مراحل مهم کنترل کردن اعتیاد به اینترنت و موبایل

مراحل مهم کنترل کردن اعتیاد به اینترنت و موبایل

 

اینترنت یک شمشیر دو لبه است و البته دروازه ای به سوی دانش و ارتباط و سرگرمی بی پایان. اما برای بسیاری، اینترنت به یک اعتیاد تبدیل شده و آنها را به دنیایی از چرخیدن های بی پایان و به یک حواس پرتی دیجیتال می کشاند.

 

جمله بالا برایتان آشنا نیست؟ اگر شما هم می نشینید تا ایمیل هایتان را چک کنید و دو ساعت بعد خود را در بین مطالبی درمورد شایعات افراد مشهور می بینید پس شما هم با اعتیاد به اینترنت دست و پنجه نرم می کنید.

 

 

در این مقاله از سایت ایران ناز می خواهیم نحوه کنترل بر اعتیاد به اینترنت و ایجاد رابطه سالم تر با فناوری را بررسی کنیم.

 

1. آگاهی ، پذیرش و تایید مشکل

 

 

اولین قدم، پذیرش و تایید مشکل است. مصرف اینترنت خود را برای چند روز پیگیری کنید. برنامه هایی وجود دارند که می توانند این کار را برای شما انجام دهند. زمانی که متوجه شدید چقدر زمان آنلاین هستید مخصوصا برای فعالیت های بی فایده پس استراتژی ها را شروع کنید.

 

2. محرک های خود را شناسایی کنید

 

اعتیاد به اینترنت

 

چه زمان ها و موقعیت هایی باعث می شود هوس اینترنت کنید؟ آیا بی حوصلگی و استرس است؟ شاید زمان خاصی از روز یا بعضی مواقع عاطفی و احساسی باشد. هنگامی که محرک های خود را شناسایی کردید می توانید مکانیسم های مقابله ای را به روشهای سالم به کار بگیرید.

 

3. این میل را مهار کنید

 

 

راه هایی وجود دارد که می توانید وبگردی بی فایده را برای خودتان سخت کنید. از مسدود کننده های وب سایت ها برای محدود کردن وب سایت های خاص در زمانهای خاص استفاده کنید. افزونه های مرورگر را درنظر بگیرید که چرخیدن در اینترنت را محدود می کند یا اعلان ها و نوتیفیکیشن های تلفن همراهتان برای برنامه ها و اپ های غیرضروری خاموش کنید.

 

4. عادات دیگر را جایگزین کنید

 

روش های ترک اعتیاد به اینترنت

 

کلید ترک اعتیاد، جایگزین کردن آن با چیزی سالم تر است. وقت خود را با فعالیت هایی پر کنید که واقعا از آنها لذت می برید و شامل کار با گوشی و اینترنت نمی شود. کتاب بخوانید، پیاده روی کنید، با عزیزان وقت بگذرانید و مهارت جدیدی یاد بگیرید.

 

5. زمان مشاهده صفحه های نمایشگر را برنامه ریزی کنید

 

 

با اینترنت مانند هر فعالیت دیگری رفتار کنید. زمان های خاصی را برای چک کردن ایمیل ها، رسانه های اجتماعی یا بازیهای آنلاین اختصاص دهید. به آن برنامه های پایبند باشید.

 

6. جوایز آفلاین به خودتان بدهید

 

راه های ترک اعتیاد به اینترنت

 

مغز به دوپامیل تمایل دارد. برای پایبندی خود به محدود کردن اینترنت به خودتان جایزه بدهید. یک حمام آرامشبخش بگیرید، به موسیقی مورد علاقه تان گوش دهید یا برای خودتان یک غذای سالم بپزید.

 

7. از مراحل کوچک شروع کنید

 

 

ترک اعتیاد زمان می برد. از قدم های کوچک شروع کنید و به تدریج محدودیت های خود را افزایش دهید. روی پیشرفت تمرکز کنید نه کمال.

 

اینترنت می تواند ابزار قدرتمندی باشد اما نباید زندگی شما را کنترل کند. چیزهایی که بیشترین اهمیت را دارند به خودتان یادآوری کنید. روابطتان، علائقتان، تجربیات دنیای واقعی تان. کنترل کردن به شما این امکان را می دهد که در تمام چیزهای زندگی مشارکت کامل تری داشته باشید.