ورزش هایی مخصوص مادرانی که فرزند کوچک دارند

ورزش هایی مخصوص مادرانی که فرزند کوچک دارند

 

ورزش فقط برای باشگاه نیست، اگر فرزند کوچک دارید و فرصت رفتن به باشگاه را ندارید، با بچه ها ورزش کنید. این کار نه تنها شما را وادار به حرکت می کند تا اضافه وزنی که دوست ندارید را از دست بدهید بلکه به ایجاد ارتباطات قوی تر، تقویت روحیه و لذت فعال ماندن با فرزندتان کمک می کند.

 

ورزش زنانی که فرزند کوچک دارند

 

در اینجا تمریناتی را می خواهیم به شما پیشنهاد دهیم که به گونه ای طراحی شده اند که مناسب با زندگی پرمشغله شماست و رسیدن به تناسب اندام را به یک کار خانوادگی تبدیل می کند.

 

1. حرکت پلانک به عنوان یک ماجراجویی جالب

 

 

حرکت پلانک به این صورت است که دستها مستقیما زیر شانه تان است و روی انگشتان پا قرار می گیرید. همانطور که ثابت هستید از کودک نوپای خود بخواهید تا از پشت شما عبور کند.

 

2. حرکت پوش آپ

 

ورزش مخصوص زنانی که فرزند کوچک دارند

 

به حرکت پلانکتان یک حرکت پوش آپ اضافه کنید. روی انگشتان پا باشید و به بالا فشار وارد کنید. همانطور که در حال انجام حرکت هستید فرزندتان هم پشت شما بالا و پایین می شود. شاید او هم درحال انجام حرکت پوش آپ باشد.

 

3. درازنشست نیمه با قلقلک دادن کودک

 

 

به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید و پاها را بالای زمین قرار دهید. کودکتان را روی شکمتان بگذارید. حالا درازنشستتان را شروع کنید و هر بار که بلند شدید او را قلقلک دهید و او را سرگرم کنید.

 

4. اسکوات

 

ورزش خانم هایی که فرزند کوچک دارند

 

با استفاده از کودکتان به عنوان وزنه، حرکت اسکات را انجام دهید. کودک را از جلو بگیرید. یا حتی می توانید کودک را روی مَت بگذارید و هر بار که به سمت پایین می آیید یک اسباب بازی به او بدهید.

 

5. لانچ

 

 

از گام برداشتن بیش از حد به جلو خودداری کنید. وزن خود را روی پاشنه قرار دهید و به سمت پایین بیایید، با قدرت به پشت فشار بیاورید و سپس وارد حرکت بعدی شوید. پشت خود را صاف نگه دارید. می توانید کودک را از جلو بغل کنید یا پشتتان بگیرید.

 

6. حرکات کششی به سبک بچه ها

 

 

کودک خود را طوری قرار دهید که بتواند شما را ببیند. با صدای بلند بشمارید. آنها عاشق شنیدن صدای شما هستند.

 

7. برداشتن فرزندتان

 

ورزش مخصوص خانم هایی که فرزند کوچک دارند

 

چه ایستاده باشید، چه روی یک توپ ورزشی نشسته باشید می توانید کودک خود را تا قسمت سرتان بالا ببرید. همانطور که او را بالا و پایین می برید ثابت و کنترل شده بمانید و یک چرخش از پهلو به پهلو اضافه کنید.

 

8. حالت هواپیما

 

 

به پشت دراز بکشید و پاهای خود را بالا بیاورید. این حرکت یک نشیمنگاه عالی برای فرزند شما می شود. شکم کودک را روی ساق پا قرار دهید. درازنشست ملایم را اضافه کنید و به کودکتان لبخند بزنید و صورتتان را نزدیک صورت او کنید. به خاطر داشته باشید همیشه دستان خود را برای گرفتن و حمایت کودکتان بگیرید.

 

9. حرکت پل باسن

 

 

به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید، پاها را محکم روی زمین قرار دهید و باسن را به سمت بالا بلند کنید. کودک خود را روی پاهایتان قرار دهید و دستان او را بگیرید.

 

10. حرکت سگ رو به پایین

 

 

کوچولوی خود را روی تشک بگذارید و آماده شوید. پاهایتان را بکشید. از حرکت چهار دست و پا شروع کنید. سپس باسن خود را به سمت بالا ببرید و کشش را پشت پاهایتان احساس کنید. سرتان شل باشد و به شکمتان خیره شوید. پاهای خود را به صورت موازی نگه دارید یا روی انگشتان خود بالا بروید.