مواردی که باعث اختلال در خواب می شوند (قسمت دوم)

مواردی که باعث اختلال در خواب می شوند (قسمت دوم)

 

خواب یکی از مهمترین فرایندهاست و عوامل زیادی در آن تاثیر می گذارند و گاهی این عوامل باعث اختلال در خواب می شوند.

 

در قسمت اول این مقاله مواردی که باعث اختلال در خواب می شوند را عنوان کردیم و در این بخش نیز موارد دیگر آن را بیان می کنیم.

 

بالش نامناسب

 

دلایل اختلال خواب

 

انتخاب بالش مناسب و خوب مهم است و معیارهایی برای انتخاب آن وجود دارد. بالش پَر ممکن است عوارض آلرژیکی به همراه داشته باشد.

 

بالش هایی که با الیاف مصنوعی درست می شود سریع شکل خود را از دست می دهند و باید هرچه زودتر تعویض شوند.

 

بالش های پشمی سفت هستند اما در برابر گرد و غبار مقاومند. بالش های فومی هوشمند محبوب تر هستند.

 

شکل بالش با شانه ها، گردن و سر تطبیق دارد اما معمولا گرم هستند که شاید با آنها احساس راحتی نکنید.

 

بلندی بالش باید به قدری باشد که شانه ها، گردن و سر در راستای ستون فقرات باشند.

 

بالش های خیلی بلند یا خیلی کوتاه باعث بار اضافی روی ستون فقرات می شود و خواب را به هم می ریزد.

 

سایز روبالشی هم باید مناسب با بالش باشد.

 

ساعت دیواری

 

 

ساعت های دیواری گاهی اوقات خیلی پر سر و صدا هستند.

 

درحالت معمول ما به تیک تاک ساعت توجهی نمی کنیم اما وقتی می خواهیم بخوابیم صدای آن اذیت کننده است.

 

شلوغی اتاق

 

نکات اختلال خواب

 

پخش و پلا بودن لباس روی زمین و شلوغی صندلی ها باعث استرس و خراب کردن کیفیت خواب می شود.

 

به همین خاطر بهتر است همیشه اتاق خوابتان تمیز و خلوت باشد.

 

می توانید از باکس برای جمع کردن وسایلی که نیاز ندارید استفاده کنید و آنها را زیر تخت بگذارید که دیده نشوند.

 

وسایل الکترونیکی

 

 

گذاشتن وسایلی مثل موبایل، لپ تاپ و تلویزیون نزدیک محل خوابتان اصلا توصیه نمی شود.

 

براساس مطالعات انجام شده اشعه های آنها باعث تاثیرات منفی در تولید ملاتونین می شود.

 

اسباب و اثاثیه زیاد

 

 

یک اتاق خواب شلوغ از لحاظ دیداری تنگ تر دیده می شود، اسباب و وسایل، مقدار زیادی گرد و خاک به خود جمع می کند و نمای اتاق خیلی بد می شود.

 

پس بهتر است وسایلی که ضروری نیستند را در اتاق خواب نگذارید. اگر وسایل اتاق خواب کمتر باشد کیفیت خواب هم بهتر می شود.

 

دکوراسیون رنگ روشن

 

 

اتاق خواب باعث می شود بدن به ویژه چشم ها استراحت کند.

 

دیوارهای رنگ روشن، خرده ریزهای زیاد، نقاشی با تصاویر خشن، و استفاده از جزئیات زیاد و کوچک آزار دهنده است.

 

شما نیاز دارید که به این محیط عادت کنید تا خوابتان ببرد. دکوراسیون و طراحی اتاق خواب یک محیط آرامش بخش برای خواب بسیار مناسبتر است.