برای کاهش وزن از این نکات وحشتناک دوری کنید

اگر به دنبال کاهش وزن هستید از این نکات وحشتناک خودداری کنید

 

کاهش وزن و لاغر شدن موضوعی است که اکثر افراد به آن فکر می کنند اما نکات مهمی که همه باید بدانند این است که بیشتر از اینکه حقایق کمک کننده ای درمورد کاهش وزن وجود داشته باشد باورهای اشتباه وجود دارند.

 

از آنجا که ما با کمال میل از آنها استفاده و تکرار می کنیم، اکثر این باورها از نظر ما بسیار معتبر هستند.

 

نکات مهم کاهش وزن و لاغر شدن

 

بسیاری از ما به طور خستگی ناپذیری برای رویاهای خود می جنگیم و حتی رژیم های غذایی، توصیه ها و چیزهای مختلفی را امتحان کرده ایم.

 

خیلی از اوقات به جای کمک گرفتن از یک متخصص تغذیه به دنبال گرفتن مشاوره از دوستان یا جستجو در اینترنت هستیم.

 

متاسفانه ما اغلب باورهای غلط درمورد رژیم غذایی را تکرار می کنیم که با وجود عزم جزم ما تاثیر گذار نیستند.

 

4 نکته وحشتناک درمورد کاهش وزن که اثر نمی کند

 

1.”کمتر بخور، بیشتر حرکت کن.”

 

 

احتمالا شاید شنیده اید که کاهش وزن آسان است تنها کاری که باید انجام دهید این است که زیاد غذا نخورید و کمی حرکت کنید.

 

اگرچه این منطقی به نظر می رسد اما درواقع مبهم است. اگر کاهش وزن به این آسانی بود دیگر افراد دارای اضافه وزن و چاق وجود نداشتند و اصلا نیازی به کاهش وزن نبود.

 

واقعا کاهش وزن به چه شکل است؟

کاهش وزن اغلب یک فرآیند پیچیده است. آن تحت تاثیر وضعیت عاطفی، استرس، موانع عاطفی و ذهنی ما و بیماری هایی است که از آنها رنج می بریم.

 

برای دستیابی به یک نتیجه پایدار، به یک برنامه خوب متناسب با نیازهای خاص خود نیاز دارید که تعیین می کند چه مقدار کالری مصرف کنید، چقدر ورزش کنید و درصورت عدم نتیجه چه کاری انجام دهید.

 

2.”چربی کمتری بخورید”

 

نکات مهم لاغر شدن و کاهش وزن

 

وقتی به رژیم فکر می کنیم اغلب چربی ها را حذف می کنیم و البته تمایل کمتری به ترک قند داریم. این هم یک باور غلط دیگر است.

 

درحالی که ممکن است این توصیه خوبی به نظر برسد اما ما درواقع به چربی ها از نوع سالم نیاز داریم.

 

پس چه کار کنیم؟

اگرچه چربی ها کالری بیشتری نسبت به قند دارند اما به شما کمک می کنند برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید.

 

آنها همچنین مزایای مهم دیگری برای سلامتی و کاهش وزن دارند.

 

چربی های سالم می توانند با التهاب مبارزه کنند و مغز را سالم نگه دارند.

 

غذاهای چرب مانند ماهی سالمون، تخم مرغ، آووکادو و روغن زیتون سرشار از مواد مغذی هستند که حتی می توانند سوزاندن چربی های انباشه شده را تسریع ببخشند.

 

3. “تمرینات کاردیو یا هوازی برای کاهش وزن و تمرینات قدرتی برای عضلات”

 

 

به جای ورزش کردنی که نتیجه داشته باشد، ما می ترسیم که هنگام تمرین با وزنه به جای کاهش وزن وزنمان افزایش یابد و این درست نیست!

 

پس چه چیزی درست است؟

تمرینات کاردیو یا هوازی کالری می سوزاند اما بهترین دوست آن تمرینات قدرتی هستند که در عین سوزاندن کالری و افزایش متابولیسم عضله می سازد.

 

اگرچه کاردیو به تنهایی به کاهش وزن کمک می کند اما به شما در کاهش چربی کمک نمی کند.

 

درنتیجه ما از نظر بدنی کوچک می شویم اما هنوز مقدار زیادی چربی در بدن داریم.

 

4. “با سم زدایی شروع کنید”

 

 

این توصیه بدی است که به ما امیدهای بیهوده و واهی برای کاهش سریع وزن می دهد.

 

یک باور رایج وجود دارد که برای کاهش وزن باید سموم را از بدن خارج کنیم و خود را از همه چیزهای بدی که در بدنمان انباشته شده پاک کنیم. اما واقعا این تاثیرگذار نیست.

 

پس چه کار کنیم؟

متاسفانه هیچ مدرکی دال بر اثربخشی رژیم های سم زدایی وجود ندارد. برخی از آنها حتی ممکن است اثرات اسفناکی داشته باشند و بدن ما را از مواد مغذی محروم کنند.

 

بهترین رژیم غذایی برای سم زدایی بدن یک رژیم غذایی منطقی، سالم، نوشیدن آب و پرهیز از مواد مضر مانند محرک ها و غذاهای فرآوری شده است.

 

به یاد داشته باشید شما درحال حاضر کبدی دارید که تا وقتی که زندگی را برایش سخت نکنید کار بسیار خوبی در سازماندهی همه چیز انجام می دهد.