بهترین نوشیدنی ها برای جبران کمبود ویتامین D

نوشیدنی هایی برای کمبود ویتامین D

 

ویتامین D یک ماده مغذی ضروری است که برای قوی تر شدن استخوان ها و سلامت بدن نیاز است و کمبود ویتامین D در بدن باعث سلامتی انسان را به خطر خواهد انداخت.

 

این ویتامین عمدتا از طریق نور آفتاب تامین می شود اما بیشتر مردم از اینکه درمعرض آفتاب باشند لذت نمی برند.

 

کمبود ویتامین D منجر به مشکلاتی از قبیل ضعف استخوان های بدن، بیماری های مزمنی مثل دیابت، بیماری قلبی، و سرطان می شود.

 

جبران کمبود ویتامین D

 

در حالیکه بسیاری از مکمل های ویتامین D به عنوان راهی برای جبران کمبود آن انتخاب می شود نوشیدنی هایی هم وجود دارد که سطح ویتامین D بدن را بالا می برد.

 

ما در این مقاله از سایت پزشکی و سلامتی ایران ناز این نوشیدنی های مهم که سرشار از ویتامین D هستند را به شما معرفی کرده ایم.

 

1. شیر غنی شده

 

 

شیر یکی از بهترین منابع ویتامین D است اما مقدار ویتامین D موجود در شیر بستگی به زمان سال و میزان قرار گرفتن گاو در مقابل آفتاب دارد.

 

به همین خاطر بسیاری از برندها شیر خود را با ویتامین D غنی می کنند.

 

نوشیدن یک فنجان شیر غنی شده می تواند تا یک سوم از نیاز روزانه توصیه شده ویتامین D شما را تامین کند.

 

2. شیر گیاهی غنی شده

 

بهتربن خوراکی ها برای رفع کمبود ویتامین D

 

اگر نمی توانید لاکتوز را تحمل کنید یا گیاهخوار هستید شیرهای گیاهی غنی شده مثل سویا، بادام و شیر جو دوسر می تواند منبع خوبی از ویتامین D باشد.

 

3. آب پرتقال

 

 

بسیاری از برندهای آب پرتقال از ویتامین D غنی شده اند و می توانند کمبود این ویتامین را در بدن شما جبران کند.

 

خوردن یک فنجان از آب پرتقال غنی شده می تواند تا یک چهارم از نیاز روزانه توصیه شده ویتامین D شما را تامین کند.

 

4. غلات غنی شده

 

رفع کمبود ویتامین D در بدن

 

بعضی از غلات با ویتامین D غنی شده است و گزینه مناسبی به عنوان صبحانه است.

 

فقط مطمئن باشید برندی را انتخاب کنید که ویتامین D غنی شده داشته باشد.

 

5. چای های گیاهی

 

 

انواع مختلف چای های گیاهی مثل چای بابونه، می تواند به عنوان یک منبع خوب ویتامین D باشد.

 

چای بابوبه به خاطر خاصیت آرام بخشی برای قبل از خوابیدن توصیه می شود و می تواند سطح ویتامین D را در شما بالا ببرد.

 

شما می تواند انواع مختلف چای های گیاهی مثل چای گل قاصدک، چای گزنه و چای شبدر قرمز را هم امتحان کنید.

 

6. دمنوش قارچ

 

 

قارچ یکی از مواد مغذی است که به طور طبیعی حاوی ویتامین D است و می توانید آن را به رژیم غذایی تان اضافه کنید.

 

یکی از راه های استفاده از قارچ، خوردن آن به صورت دمنوش است به این صورت که قارچ را به چند برش تقسیم کنید و داخل مقداری آب بریزید و اجازه دهید 20 دقیقه بماند.

 

شما می توانید برای طعم دادن به آن مقداری زنجبیل یا عسل هم به آن اضافه کنید.

 

7. اسموتی ها

 

 

یکی دیگر از مواد مغذی حاوی ویتامین D اسموتی ها هستند.

 

شما می توانید شیر گیاهی یا شیر غنی شده را با مقداری ماست، توت فرنگی و اسفناج ترکیب کنید تا یک اسموتی کاملا گیاهی داشته باشید که به تامین ویتامین D شما هم کمک می کند.

 

علاوه بر خوردن این نوشیدنی ها، بسیار ضروری است که زمانی را در محیط باز و در معرض آفتاب بگذرانید زیرا بهترین راه برای تامین ویتامین D در بدن شماست.