- عکس های خنده دار
- عکس های دیدنی
- عکس های عاشقانه
- عکس بازیگران
- نقاشی و کاریکاتور
- مطالب جالب و خواندنی
- ادبیات ، داستان و شعر
- مطالب خنده دار و طنز
- مطالب عاشقانه
- انواع فال گوناگون
- انواع طالع بینی
- فال روز
- اس ام اس تبریک
- اس ام اس خنده دار
- اس ام اس عاشقانه
- اس ام اس سرکاری
- اخبار سینما و هنری
- بیوگرافی بازیگران خارجی
- بیوگرافی بازیگران ایرانی
- مصاحبه و گفتگو
- رژیم غذایی و لاغری
- بهداشت ، زیبایی و فشن
- مدل لباس و مانتو جدید
- پزشکی و سلامتی
- خواص خوراکی ها
- روانشناسی و خانواده
- زنان و مردان ایرانی
- سبک زندگی
- دانش و فناوری روز
- آموزش و ترفند موبایل
- آموزش و ترفند کامپیوتر
- آموزش شیرینی پزی
- آموزش آشپزی
- تاریخ و آثار باستانی
- اعتیاد و مواد مخدر
- مجله خبری روز
- دینی و مذهبی
- دنیای اتومبیل
- ایرانگردی و جهانگردی
- دانستنی ها
- گوناگون
عاشقانه و رمانتیک
باید و نبایدهای ناهار خوردن برای کاهش وزن و لاغری
باید و نبایدهای ناهار خوردن برای کاهش وزن و لاغری
حتما به اندازه کافی درمورد صبحانه و اشتباهات شام خوردن شنیده اید، اما مردم اغلب صحبت درمورد یک وعده غذایی مهم (ناهار) را از دست می دهند.
اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید مطالعه این مقاله را که درمورد این وعده غذایی مهم است از دست ندهید.
1. منتظر نمانید تا گرسنه شوید
بدترین اشتباهی که اکثر مردم در زمان ناهار مرتکب می شوند این است که صبر می کنند تا گرسنه شوند. این یک عادت بسیار ناسالم است که باید کنار گذاشته شود. یک زمانی را در نظر بگیرید و به آن پایبند باشید.
2. غذا سفارش ندهید و بیرون غذا نخورید
ناهار خوردن و تناسب اندام
ناهار یک وعده غذایی از روز است که بیشتر مردم وسوسه می شوند که غذای بیرون بخورند. حتی اگر یک سالاد یا سوپ سالم سفارش دهید. فراموش نکنید که آنها هم کالری پنهان زیادی دارند. همیشه خوب است که یک ناهار هیجان انگیز در خانه تهیه کنید.
3. غذا را نجویده نخورید
شما تا آخرین لحظه صبر می کنید و سپس همه آن را سریع در دهان خود می چپانید. این به ذهن شما فرصت نمی دهد تا ثبت کند که شما سیر هستید و همچنان میل به خوردن بیشتر دارید. این شما را از چرخه طبیعی گرسنگی دور می کند.
4. برای ناهار کربوهیدرات را نادیده نگیرید
کاهش وزن با ناهار خوردن
برای ناهار به کربوهیدرات نیاز دارید تا مغز خود را فعال نگه دارید و سطح انرژی را بالا نگه دارید. اگر از مصرف کربوهیدرات دوری کنید احساس کسل کننده و تنبلی در شما ایجاد می کند.
5. پروتئین را از دست ندهید
اگر می خواهید از رخوت و بیحالی بعد از ظهر جلوگیری کنید پروتئین در ظهر را درنظر بگیرید زیرا یک مورد ضروری است. مهمتر از همه به شما کمک می کند تا از گرسنگی که باعث می شود به سراغ خوراکی های شیرین یا پرکالری بروید دوری کنید.
6. فیبر را رها نکنید
لاغری با ناهار خوردن
ناهار شما باید حداقل 8 گرم فیبر داشته باشد. مصرف فیبر روزانه انرژی شما را بالا نگه می دارد.
7. چربی های مناسب را انتخاب کنید
چربی های خود برای زندگی سالم ضروری هستند. بنابراین چربی های سالم را به ناهار خود اضافه کنید. مقداری آجیل یا دانه در ناهار خود اضافه کنید.
8. زمان درستی برای ناهار انتخاب کنید
ناهار خود را یک یا دو ساعت بعد از میان وعده صبح میل کنید. این بدان معناست که باید یک میان وعده صبحگاهی را نیز درنظر بگیرید. می تواند یک میوه، یک لیوان دوغ یا قهوه بدون شکر باشد.
