نکات کمک کننده جهت انگیزه داشتن برای ورزش

نکات کمک کننده جهت انگیزه داشتن برای ورزش

 

همه ما به ورزش و انگیزه برای ورزش کردن نیاز داریم. درواقع حداقل 150 دقیقه در هفته. اما ورزش کردن کار زیاد راحتی نیست. حتی افرادی که روی تناسب اندامشان تعصب دارند یا ورزشکاران سطح بالا و حرفه ای روزهایی دارند که نمی توانند فکر رفتن به باشگاه و ورزش کردن را تحمل کنند.

 

ایجاد انگیزه برای ورزش

 

اما مهم است که ورزش را به بخشی از روتین منظم زندگی خود تبدیل کنید. به هر حال ورزش برای قلب، استخوان ها، حفظ وزن و حتی سلامت روان ضروری است. بنابراین نکات تخصصی وجود دارد که به شما کمک می کند تا انگیزه لازم برای بلند شدن و حرکت و ورزش کردن را پیدا کنید.

 

تغییر ایجاد کنید

 

 

مثلا برای فردی که انگیزه بلند کردن وزنه در باشگاه را ندارد بهتر است روتین خود را تغییر دهد تا کمی هیجان در او جرقه بزند. مثلا می توانید تعداد حرکات تمرین را کمتر کنید یا تمرینات جدیدی را امتحان کنید. حتی به هم زدن ترتیب تمرینات نیز می تواند مفید باشد.

 

تحقیقات نشان می دهد تجربه چیزهای جدید ما را به طور کلی خوشحال تر می کند و روتین ورزشی هم همینطور است. بنابراین تنوع مسیر تناسب اندام شما را هیجان انگیزتر می کند.

 

مثلا اگر از کلاس یوگا در روز یکشنبه ها خسته شده اید از یک دوست بخواهید تا با هم پیاده روی کنید یا خود را به چالش بکشید تا یک دستگاه جدید را در باشگاه ورزشی امتحان کنید.

 

با 10 دقیقه در روز شروع کنید

 

انگیزه داشتن برای ورزش

 

تعیین اهدافی که بتوانید به مدت طولانی به آنها ادامه دهید بسیار مهم است. با تعیین کردن هدفی شروع کنید که می دانید 100درصد به آن متعهد می شوید مانند ورزش به مدت 10 دقیقه در روز.

 

هنگامی که ورزش می کنید ممکن است بخواهید کارهای دیگری کنید اما اگر زمان ورزشتان کم باشد مانع انجام ندادنتان می شود. با عادت کردن به روتین و افزایش استقامت می توانید به تدریج طول و شدت تمرینات خود را افزایش دهید.

 

این 10 دقیقه های ورزشی می تواند شامل هر چیزی مثل اسکات و لانچ جلوی تلویزیون تا پیاده روی با شدت متوسط در زمان استراحت ناهار باشد.

 

زمان تمرین را روی تقویم مشخص کنید

 

 

اگر درمورد ورزش هیجان زده نیستید و برنامه تان پر است به احتمال زیاد آن را تعویق می اندازید. یکی از راههای جلوگیری از آن این است که زمان را در تقویم خود برای انجام تمرینات محدود کنید. چه برای 7 دقیقه باشد و چه برای 30 دقیقه قرار دادن آن در تقویم تضمین می کند که احتمال ثبات شما بیشتر است.

 

درحالی که تحقیقاتی وجود دارد که نشان می دهد تمرین های خاصی بهتر است در زمان های خاصی از روز انجام شوند اکثر متخصصان معتقدند که ثبات بسیار مهمتر از زمان بندی است.

 

موانع را از میان بردارید

 

ایجاد انگیزه برای ورزش کردن

 

برای اینکه شانس موفقیت خود را افزایش دهید روز بعد و محل تمرین خود را تجسم کنید. یک روز قبل از تمرین به موانع کوچکی که می توانید پیش بینی کنید فکر کنید و هر کاری که می توانید برای رفع آن انجام دهید.

 

شاید این باشد که شب قبل کیف باشگاه خود را آماده کنید، باک بنزین ماشینتان را پر کنید یا هدفون را شارژ کنید. این بررسی های ساده اطمینان حاصل می کند که هیچ چیز مانع از رسیدن به هدف ورزشی شما نمی شود.

 

یک دوست و همراه پیدا کنید

 

 

گاهی اوقات همه ما برای رسیدن به اهداف خود نیاز به مسئولیت پذیری بیرونی نیاز داریم. بنابراین توصیه می شود که افراد با یکی از دوستان یا اعضای خانواده خود که مشتاق ورزش است ورزش کنند.

 

کاری لذت بخش را با ورزش انجام دهید

 

 

ورزش کردن را با چیزی که از آن لذت می برید همراه کنید و این باعث می شود تمایل بیشتری به انجام آن داشته باشید.