اینستاگرام مجله تفریحی ایران ناز,اینستاگرام,اینستاگرام ایران ناز

یادگیری، همیشه، همه جا با فرادرس

یادگیری، همیشه، همه جا با فرادرس

وکیل ملکی، هزینه وکیل ملکی تهران

وکیل ملکی، هزینه وکیل ملکی تهران

چطور با وجود استرس در عرض 1 دقیقه بخوابیم

چطور با وجود استرس در عرض 1 دقیقه بخوابیم

چطور با وجود استرس در عرض 1 دقیقه بخوابیم

 

اگر قبل از یک اتفاق مهم استرس دارید خوابیدن برای شما مشکل است. سعی کنید اعصابتان را آرام و استراحت کنید. چیزی که نیاز دارید تکنیک “8-7-4” است.

 

● 4 ثانیه از بینی تان آرام نفس بکشید

 

● 7 ثانیه نفس تان را نگه دارید

 

● 8 ثانیه نفستان را از طریق دهان به آرامی بیرون دهید

 

ایران ناز: این روش واقعا آسان و اثرگذار است.

 

چطور اثر می کند و با وجود استرس میتوانید به راحتی بخوابید؟

 

چطور اثر می کند و با وجود استرس میتوانید به راحتی بخوابید؟

 

وقتی استرس و اضطراب دارید، سطح آدرنالین خونتان افزایش می یابد و تندتر نفس می کشید. این تکنیک به عنوان یک آرام بخش عمل می کند.

 

با این روش نفس کشیدنتان آرام تر می شود و ضربان قلب پایین می آید و باعث آرام تر شدن تان می شود.

 

تمرینات این چنینی به آرام کردنتان کمک می کند چون باعث می شود که روی تنفستان متمرکز شوید.

 

با این روش سیستم مرکزی عصبی فعالیتش را کم می کند و احساس اضطراب و استرس ناپدید می شود. متخصصان اعصاب هم این روشها را تایید می کنند.

 

این تکنیک اولین بار توسط دکتر “اندروویل” پزشکی در هاروارد ابداع شد که بیشتر مرتاض های هندی از آن استفاده می کردند.

 

آنها درطول مراقبه و مدیتیشین از این روش استفاده می کردند تا حس آرامش را تجربه کنند. این روش واقعا بی ضرر است.

 

اگر نصف شب از خواب بیدار شدید این روش کمک کننده است یا مثلا مواقعی که برای یک مسابقه ای خودتان را آماده می کنید یا اتفاق مهمی قرار است بیفتد و شما عصبی شده اید این روش واقعا کارساز است.

 

اگر می خواهید قبل از خواب، بدن و ذهنتان را ریلکس کنید این مواد را با هم ترکیب و استفاده کنید:

 

چطور با وجود استرس در عرض 1 دقیقه بخوابیم

 

● یک چهارم قاشق غذاخوری عسل

● یک هشتم قاشق غذاخوری نمک دریا

● یک قاشق غذاخوری روغن نارگین

 

این ترکیب را داخل یک لیوان آب گرم بریزید و بخورید. این ترکیب هم مثل تکنیک بالا عمل می کند.

 

این معجون تاثیری روی تنفس تان ندارد اما سطح کورتیزول را که مانع خواب تان می شود و باعث می شود نصف شب از خواب بیدار شوید را کاهش می دهد.