشید

 

 

با پوشیدن کفش های تنگ معمولا استخوان شست پا منحرف می شود. اما هر چه بیشتر آن را نادیده بگیرید بدتر می شود. برای جلوگیری از بدتر شدن آن، باید کفش های گشادتر بپوشید. علاوه بر این، سعی کنید کفش های پاشنه بلند، کمتر بپوشید.

 

4. نوشیدنی های بدون قند دشمن شما هستند

 

عادات مناسب برای بهبود وضعیت سلامتی

 

شاید فکر کنید نوشیدنی های گازدار بدون قند گزینه ای عالی برای افراد مسن خواهد بود. اما، این دور از واقعیت است. بیشتر این نوشیدنی ها حاوی آسپارتام، سوکرالوز و ساخارین هستند.

 

این مواد نه تنها بر وزن شما تاثیر منفی می گذارند بلکه باعث مشکلات گوارشی مانند نفخ و گاز می شوند. علاوه بر این، نوشیدنی های بدون قند حاوی دوزهای بالایی از کافئین هستند که فشار خون را افزایش می دهند.

 

درنهایت، زمانی که این نوشابه های گازدار را به طور منظم می نوشید احتمال پوسیدگی در دندانهای خود را افزایش می دهید. بنابراین به جای آن، آب بخورید و نوشابه های حاوی قند را در حد اعتدال بنوشید.

 

5. طب سوزنی انجام دهید

 

 

طب سوزنی نه تنها به عنوان یک درمان بلکه به عنوان یک روش پیشگیرانه نیز مورد استفاده قرار گرفته است. طب سوزنی با درمان درد مزمن، آسم، برونشیت، اختلالات چشمی، سیاتیک، کمردرد و آرتریت و حتی یبوست مرتبط است.

 

با افزایش سن، درد به دوست صمیمی ما تبدیل می شود و دارو تنها راه حل آن نیست.

 

6. حرارت را کاهش دهید

 

جوانسازی و بهبود وضعیت سلامتی

 

با افزایش سن، قلب و پوست ما می تواند دمای کمتری را تحمل کند. بنابراین به جای افزایش آب به 105 درجه فارنهایت، آن را بین 96 تا 100درجه فارنهایت نگه دارید.

 

این به این دلیل است که پوست افراد مسن ممکن است به آب داغ واکنش بدی نشان دهد و خارش و خشکی پیدا کند. علاوه بر این، افزایش دما ممکن است باری بر سیستم قلبی عروقی افراد باشد.

 

هرچه روزانه فشار کمتری به بدن خود وارد کنید زندگی شادتر و سالم تری خواهید داشت.

 

7. شاید بخواهید شیر گاو را حذف کنید

 

 

این ممکن است برای بسیاری از شما شوکه کننده باشد زیرا همیشه به ما گفته شده که شیر برای سلامت استخوان ها عالی است. اگرچه این ذاتا اشتباه نیست اما برای افراد مسن بی اساس است.

 

یک مطالعه نشان داد که در کشورهایی که بیشترین مصرف شیر گاو و محصولات لبنی را دارند مردم بیشترین میزان شکستگی لگن را دارند. همچنین افزایش مصرف لبنیات ممکن است با سرطان پروستات و آندومتر مرتبط باشد.

 

اگر لبنیات مصرف نمی کنید، جایگزین عالی، شیر بادام است. اکثر برندها برای اینکه شیر بادام را مغذی تر کنند کلسیم را به شیر بادام اضافه می کنند. همچنین حاوی ویتامین D، پروتئین و مواد معدنی است که به اندازه شیر گاو مفید است. اما مطمئن شوید که برندی که انتخاب می کنید بدون شکر باشد.