این قسمت های بدن را فراموش می کنیم ورزش دهیم!

این قسمت های بدن را فراموش می کنیم ورزش دهیم!

 

وقتی صحبت از تناسب اندام و ورزش به میان می آید بسیاری از افراد بر روی برخی از قسمت های بدن و گروه های عضلانی معمولی مانند پاها، بازوها و قسمت مرکزی بدن تمرکز می کنند اما چندین قسمت از بدن وجود دارند که اغلب نادیده گرفته می شوند.

 

ورزش قسمت های مختلف بدن

 

اگر می خواهید قدرت و استقامت متعادلی داشته باشید و از بروز صدمات جلوگیری کنید توجه به تمام گروه های عضلانی مهم است. در این مقاله از بخش ورزش و سلامتی سایت ایران ناز 4 قسمت بدن که اغلب فراموش می شوند را آورده ایم.

 

1. عضلات گرداننده شانه یا روتاتور کاف

 

 

روتاتور کاف گروهی از عضلات و تاندون ها هستند که مفصل شانه را تثبیت می کنند و به شما این امکان را می دهند تا بازوهای خود را بلند کرده و بچرخانید. بسیاری از مردم فراموش می کنند که آنها را تقویت کنند.

 

این عضلات ممکن است به مرور زمان منجر به آسیب دیدگی یا ناراحتی در قسمت شانه شود. ورزش هایی مانند چرخاندن به سمت بیرون، فیس پول، نشر جانب، توانایی شانه ها را بهتر می کند و از کشیدگی عضله جلوگیری می کند.

 

2. فلکسور لگن

 

فراموش کردن ورزش قسمت های بدن

 

فلکسور لگن ماهیچه هایی هستند که به شما کمک می کند زانوهای خود را بلند کرده و از ناحیه کمر خم شوید. هنگامی که برای مدت طولانی بنشینید این ماهیچه ها سفت و ضعیف می شوند و باعث کمردرد می شود. تقویت آنها با حرکت های لانگ و پل باسن تحرک شما را بهبود می بخشد.

 

3. فیله کمر

 

 

عضلات پایین کمر به ویژه ستون فقرات نقش کلیدی در حمایت از ستون فقرات و حفظ وضعیت بدنی خوب دارند. بسیاری از تمرینات روی شکم تمرکز دارند اما قسمت پایین کمر را فراموش می کنند که باعث عدم تعادل می شود.

 

تقویت کمر از طریق حرکات ددلیفت، کشش عضلات پشت، و سوپرمن به پیشگیری از کمر درد و بهبود قدرت مرکزی کمک می کند.

 

4. ماهیچه های ساق پا

 

 

ماهیچه های ساق پا اغلب در طول تمرینات پا حذف می شوند. اما آنها برای راه رفتن، دویدن و پریدن ضروری هستند. ماهیچه های ضعیف ساق پا منجر به تعادل ضعیف و ضعف مچ پا می شود.

 

تقویت ساق پا با تمرینات ساق پا ایستاده، طناب و دراپ پاشنه، قدرت پایین بدن را افزایش می دهد و عملکرد کلی را در بسیاری از فعالیت ها بهبود می بخشد.