ورزش های جالب و تاثیرگذار مخصوص افراد تنبل

ورزش های جالب و تاثیرگذار مخصوص افراد تنبل

 

اکثر ما و حتی افراد تنبل می دانیم که باید ورزش کنیم، حداقل 150 دقیقه در هفته به علاوه داشتن دو روز فعالیت های تقویت کننده عضلات اما نمی خواهیم این کارها را انجام دهیم. یا شاید برای یافتن زمان بی حوصله می شویم، یا احساس می کنیم در باشگاه خسته می شویم.

 

 

بله، حتی برای افراد تنبل هم راههایی وجود دارد که می توانید ورزش و تحرک را در زندگی تان بگنجانید بدون اینکه حتی کوچکترین رنجی بکشید یا بدون اینکه حتی خودتان را از منطقه امنتان دور کنید.

 

1. روی قدم زدن بیشتر، تمرکز کنید

 

ورزش مخصوص افراد تنبل

 

بسیاری از مردم هر روز تمایل دارند 10 هزار گام برداند اگرچه مجبور نیستید به این عدد مشخص برسید اما می توانید حداقل روی افزایش میانگین هفتگی تعداد گام های خود تمرکز کنید. این کار با تلفن ها و ساعت های هوشمند میسر است.

 

پیاده روی با انواع فواید سلامتی همراه است و این یک راه ساده برای اطمینان از اینکه زمان کمتری را برای نشتن صرف می کنید است. خبر خوب برای افرادی که از ورزش می ترسند این است که پیاده روی بسیار ساده است و می توانید آن را با کار کردن در طول روز هم ترکیب کنید.

 

اگر از زمان زیادی که ورزش از زندگی پرمشغله شما می گیرد متنفرید سعی کنید زمانی که مشغول انجام کارهایتان هستید (مثلا در مرکز خرید) چند قدم اضافی راه بروید، درحالی که بچه هایتان در پارک بازی می کنند شما هم راه بروید.

 

به جای بردن ماشین تا فروشگاه، پیاده بروید یا درحین قدم زدن در محل کارتان به تماس های تلفنی کاری تان بپردازید.

 

2. یک کلاس کوتاه ورزشی را امتحان کنید

 

 

آیا یک کلاس 45 دقیقه ای به نظر زیاد است؟ یا مثلا افراد می توانند با ویدئوهای تمرینی 20 دقیقه ای ورزش را در زندگی خود بگنجانند. اگر هر روز 10 دقیقه ورزش کنید به جای اینکه یک کلاس تمرینی سخت بروید درعوض زمانی که انرژی لازم را برای رفتن به کلاس ورزش ندارید آنگاه ورزش کردن روزانه تبدیل به یک سبک زندگی تان شده است.

 

بنابراین به دنبال برنامه هایی باشید که تمرین های کوتاه تری را برایتان ارائه دهد و به سادگی می توان آنها را در برنامه روزانه تان بگنجانید. مانند زمانی که منتظر پختن غذایتان هستید.

 

3. تمرینات خود را با چیزی سرگرم کننده ترکیب کنید

 

بهترین ورزش برای افراد تنبل

 

تحقیقات نشان داده ارتباط راه رفتن با چیزی که به شما احساس خوبی می دهد مثلا تماشای فیلم می تواند به حفظ عادت کمک کند. بنابراین اگر فقط زمانی که درحال پیاده روی هستید می توانید سریال تلویزیونی تان را هم دنبال کنید این ممکن است انگیزه ای برای ادامه دادن باشد.

 

4. در حین کار ورزش کنید

 

 

اگر کارتان پاسخ گویی به ایمیل و پیام است این کار را از روی تردمیل انجام دهید. با انجام این کار هم کارتان را انجام داده اید و هم عضلاتتان را به کار گرفته اید.

 

5. انجام ورزش در زمان کوتاه تر

 

 

شما حتما نیاز به یک کلاس ورزشی به صورت رسمی ندارید بلکه فعالیت های کوتاه در طول روز را هم امتحان کنید. این به معنای چند ست حرکت پوش آپ و سپس چند ست اسکات باشد.

 

این ورزش ها ضربان قلب را افزایش داده و راحت تر از یک تمرین هوازی در زندگی شما جای می گیرند. البته شاید احساس نکنید که درحال انجام تمرین هستید اما این تمرینات کم تحرکی شما را از بین می برند و به شما کمک می کنند کالری بسوزانید و عضله بسازید.

 

6. دراز بکشید

 

 

نزدیک شدن به زمین شما را تشویق می کند تا بیشتر با عضلات خود ارتباط برقرار کنید. همچنین می توانید از وسایلی مانند دیوار، توپ، بالش یا زمین برای کمک به کاهش خستگی و حمایت از فرم بدنتان استفاده کنید. مجموعه ای از تمرینات وجود دارد که شامل دراز کشیدن است. ازجمله تمرینات کششی و پیلاتش.

 

7. ورزش تنبلانه را وارد فعالیت های روزانه خود کنید

 

 

شما همیشه مجبور نیستید برای ورزش کردن برنامه ریزی کنید. فقط کافی است روال عادی خود را کمی تغییر دهید تا کمی فعال تر یا چالش برانگیزتر باشید. در اینجا چند نمونه آورده شده:

 

-به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید.

-در طول یک جلسه کاری یا کار کردن از یک کش ورزشی استفاده کنید و دور رانتان بیندازید و ورزش کنید.

-کارهای خود را فعالانه تر کنید مثلا برای شستشوی حمام نیروی بیشتری بگذارید.

-کوله پشتی فرزندتان را وقتی او را از مدرسه می آورید بگیرید.

-هنگام مسواک زدن یا آشپزی روی یک پا تعادل داشته باشید.

-یک بازی ویدئویی فعال انجام دهید.