برای کاهش وزن فقط نفس بکشید و لاغر شوید!!!

برای کاهش وزن فقط نفس بکشید تا لاغر شوید

 

مدتهاست که تمرینات تنفسی و نفس کشیدن به دلیل توانایی آنها در کاهش استرس و بهبود سلامت روان شناخته شده است.

 

اما آیا می دانستید که این تکنیک ها می توانند نقش بسزایی در مدیریت وزن داشته باشند؟ در اینجا درمورد این موضوع بیشتر می دانید.

 

تنفس یک فرایند خودکار است که ما اغلب آن را بدیهی تصور می کنیم.

 

لاغری با نفس کشیدن

 

اما نکته ای که باید به آن توجه داشت این است که تمرینات تنفسی عمدی و کنترل شده مزایای متعددی برای سلامتی ازجمله کاهش وزن را به همراه دارد.

 

این تمرینات به کاهش استرس، بهبود عملکرد متابولیک و کنترل گرسنگی کمک می کنند.

 

تمرینات تنفسی از طریق مکانیسم های مختلفی بر کاهش وزن تاثیر می گذارد:

 

کاهش استرس و آرامش

 

کاهش وزن با نفس کشیدن

 

استرس باعث ترشح کورتیزول می شود. هورمونی که اشتها را افزایش داده و ذخیره چربی در ناحیه شکم افزایش می دهد.

 

با انجام تمرینات تنفسی می تواند سطح کورتیزول و استرس و افزایش وزن مرتبط با آن را کاهش دهید.

 

افزایش متابولیسم بدن

 

 

تکنیک های تنفسی مناسب می توانند اکسیژن دریافتی را افزایش دهند که برای متابولیسم بدن بسیار مهم است.

 

افزایش سطح اکسیژن میزان متابولیسم را افزایش می دهد به این معنی که بدن شما حتی در حالت استراحت کالری بیشتری می سوزاند.

 

کنترل گرسنگی

 

تناسب اندام با نفس کشیدن

 

برخی تمرینات تنفسی به مدیریت گرسنگی و هوس کمک می کند.

 

تکنیک هایی مانند تنفس دیافراگمی حس سیری را تقویت کرده و میل به پرخوری را کنترل می کند.

 

تکنیک های تنفس موثر برای کاهش وزن

 

1. تنفس دیافراگمی

 

 

در یک وضعیت راحت بنشینید یا دراز بکشید. یک دست را روی سینه و دست دیگر را روی شکم قرار دهید.

 

از طریق بینی نفس عمیق بکشید و مطمئن شوید که دیافراگم شما (نه قفسه سینه) با هوای کافی باد می کند تا کشش در ریه های شما ایجاد شود.

 

به آرامی از طریق لب های جمع شده تان بازدم داشته باشید.

 

فواید: این روش جریان اکسیژن را در سراسر بدن افزایش می دهد و باعث آرامش و کاهش سطح استرس می شود.

 

2. تنفس 8-7-4

 

تناسب اندام و لاغری با نفس کشیدن

 

راحت بنشینید یا دراز بکشید. به مدت چهار ثانیه از طریق بینی نفس بکشید، نفس خود را به مدت هفت ثانیه نگه دارید و به مدت هشت ثانیه کاملا از طریق دهان بازدم کنید. این کار را چهار بار تکرار کنید.

 

فواید: این تکنیک به آرام کردن سیستم عصبی، کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب کمک می کند که همه اینها می توانند از تلاش های کاهش وزن حمایت کنند.

 

3. تنفس سنوبی

 

 

صاف بایستید و دستان خود را بالا ببرید و درحالی که نفس عمیق می کشید کمی به عقب خم شوید.

 

قبل از بازدم و بازگشت به حالت شروع چند ثانیه در این حالت بمانید.

 

فواید: یک مطالعه ژاپنی نشان داد که تمرین تنفس به شیوه بالا به مدت یک ماه منجر به کاهش قابل توجهی از درصد چربی بدن می شود.

 

4. تنفس از طریق سوراخ بینی

 

لاغری و تناسب اندام با نفس کشیدن

 

در یک موقعیت راحت بنشینید. سوراخ راست بینی خود را با انگشت شست خود ببندید و از سوراخ چپ بینی نفس عمیق بکشید.

 

سوراخ چپ بینی خود را با انگشت حلقه ببندید و از سوراخ سمت راست بازدم کنید. این کار را برای چند دقیقه ادامه دهید.

 

فواید: این تمرین به تعادل انرژی بدن، کاهش استرس و افزایش تمرکز ذهنی کمک می کند.

 

5. تنفس جعبه ای

 

 

از طریق بینی تا شمارش چهار عمل دم را انجام دهید، نفس خود را تا شمارش چهار حبس کنید.

 

از طریق دهان تا شمارش چهار بازدم کنید و دوباره نفس خود را تا شمارش چهار حبس کنید.

 

در حین انجام این کار یک جعبه را تجسم کنید تا به تمرکز کمک کنید.

 

فواید: این تکنیک که توسط نیروی دریایی ایالات متحده استفاده می شود برای مدیریت استرس و افزایش وضوح ذهنی موثر است که در نهایت منجر به کاهش وزن می شود.