اینستاگرام مجله تفریحی ایران ناز,اینستاگرام,اینستاگرام ایران ناز

یادگیری، همیشه، همه جا با فرادرس

یادگیری، همیشه، همه جا با فرادرس

وکیل ملکی، هزینه وکیل ملکی تهران

وکیل ملکی، هزینه وکیل ملکی تهران

کارهایی مضر که قبل از خواب نباید انجام داد

کارهایی مضر که قبل از خواب نباید انجام داد

کارهایی مضر که قبل از خواب نباید انجام داد

 

دلایل خواب بی کیفیت همیشه به مشکلات سلامتی و بیماری ها مربوط نمی شود و بعضی از عادات و کارهای مضر قبل از خواب که شاید عادی هم به نظر بیاید تاثیر منفی در خواب ما و حتی بیخوابی ما دارد.

 

بنابراین اگر می خواهید در طول شب خوب استراحت و خوابی راحت را تجربه کنید و خواب خوبی داشته باشید نباید موارد زیر را انجام دهید.

 

1. سیگار کشیدن قبل از خواب

 

سیگار کشیدن قبل از خواب ، کارهای مضر قبل از خواب

 

درست مثل کافئین، نیکوتین هم تاثیراتی روی بدن می گذارد. ضربان قلب و فشار خون را افزایش می دهد و فعالیت مغز را تحریک می کند.

 

سیگاری ها بیشتر از افرادی که سیگار نمی کشند از بیخوابی رنج می برند.

 

حداقل 1.5 الی 2 ساعت قبل از خواب سیگار نکشید. در این صورت راحت تر خوابتان می برد.

 

2. ورزش کردن

 

ورزش کردن ، کارهای مضر قبل از خواب

 

به طور کلی ورزش کردن برای بدن مفید است، باعث می شود سریعتر خوابمان ببرد و استرس را کاهش می دهد.

 

اما اگر 3 الی 4 ساعت قبل از خواب ورزش کنید بهتر از این است که از باشگاه که آمدید سریع بخوابید.

 

3. آب خوردن

 

آب خوردن ، کارهای مضر قبل از خواب

 

آب خوردن به مقدار کم قبل از خواب برای بدن مفید است اما اگر زیاد آب بخورید در طول شب بیدار می شوید و زیر چشمهایتان پف می کند.

 

پزشکان توصیه می کنند بجای خوردن 1 لیوان آب ، فقط نیم لیوان قبل از خواب مناسب است و باعث میشود خواب راحت تری داشته باشید.

 

4. چرت زدن

 

چرت زدن ، کارهای مضر قبل از خواب

 

اگر زمان مناسبی برای چرت زدن انتخاب کنید تاثیر خوبی روی خوابتان دارد.

 

اگر می خواهید در طول شب خوب بخوابید بین ساعت 1 الی 4 عصر بخوابید.

 

اما اگر بعد از این ساعت بخوابید خواب شبتان را خراب می کنید و شب به سختی خوابتان می برد.

 

پس بهتر است هرروز رأس یک ساعت مشخصی بخوابید و بیشتر از 1 الی 1.5 ساعت هم نباشد.

 

افرادی که از بی خوابی رنج می برند توصیه می شود که اصلا در طول روز نخوابند.

 

5. فعالیت های خلاقانه انجام دادن

 

فعالیت های خلاقانه انجام دادن ، کارهای مضر قبل از خواب

 

اگر نقاشی می کنید، می نویسید یا موسیقی کار می کنید، مغزتان بسیار فعال است.

 

به همین خاطر شبها تا دیروقت بیدار می مانید و صبح ها هم تا دیروقت می خوابید.

 

1 ساعت قبل از اینکه به خواب بروید این کارها را انجام ندهید. بهتر است کتاب بخوانید یا مدیتیشن کنید.

 

6. از وسایل الکترونیکی استفاده می کنید

 

از وسایل الکترونیکی استفاده می کنید ، کارهای مضر قبل از خواب

 

توصیه شده است که استفاده از لپ تاپ و تلفن را قبل از خواب محدود کنید و به جای آن کتاب بخوانید.

 

همچنین هنگام خواب ذهنتان را خالی کنید و برای فردایتان برنامه ریزی کنید و آنها را بنویسید.

 

7. قرص خوردن قبل از خواب

 

قرص خوردن قبل از خواب ، کارهای مضر قبل از خواب

عادات و کارهای مضر قبل از خواب

 

اگر خوابتان نمی برد ممکن است که به قرص های خواب آور روی آورده باشید. این قرصها اثرات بدی روی سیستم عصبی ما می گذارند.

 

اما اگر مجبورید قرص بخورید با پزشکتان مشورت کنید و بپرسید بهترین زمان برای خوردن آن چه زمانی است.

 

8. احساس عصبی بودن

 

احساس عصبی بودن ، کارهای مضر قبل از خواب

 

اگر دوست دارید قبل از خواب اخبار ببینید یا با دوستتان در اینترنت بحث کنید، خواب خوبی نخواهید داشت.

 

حتی چیزهای بی ضرر هم مشکلاتی برای خوابتان به وجود می آورد مثل خواندن یک کتاب ناراحت کننده.

 

تحریک احساسات مثبت هم قبل از خواب مناسب نیست مثلا وقتی بعد از یک مسابقه فوتبال هیجان زده می شوید یا یک مکالمه جالبی با یکی از دوستانتان دارید.

 

باید قبل از خواب ذهنتان را آرام و ریلکس کنید. حداقل 1 ساعت قبل از خواب هرآنچه که احساسات شما را برمی انگیزاند انجام ندهید.

 

9. گرفتن دوش آب گرم قبل خوابیدن

 

گرفتن دوش آب گرم قبل خوابیدن ، کارهای مضر قبل از خواب

 

دمای بالای آب باعث مشکلاتی در خواب و همچنین تاثیرات بدی روی پوست ما می گذارد زیرا جریان خون را در لایه های بالایی پوست فعال می کند.

 

اگر بیشتر از 10 دقیقه با آب گرم دوش بگیرید پوستتان آسیب پذیرتر می شود.

 

10. با حیوانات خانگی خوابیدن

 

با حیوانات خانگی خوابیدن ، کارهای مضر قبل از خواب

کارهای مضر قبل از خواب

 

خیلی ها دوست دارند با حیوانات خانگی شان بخوابند اما این اصلا خوب نیست زیرا الگوهای خواب حیوانات از انسانها متفاوت است.

 

خواب حیوانات کوتاه تر است و موقعیت خوابشان را تغییر می دهند و باعث می شوند شما در طول شب از خواب بیدار شوید.

 

پشم ها و ذرات پوستشان تاثیر منفی روی خواب و سلامت شما می گذارند و باعث آلرژی می شود.